ฝึกวันละสองครั้งดีกว่าทำครั้งเดียว justขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่แต่ละเซสชั่นควรอยู่นานแค่ไหน? ในบทความต่อไปนี้ เราจะตอบคำถามนี้และคำถามที่พบบ่อยอื่นๆ
หากคุณต้องการฝึกซ้ำสองเป็นนิสัย ความคิดที่ดีคือ ติดครั้งละ 30-90 นาที. ในช่วงเซสชั่นแรก ให้ฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น และในเซสชั่นที่สองนั้นเข้มข้นน้อยกว่า ผ่อนคลายแม้กระทั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งสองนั้นแตกต่างกัน. ค้นหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ การรวมพวกเขาอย่างชาญฉลาดเป็นกุญแจสำคัญ
ในตอนเช้าทำคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง จองวิชาโยคะรอบบ่าย/เย็นเนื่องจากการทำกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนไม่หลับได้
อย่าทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองครั้งในวันเดียวกันเพราะอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกับความเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า อย่าทำอะไรที่เรียกร้องเอาขาของคุณมากเกินไปในตอนบ่าย
การฝึกวันละสองครั้งสามารถบอกได้มากว่าคุณจริงจังกับการออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ อย่าลืมพักผ่อนบ้างเป็นช่วงๆ. หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การให้โอกาสในการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าลืมหยุดพักผ่อนทันทีหากคุณรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน คลื่นไส้ หรือปวดอย่างรุนแรง