เคล็ดลับเพิ่มพลังให้ร่างกาย

การบริโภคดีเอชเอ 600 มก. ต่อวัน จำเป็นต้องมีเพียงพอ อำนาจ. DHA เป็นกรดไขมันที่คล้ายกับโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ดีเอชเอ พบในอาหารที่มีน้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น

ทานได้ด้วยนะ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินรวม ที่ประกอบด้วยวิตามิน B12 และ D สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มีพลังงานจากการกระทำของพวกเขาในการผลิตกลูโคสในเลือด ตามที่สถาบันสุขภาพสเปนแห่งชาติ ไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่า 600 IU ของ วิตามินดี ปัจจุบัน. วิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเป็นพิษ ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคประจำวันของ วิตามิน B12 ถึง 2,4 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 14 ปี และ 2,6 ไมโครกรัมสำหรับสตรีมีครรภ์

ก็จำเป็นเช่นกัน ดื่ม น้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นวิธีที่เหมาะในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม สีของปัสสาวะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ปัสสาวะ ควรโปร่งใสและปากไม่ควรแห้ง แทนที่จะดื่มน้ำ คุณสามารถดื่มของเหลวประเภทอื่นได้ เช่น น้ำเชื่อม น้ำผลไม้ และทุกอย่างที่ดูเหมือนของเหลวช่วยได้ สารประกอบด้วยน้ำ ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำทุกวันสะดวก การยืด เป็นเวลา 20 นาที แล้วออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น ร่างกายตอบสนองกับการออกกำลังกายโดยเพิ่ม การไหลเวียน ร่าเริงซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในหลอดเลือดแดง

การเดินขบวนอย่างรวดเร็ว the จักรยานการวิ่งและเวทเทรนนิ่งช่วยฟื้นพลัง เป็นที่ชัดเจนว่า กิจกรรม ฟิสิกส์ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการพื้นฐานในการเพิ่ม increasing อำนาจ ของร่างกายในแต่ละวัน