เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน

หลายคนกรน และหากพวกเขานอนด้วยกัน บางทีสหายของพวกเขาอาจจะไม่ค่อยมีความสุขนัก การพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ และการกรนอาจทำให้เราฝันร้ายได้

การนอนกรนเป็น หายใจดังเสียงฮืด ๆ กระทำโดยบางคนขณะนอนหลับเนื่องจากแรงต้านของอากาศในระบบทางเดินหายใจส่วนบน

เทคนิคหนึ่งที่คนฟังมากที่สุดคือการนอนตะแคงหรือยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า การมีน้ำหนักเกินก็ทำให้เรากรนได้เช่นกัน.

กรน เกิดจากการชนกันของโครงสร้างต่างๆ ในบริเวณนั้น เพดานปาก ลิ้น หรือลิ้นไก่

สาเหตุที่เรากรน

  • น้ำหนักเกิน มันทำให้ทางเดินหายใจแน่นเมื่อนอนราบ
  • ดื่มแอลกอฮอล์หรือทานยาระงับประสาท พวกเขายังทำให้เกิดการกรน
  • ควัน.
  • เป็นหวัดการมีอาการแพ้หรืออักเสบของต่อมทอนซิลสามารถอุดช่องจมูกได้

เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน

  • ถ้าเราทุกข์ หนักเกินพิกัดเราสามารถเสนอให้เสียเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการกรน
  • งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเย็นก่อนนอน
  • เลิกสูบบุหรี่. 
  • อย่านอนหงาย แต่ให้มองหาท่าทางด้านข้าง คุณสามารถวางวัตถุไว้บนหลังเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง
  • อย่ากินเยอะการย่อยอาหารที่ไม่ดีทำให้การหายใจของเราได้รับผลกระทบ
  • ยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย.
  • เข้านอนอย่างมีน้ำมีนวลทำให้เมือกไม่ข้นและทำให้หายใจลำบาก
  • มี ห้องสะอาดโปร่งสบาย ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควันบุหรี่ ฝุ่นหรือไรอาจส่งผลต่อเรา

การกรนสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งผู้ที่กรนและผู้ที่ฟังกรน หากหลีกเลี่ยง คุณภาพชีวิตจะดีขึ้น เนื่องจากคุณจะตื่นนอนอย่างผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

หากการกรนเป็นเวลานาน แนะนำให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อตรวจหาปัญหาที่ซ่อนอยู่


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา