หลายคนกรน และหากพวกเขานอนด้วยกัน บางทีสหายของพวกเขาอาจจะไม่ค่อยมีความสุขนัก การพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ และการกรนอาจทำให้เราฝันร้ายได้
การนอนกรนเป็น หายใจดังเสียงฮืด ๆ กระทำโดยบางคนขณะนอนหลับเนื่องจากแรงต้านของอากาศในระบบทางเดินหายใจส่วนบน
เทคนิคหนึ่งที่คนฟังมากที่สุดคือการนอนตะแคงหรือยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า การมีน้ำหนักเกินก็ทำให้เรากรนได้เช่นกัน.
กรน เกิดจากการชนกันของโครงสร้างต่างๆ ในบริเวณนั้น เพดานปาก ลิ้น หรือลิ้นไก่
สาเหตุที่เรากรน
- น้ำหนักเกิน มันทำให้ทางเดินหายใจแน่นเมื่อนอนราบ
- ดื่มแอลกอฮอล์หรือทานยาระงับประสาท พวกเขายังทำให้เกิดการกรน
- ควัน.
- เป็นหวัดการมีอาการแพ้หรืออักเสบของต่อมทอนซิลสามารถอุดช่องจมูกได้
เคล็ดลับในการหยุดนอนกรน
- ถ้าเราทุกข์ หนักเกินพิกัดเราสามารถเสนอให้เสียเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการกรน
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเย็นก่อนนอน
- เลิกสูบบุหรี่.
- อย่านอนหงาย แต่ให้มองหาท่าทางด้านข้าง คุณสามารถวางวัตถุไว้บนหลังเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง
- อย่ากินเยอะการย่อยอาหารที่ไม่ดีทำให้การหายใจของเราได้รับผลกระทบ
- ยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย.
- เข้านอนอย่างมีน้ำมีนวลทำให้เมือกไม่ข้นและทำให้หายใจลำบาก
- มี ห้องสะอาดโปร่งสบาย ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควันบุหรี่ ฝุ่นหรือไรอาจส่งผลต่อเรา
การกรนสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งผู้ที่กรนและผู้ที่ฟังกรน หากหลีกเลี่ยง คุณภาพชีวิตจะดีขึ้น เนื่องจากคุณจะตื่นนอนอย่างผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดจะลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น
หากการกรนเป็นเวลานาน แนะนำให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อตรวจหาปัญหาที่ซ่อนอยู่