เพื่อให้สามารถกระชับผิวได้ จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและสะสมส่วนเกินของ grasa ที่ระดับท้อง ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ปฏิบัติตาม ระบอบการปกครอง ทางโภชนาการ มีความมันเล็กน้อยและสมดุลเพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับ ดังนั้นจึงควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:
รวมผักและผลไม้ในอาหาร
เหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและ วิตามิน และมีแคลอรีต่ำ เนื่องจากมีน้ำปริมาณมาก จึงช่วยสนองความหิวและชำระร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ จึงเป็นอาหารที่จำเป็นในอาหาร
ลดน้ำตาลและขนมอบ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรีมากและมีน้อยมาก สารอาหาร. เหล่านี้เป็นอาหารที่ควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลงเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
โปรตีนเพื่อสุขภาพ
ประการแรกสะดวกที่จะรู้ว่าภายในกลุ่มนี้มีความเหมาะสมที่สุดที่จะมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ดิ โปรตีน พวกมันมีไขมันน้อยกว่า กล่าวคือ โปรตีนจากพืช เนื้อไม่ติดมัน และปลาขาว ซึ่งเหมาะสมที่สุดในกรณีนี้
คาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์
สิ่งเหล่านี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของ ระบอบการปกครอง ทางโภชนาการแต่ควรระมัดระวังด้วยว่าทำด้วยแป้งสาลีทั้งตัว และควรจำกัดการบริโภคในช่วงชั่วโมงแรกของวัน เราไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้ในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน เนื่องจากร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานที่ได้รับ และกลายเป็นไขมันในที่สุด
ที่จะมี ท้อง พลาโน และเต่งตึง เรายังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและเปลี่ยนไขมันให้เป็นมวลกล้ามเนื้อ กิจวัตรกีฬาที่ดีควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่สวยงาม
หากคุณต้องการทำงานเฉพาะบน ท้องจำเป็นต้องทำกิจกรรมเป็นเวลา 20 นาทีที่เป็นหัวใจและหลอดเลือด ทำชุดของ abdominals เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกาย