การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยเผาผลาญระหว่าง 85 ถึง 135 แคลอรีต่อชั่วโมง มีความจำเป็นน้อยกว่ามาก (ประมาณ 10 นาที) เพื่อส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนในการลดความเครียด ความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความสับสน
นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ เกือบทุกคนสามารถฝึกได้ หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเดินเป็นการฝึก เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเป็นนักเดินชั้นยอด.
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองหากคุณเป็นมือใหม่. เริ่มต้นด้วยการเดิน 1 ถึง 2 กิโลเมตรห้าครั้งต่อสัปดาห์ ทีละน้อย คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้อย่างไร และช่วยให้คุณเพิ่มระยะทางในแต่ละวันได้
เป้าหมายระยะกลาง-ระยะยาวควรจะบรรลุ 10.000 ก้าวต่อวัน. จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่าตัวเลขนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง โรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงช่วยยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพ
รับเครื่องนับก้าว หรือสร้อยข้อมือกิจกรรมเพื่อนับขั้นตอนที่คุณเดินเพื่อคุณ เป็นการดีที่พวกเขาจะรวมเคาน์เตอร์เผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากเป็นแรงจูงใจพิเศษเพื่อดูผลกระทบของแต่ละขั้นตอนต่อไขมันสะสม
ค้นหาเพื่อนเดินป่าหนึ่งคนขึ้นไป. การมีโอกาสได้สนทนาในขณะที่คุณออกกำลังกาย ตลอดจนการเปรียบเทียบความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณกับของบุคคลอื่นทำให้สนุกสนานมากขึ้น มีหลายวันที่คุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบรรลุเป้าหมาย 10.000 ก้าวแล้ว