เคล็ดลับลดความดันโลหิตสูง

La ความดันโลหิตสูง เป็นลักษณะความดันเลือดบนผนังหลอดเลือดแดง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ และอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจ ระบบประสาท และไตได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การปกป้องสุขภาพของคุณจากความดันโลหิตสูงทำได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ

หมั่นตรวจสอบ ความตึงเครียด สายใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความดันโลหิตสูงและใช้มาตรการที่เป็นประโยชน์ก่อนที่จะลดระดับลงหากจำเป็น

จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ

เราบริโภคเกลือมากเกินไป ในขณะเดียวกันเขา อินพุต diario แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 6 กรัม ปกติเราบริโภคเฉลี่ย 9 กรัมต่อวัน เกลือที่มากเกินไปช่วยให้เพิ่มขึ้น ความดัน สายใหญ่ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดการบริจาคของคุณ ไม่ควรละเมิดอาหารสำเร็จรูป ชีส หรืออาหารที่ปรุงแล้วซึ่งปกติจะทำให้เกิด พะยอม.

เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารโดยไม่ต้องใส่มากเกินไป พะยอมสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม เป็นความคิดที่ดีที่จะละทิ้งขนมที่มีรสเค็มมากเกินไป เช่น มันฝรั่งทอด ถั่วลิสง คุกกี้ และแทนที่ด้วย ผักและผลไม้. สุดท้าย แนะนำให้เลือกน้ำที่มีโซเดียมต่ำ

ระงับความตื่นเต้น

ลบ แอลกอฮอล์ ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก แท้จริงแล้ว มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับความดันโลหิตสูง ยิ่งบริโภคแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ความตึงเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน เมื่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลง decrease ความตึงเครียด สายใหญ่ ลงไปพร้อมกัน ควรหลีกเลี่ยงยาสูบ เนื่องจากนิโคตินมีผลทำให้หลอดเลือดแดงตีบแคบลงด้วยแรงกด

หลีกเลี่ยงความเครียดกับกีฬา

El ความตึงเครียด มันยังรับผิดชอบต่อความดันโลหิตสูง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึก a กีฬา มักช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง เป็นการดีกว่าที่จะฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

นอกจากนี้ การปฏิบัติของ กีฬา ช่วยให้คุณได้รับหรือรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเอื้ออำนวยต่อความดันโลหิตสูง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสุขอนามัยที่ดีของชีวิตช่วยให้สามารถรักษาได้ ความดันเลือดสูง เป็นประจำ.