เปอร์เซ็นต์สำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

คนส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่า อาหารที่สมดุล เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่สิ่งที่ทุกคนไม่ชัดเจนคือวิธีดำเนินการตามปรัชญานั้นในแต่ละวัน

ในการทำเช่นนี้สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือ กลุ่มอาหาร ซึ่งอาหารของเราควรจะประกอบด้วย: ซีเรียล, ผัก, โปรตีน, ผลไม้ และไขมัน จำไว้เสมอว่าเราต้องรู้ว่าแต่ละกลุ่มควรกินกี่เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน:

ผัก 30%: ในการรับประทานอาหารที่สมดุล ประมาณ 30% ของอาหารที่เรากินทุกวันควรอยู่ในกลุ่มนี้ ซึ่งอย่างที่คุณทราบ เราพบพริก แตงกวา ผักกาดหอม ผักโขม ฯลฯ

ซีเรียล 30%: ความสำคัญของซีเรียลในอาหารที่สมดุลอยู่ในระดับเดียวกับผัก พาสต้า (มักกะโรนี บะหมี่ ...) ข้าว ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ อยู่ในกลุ่มนี้

โปรตีน 25%: ในขั้นตอนที่สาม เราจะพบอาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติ องค์ประกอบนี้ยังสามารถพบได้ในเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และผักบางชนิด

ผลไม้ 10%: ผลไม้คิดเป็นเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยเมื่อเทียบกับผัก ซีเรียล และโปรตีน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ผลไม้มีอยู่ในอาหาร เนื่องจากวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์มีความจำเป็นมาก

จาระบี 5%: สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือไขมัน ภายในกลุ่มนี้ ซึ่งมีความสำคัญเช่นกันในการรับประทานอาหารที่สมดุล เราพบอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย) เช่น น้ำมัน ถั่ว และปลาแซลมอน

ข้อมูลมากกว่านี้ - ทำไมถึงเลือกผลไม้สีแดง?