เคล็ดลับในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนในอาหาร

เขย่า

ตอนแรกก็สะดวกที่จะรู้ว่า โปรตีน ประกอบด้วยกรดอะมิโน 22 ชนิด แม้ว่าร่างกายของเราจะสามารถสร้างได้ก็ตาม กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้มาซึ่งอื่นๆ การขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดความบกพร่องต่างๆ ตั้งแต่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือความอ่อนแอของผิวหนัง เล็บ ผม ไปจนถึงการสูญเสียการต้านทานพลังงาน หรือการฟื้นตัวช้าจากการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าส่วนเกินของ โปรตีน ในร่างกายอาจเป็นหายนะได้ แม้ว่าสารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาอวัยวะสำคัญ แต่เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป cambios การเผาผลาญ ในร่างกายและทำหน้าที่เกี่ยวกับการทำงานของเซลล์ประสาทซึ่งอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจบกพร่องได้ ดังนั้นจึงสะดวกที่จะรู้วิธีบริโภคโปรตีนและอาหารที่ดีที่สุดที่ให้สารเหล่านี้แก่ร่างกายอย่างสมดุล

หากคุณต้องการเพิ่ม Masa ล่ำหรือถ้าคุณเริ่มออกกำลังกาย การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โปรตีนสามารถพบได้ตามธรรมชาติ กล่าวคือ ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา หรือในสารเคมีเช่น สมูทตี้ซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายยาทุกแห่ง

กิน โปรตีน ที่มาจากธรรมชาติคือสิ่งที่ดีที่สุด อาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะสัตว์ปีกและเนื้อวัว ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสสูง ในบรรดาตัวเลือกเหล่านี้ การบริโภคถั่วเหลืองที่พบบ่อยที่สุด แลคโตซีรัม และไข่อัลบูมิน โดยการเพิ่มปริมาณของอาหารเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มและรักษามวลกาย กำหนด ทำเครื่องหมาย และกระชับกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการลดไขมัน

รู้วิธีบริโภคอย่างถูกต้อง โปรตีน ช่วยเพิ่มมวลกายโดยไม่หักโหมจนเกินไป การทำเช่นนี้ต้องคำนวณง่ายๆ กินโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัม kilo น้ำหนัก สิบโท. ปริมาณโปรตีนทั้งหมดจะต้องแจกจ่ายให้ทุกมื้อและเชคของวัน อย่าลืมว่ากฎนี้ใช้ได้และได้ผลสำหรับทุกคนที่มีไขมันรวม 12% อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับนักกีฬาแต่ละคน แต่นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือ specialist โภชนากรเพื่อให้มีแนวทางการรับประทานอาหารที่เหมาะสม


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา