เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องฝึกกล้ามท้อง

ไปยัง ลดพุง ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ดัดแปลง หากคุณต้องการลดหน้าท้องและไขมันของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้พร้อมๆ กัน การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มต้นด้วย Abdoสุดท้าย กระทืบ. ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งต่อไปนี้นอนหงายขางอเท้าบนพื้นและมือด้านหลังศีรษะ หน้าอกที่หมดอายุกลับไป โดยได้รับแรงบันดาลใจจากการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งประมาณ 20 ครั้ง

คุณเริ่มต้นด้วย 4 ชุด 20 เกี่ยวกับท้อง สามครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนและความถี่ที่เพิ่มขึ้นตามความคืบหน้า การลดพุงก็จำเป็นต้องฝึกกล้ามท้องด้วย การออกกำลังกายนี้ทำอย่างถูกต้องโดยเน้นที่ส่วนท้องเฉียง นั่นคือ กล้ามเนื้อภายนอกของช่องท้อง ซึ่งทำให้น่าสนใจเป็นพิเศษเมื่อรวมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เกี่ยวกับท้อง กระทืบ.

สะดวกในการรับตำแหน่งนี้โดยนอนบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้ใบหน้าอยู่หน้าพื้นข้อศอกและปลายแขนใต้หน้าอก ร่างกายยกขึ้นโดยพิงนิ้วเท้าและรักษาตำแหน่งไว้ด้วยการบีบอัดของ กล้ามเนื้อลำตัว. คุณต้องรักษาหลังให้ตรงและสะโพกไม่ขยับเขยื้อน ตำแหน่งถูกเก็บไว้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงเริ่มต้นอีกครั้ง

ลอส เกี่ยวกับท้อง จักรยาน พวกเขาเป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพและยังช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องเฉียงได้ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ

ตำแหน่งที่จะรับมีดังต่อไปนี้ นอนหงาย วางนิ้วบนขมับเบาๆ คุกเข่าอ้อนวอนขอ กล้ามเนื้อลำตัว และกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ใช้ยกไหล่ขึ้นจากพื้น จากนั้นให้ขาขวาเหยียดตรงและศอกซ้ายเข้าใกล้เข่าขวา จากนั้นเคลื่อนไหวสลับกัน เข่าศอกขวา-ซ้าย และเข่าศอกซ้าย-ขวา การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง โดยเริ่มจาก 3 ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์