ฝึกเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกก้น

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถยกก้นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์? คุณเพียงแค่ต้องสอดคล้องกับ squats.

ในบันทึกนี้ เราจะอธิบายประเภทของ squats ที่คุณควรทำและวิธีทำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณสร้างก้นในฝันของคุณ จำไว้ glutes ที่กำหนดไว้หมายถึงการเพิ่มความนับถือตนเองเพราะพวกเขาทำให้เสื้อผ้ารู้สึกมหัศจรรย์สำหรับคุณ

หมอบปกติ

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณหันไปข้างหน้า

ยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อชดเชย ตอนนี้ลดก้นของคุณไปด้านหลังและลงทำให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นและยกหน้าอกขึ้น สำคัญมาก: ให้หัวเข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ.

กดส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามเซ็ตละ 30 ครั้ง หยุดเพื่อพักประมาณ XNUMX วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต

หมอบขาเดียว

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ยกขาขวาขึ้น งอข้อเท้าขวาเข้าหาตัวแล้วดันสะโพกไปด้านหลัง

เหยียดแขนไปข้างหน้าและลดลำตัวลง ให้เข่าของคุณอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าและส้นเท้าของคุณบนพื้นอย่างแน่นหนา แบบเดียวกับหมอบปกติแต่มีขาข้างเดียว

ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วกลับมายืน ทำซ้ำสามชุดละสิบครั้ง

หมายเหตุ: หากจำเป็น คุณสามารถใช้ม้านั่งเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ได้ แต่จำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลน้อยกว่า ดังนั้นจึงควรใช้เพียงชั่วคราวเท่านั้น จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะลงมือทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ