อาหาร 400 แคลอรี่

นี่คืออาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น มันเป็นระบบการปกครองที่คุณจะรวมอาหารจำนวนเล็กน้อย มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่าง 4 ½ และ 5 ½ กิโลกรัมใน 10 วัน คุณจะต้องควบคุมแคลอรีที่คุณรวมไว้เนื่องจากต้องไม่เกิน 400

หากคุณมุ่งมั่นที่จะนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวัน ปรุงรสด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือและน้ำมันมะกอกเท่านั้น

คุณสูญเสียอาหาร 400 แคลอรี่เท่าไหร่?

เป็นความจริงที่ว่าด้วยการควบคุมอาหารดังกล่าว แคลอรี่จะต่ำกว่าที่เราคิดไว้มาก ดังนั้นหากเราทำตามแผนถึงตัวหนังสือ เราสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 หรือ 5 กิโล ต่อสัปดาห์. แต่ใช่ เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีแคลอรี่ 400 เป็นเวลา 8 หรือ 10 วันเท่านั้น

ต่อมาเราสามารถรวมอาหารที่เราแนะนำในปริมาณมากขึ้นได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจึงได้รับสารอาหาร โปรตีน หรือวิตามินที่ร่างกายต้องการ แต่ควบคุมปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอ

เมนูประจำวัน

• อาหารเช้า: 1 แช่ที่คุณเลือกตัดกับนมพร่องมันเนยและขนมปังโฮลวีต 1 อัน
• มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ตัวพร้อมผลไม้
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไฟ สลัดผักสด 1 ที่ และผลไม้ที่คุณเลือกได้ 1 อย่าง คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
• ช่วงบ่าย ๆ: น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว
• ปิกนิก: 1 แช่ที่คุณเลือกตัดกับนมพร่องมันเนยและ 2 บิสกิตน้ำหรือรำอ่อน
• ราคา: น้ำซุปไลท์ 50g. ไก่ ปลา หรือเนื้อ 50g. ชีสสำหรับทำขนม สลัดรวม 1 ส่วน และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
• แล้วก็ สำหรับอาหารค่ำ: 1 แช่ที่คุณเลือก

เมนูรายสัปดาห์

อาหารประเภทนี้ที่เราพูดถึงการเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยให้กับร่างกายนั้นต้องทำในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าอาหารจานด่วน เราจะได้อะไรกับมัน? กำจัดส่วนเกินไม่กี่กิโล. แต่เป็นความจริงที่ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางครั้งเราอาจสูญเสียมากกว่าที่เราคิดด้วยซ้ำ แน่นอน เราไม่ควรหักโหมอาหารเช่นนี้ จะดีกว่าเสมอที่จะทำสักสองสามวันแล้วจึงกินเป็นประจำแต่เสมอมีสุขภาพดีและสมดุลเพื่อรักษาน้ำหนักของเรา

เรามอบเมนูประจำสัปดาห์ให้คุณใช้อาหาร 400 แคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ธัญพืชไม่ขัดสีหนึ่งกำมือพร้อมนมพร่องมันเนย 200 มล.
• ช่วงเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหาร: ผักกาดหอมและแตงกวาสักจาน
• สแน็ค: เจลลี่เบาๆ
• อาหารเย็น: บร็อคโคลี่ปรุงกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันอังคาร

• อาหารเช้า: แช่ขนมปังโฮลวีตฝานหนึ่งชิ้นพร้อมแยมเบา ๆ หนึ่งช้อนชา
• ช่วงเช้า: ส้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปหนึ่งชามพร้อมพาสต้าโฮลวีตหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ไก่ 75 กรัมพร้อมสลัดผักรวม

วันพุธ:

• อาหารเช้า: แช่หรือกาแฟเพียงอย่างเดียวกับขนมปังโฮลวีตและอกไก่งวงสองชิ้น
• ช่วงเช้า: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่าง 95 กรัม พร้อมสลัดมะเขือเทศและผักโขม
• สแน็ค: สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น: สลัดผักรวมชีสเล็กน้อยและวุ้นเบา ๆ

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมธัญพืชเต็มเมล็ด
• ช่วงเช้า: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลหนึ่งกำมือกับชาร์ด
• สแน็ค: ผลไม้หรือเยลลี่
• อาหารเย็น: ซุปผักเบา ๆ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้วหรือกาแฟเพียงอย่างเดียวหรือแช่พร้อมธัญพืช
• ช่วงเช้า: ส้มโอ
• อาหาร: สลัดปลาอบหรือนึ่ง 125 กรัม
• สแน็ค: ช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่ง
• อาหารเย็น: สลัดผักโขม ถั่วงอก มะเขือเทศหรือแครอท คุณสามารถแต่งตัวด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อยและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งแก้วพร้อมขนมปังโฮลวีตสองขนมปัง
• ช่วงเช้า: สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหาร: ไก่งวง 100 กรัมกับบรอกโคลีนึ่ง
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารเย็น: ซุปผักและโยเกิร์ต

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มและคุกกี้ปราศจากน้ำตาลสองชิ้น
• ช่วงเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหาร: ข้าวกล้อง 20 กรัมกับชาร์ทหรือผักโขม
• สแน็ค: ส้มโอ
• อาหารเย็น: สลัด Arugula และขึ้นฉ่ายกับชีสสด

จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ และแนะนำให้ดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณต้องการ คุณยังสามารถใช้ น้ำซุปแบบโฮมเมดเมื่อคุณต้องการ. สลัดรวมทั้งปลาหรือเนื้อสัตว์สามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศได้ เมื่อปรุงอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ทั้งในตอนเที่ยงและตอนอาหารเย็น นั่นคือ สูงสุดสองช้อนโต๊ะต่อวัน ไม่ใช่อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่ใช้พลังงานสูง