เคล็ดลับหยุดความหิวมีมากมาย แต่สำคัญ เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนในระยะยาว (ราวกับว่ามันเป็นเพียงนิสัยการกินอีกอย่างหนึ่ง)
ที่นี่เราให้คุณสิ่งนั้นและอื่น ๆ เบาะแสเกี่ยวกับความรู้สึกหิวซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะช่วยให้คุณจัดการได้ดียิ่งขึ้นไปพร้อมกับดูแลสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ
ทำไมฉันหิวจัง
มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะทำให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลา 3-5 ชั่วโมง หลังจากเวลานั้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวเล็กน้อยถึงปานกลาง ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเติมน้ำมัน แทน, ถ้าความหิวคงที่ก็มีปัญหา. ความหิวมากอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:
- คุณกำลังข้ามมื้ออาหาร: หลายคนงดอาหารเช้าและอาหารมื้ออื่นๆ บางครั้งก็ทำเพราะไม่มีเวลา อื่นๆ เนื่องจากความเชื่อที่ผิดๆ ว่าเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก
- คุณมีจำนวนแคลอรี่ไม่ถึงขั้นต่ำต่อวัน: ปกติจะอยู่ที่ 1.200 และไม่ถึงมันทำให้เกิดความรู้สึกหิว ซึ่งยิ่งสูงยิ่งห่างไกลจากเส้นสีแดงนั้น
การรักษานิสัยเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกหิว แต่ยัง สามารถประนีประนอมระบบภูมิคุ้มกันนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไปซึ่งทำให้การพยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ประโยชน์
วิธีแก้หิวแบบสุขภาพดี
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ รู้สึกพึงพอใจในขณะที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยการรับประทานสารอาหารที่จำเป็น
กินไฟเบอร์มากขึ้น
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน. แจกจ่ายให้ทุกมื้อเพื่อป้องกันการกินของว่างระหว่างมื้ออาหารด้วยคุณสมบัติความอิ่ม เมล็ดพืช, ถั่ว, เบอร์รี่, พืชตระกูลถั่ว, อะโวคาโด ... เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการบรรเทาความหิว นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เก็บขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ไว้ใกล้ตัวเสมอ ให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่สับสนระหว่างความกระหายและความหิว มีคนที่ไม่พบว่าน้ำไหลน่ารื่นรมย์เป็นพิเศษ ในกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือส้มโอสองสามชิ้น ชาสมุนไพรเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี
ทั้งสามคนที่อิ่มเอม
เมื่อคุณนั่งลงเพื่อทานอาหาร สิ่งสำคัญคือจานของคุณรวมถึงทรีโอที่อิ่มอร่อยด้วยซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โปรตีนสนองความอยากอาหาร คาร์โบไฮเดรด ให้พละกำลัง ไขมัน ให้รู้สึกอิ่มนาน ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในอาหารแต่ละมื้อคือ 20-30 กรัม ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีกว่าเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ในมื้อกลางวันและของว่าง ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าลืมใส่อย่างน้อยสองรายการจากสามคนที่อิ่มเอม
วิธีรู้สึกหิวระหว่างไดเอท
แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิวตลอดเวลาเพื่อลดน้ำหนัก แต่ความจริงก็คือการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ความหิวมากกว่าปกติเล็กน้อย นั่นทำให้หลายคนโยนผ้าเช็ดตัว แต่ กินแคลอรี่น้อยลงและควบคุมความหิวได้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
อย่าเข้มงวดเกินไป
การจำกัดคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้รู้สึกหิวได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังไม่ใช่กลยุทธ์ที่สามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว และนั่นคือความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถทำได้เมื่อเปลี่ยนนิสัยการกิน กุญแจอยู่ใน เพลิดเพลินกับทุกอย่างที่เราชอบมากที่สุด. การลดน้ำหนักจะช้าลง แต่เป็นวิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพ
ให้พลังงานถึง 1.200 แคลอรี่ต่อวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่ถึง 1.200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อควบคุมความหิวของคุณ ความคิดที่ดีที่จะแจกจ่ายพวกเขาคือ กิน 300 แคลทุกมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) และ 150 สำหรับมื้อกลางวันและของว่าง การทำอาหารกลางวันและของว่างเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการระงับความหิว เช่นเดียวกับการรักษาระดับการเผาผลาญให้เต็มที่ตลอดทั้งวัน
ควบคุมน้ำตาล
อาการหนึ่งของการเสพติดน้ำตาลคือความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง. และยิ่งคุณรับมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งโหยหามันมากขึ้นเท่านั้น และในปริมาณที่มากขึ้น การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากในช่วงสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง แต่เมื่อร่างกายชินกับมันแล้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง และสถานะสุขภาพของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
นอนหลับให้เพียงพอ
ระดับความอยากอาหารที่ควบคุมฮอร์โมน (เลปตินและเกรลิน) อาจได้รับผลกระทบจากการอดนอน การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดปริมาณเลปตินและเพิ่มปริมาณเกรลิน นี้อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นนิสัยอย่างหนึ่งที่ไม่ควรละเลยที่จะควบคุมความหิวคือ นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน.