ทริคเลี่ยงการกินมื้อเย็น

การกินมากเกินไปในมื้อเย็นมักจะนำไปสู่ ความรู้สึกที่เป็นอิสระหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือมันไม่ดีต่อสุขภาพเลย เนื่องจากจะทำให้น้ำหนักเกิน ท้องอืด และนอนหลับยาก

โชคดีที่มันเป็นนิสัยที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความตะกละตะกละตะกลามในการกินอาหารปริมาณมากตอนกลางคืนมีสาเหตุต่างกัน. ต่อไปเราจะอธิบายเทคนิคในการแก้ไขปัญหาที่พบบ่อยที่สุด

ดูแลตัวเองระหว่างวัน

อย่ารอเวลาอาหารเย็นเพื่อปรนเปรอตัวเองด้วยของเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ช็อคโกแลต ชีส ... อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเพลิดเพลินที่สุด ดับความปรารถนาของคุณในระหว่างวัน ทางนี้, คุณจะไม่รู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่ควบคุมไม่ได้ที่จะวางตู้เย็นทั้งหมดไว้ในตอนกลางคืน.

กินให้พอ

บ่อยครั้ง สาเหตุของการกินมากเกินไปในมื้อเย็นนั้นง่ายเหมือนกัน ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน คุณทานอาหารไม่เพียงพอในช่วงที่เหลือของวันหรือข้ามมื้ออาหารหนึ่งมื้อขึ้นไป. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหาร และของว่างที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้คุณหิวในมื้อสุดท้ายของวัน

รับสารอาหารที่จำเป็น

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสนองความอยากอาหารของคุณ และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ถ้าเราไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้ในระหว่างวัน ร่างกายจะเรียกร้องให้เราให้รางวัลด้วยการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน. จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในขณะที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก) เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควรบริโภคแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เมื่อพูดถึงโปรตีน ปริมาณมากเกินไปไม่จำเป็น แต่ระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อก็เพียงพอแล้ว