อาหาร 400 แคลอรี่

อาหาร 400 แคลอรี่

นี่คืออาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น มันเป็นระบบการปกครองที่คุณจะรวมอาหารจำนวนเล็กน้อย มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่าง 4 ½ และ 5 ½ กิโลกรัมใน 10 วัน คุณจะต้องควบคุมแคลอรีที่คุณรวมไว้เนื่องจากต้องไม่เกิน 400

หากคุณมุ่งมั่นที่จะนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวัน ปรุงรสด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือและน้ำมันมะกอกเท่านั้น

คุณสูญเสียอาหาร 400 แคลอรี่เท่าไหร่?

เป็นความจริงที่ว่าด้วยการควบคุมอาหารดังกล่าว แคลอรี่จะต่ำกว่าที่เราคิดไว้มาก ดังนั้นหากเราทำตามแผนถึงตัวหนังสือ เราสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 หรือ 5 กิโล ต่อสัปดาห์. แต่ใช่ เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีแคลอรี่ 400 เป็นเวลา 8 หรือ 10 วันเท่านั้น

ต่อมาเราสามารถรวมอาหารที่เราแนะนำในปริมาณมากขึ้นได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจึงได้รับสารอาหาร โปรตีน หรือวิตามินที่ร่างกายต้องการ แต่ควบคุมปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอ

เมนูประจำวัน

ผู้หญิงกำลังลดน้ำหนัก 400 แคลอรี่

  • อาหารเช้า: 1 แช่ที่คุณเลือกตัดกับนมพร่องมันเนยและขนมปังโฮลวีต 1 อัน
  • มิดมอร์นิง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ตัวพร้อมผลไม้
  • อาหารกลางวัน: น้ำซุปไฟ สลัดผักสด 1 ที่ และผลไม้ที่คุณเลือกได้ 1 อย่าง คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
  • ช่วงบ่าย ๆ: น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว
  • ปิกนิก: 1 แช่ที่คุณเลือกตัดกับนมพร่องมันเนยและ 2 บิสกิตน้ำหรือรำอ่อน
  • ราคา: น้ำซุปไลท์ 50g. ไก่ ปลา หรือเนื้อ 50g. ชีสสำหรับทำขนม สลัดรวม 1 ส่วน และเจลาตินเบา 1 ส่วน คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้ตามต้องการ
  • แล้วก็ สำหรับอาหารค่ำ: 1 แช่ที่คุณเลือก

เมนูรายสัปดาห์

อาหารประเภทนี้ที่เราพูดถึงการเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยให้กับร่างกายนั้นต้องทำในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าอาหารจานด่วน เราจะได้อะไรกับมัน? กำจัดส่วนเกินไม่กี่กิโล. แต่เป็นความจริงที่ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางครั้งเราอาจสูญเสียมากกว่าที่เราคิดด้วยซ้ำ แน่นอน เราไม่ควรหักโหมอาหารเช่นนี้ จะดีกว่าเสมอที่จะทำสักสองสามวันแล้วจึงกินเป็นประจำแต่เสมอมีสุขภาพดีและสมดุลเพื่อรักษาน้ำหนักของเรา

เรามอบเมนูประจำสัปดาห์ให้คุณใช้อาหาร 400 แคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย:

วันจันทร์:

  • อาหารเช้า: ธัญพืชไม่ขัดสีหนึ่งกำมือพร้อมนมพร่องมันเนย 200 มล.
  • ช่วงเช้า: แอปเปิ้ล
  • อาหาร: ผักกาดหอมและแตงกวาสักจาน
  • สแน็ค: เจลลี่เบาๆ
  • อาหารเย็น: บร็อคโคลี่ปรุงกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันอังคาร

  • อาหารเช้า: แช่ขนมปังโฮลวีตฝานหนึ่งชิ้นพร้อมแยมเบา ๆ หนึ่งช้อนชา
  • ช่วงเช้า: ส้ม
  • อาหารกลางวัน: ซุปหนึ่งชามพร้อมพาสต้าโฮลวีตหนึ่งกำมือ
  • สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น: ไก่ 75 กรัมพร้อมสลัดผักรวม

วันพุธ:

  • อาหารเช้า: แช่หรือกาแฟเพียงอย่างเดียวกับขนมปังโฮลวีตและอกไก่งวงสองชิ้น
  • ช่วงเช้า: ผลไม้
  • อาหารกลางวัน: เนื้อย่าง 95 กรัม พร้อมสลัดมะเขือเทศและผักโขม
  • สแน็ค: สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
  • อาหารเย็น: สลัดผักรวมชีสเล็กน้อยและวุ้นเบา ๆ

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมธัญพืชเต็มเมล็ด
  • ช่วงเช้า: ผลไม้
  • อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลหนึ่งกำมือกับชาร์ด
  • สแน็ค: ผลไม้หรือเยลลี่
  • อาหารเย็น: ซุปผักเบา ๆ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันศุกร์:

  • อาหารเช้า: น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้วหรือกาแฟเพียงอย่างเดียวหรือแช่พร้อมธัญพืช
  • ช่วงเช้า: ส้มโอ
  • อาหาร: สลัดปลาอบหรือนึ่ง 125 กรัม
  • สแน็ค: ช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่ง
  • อาหารเย็น: สลัดผักโขม ถั่วงอก มะเขือเทศหรือแครอท คุณสามารถแต่งตัวด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อยและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันเสาร์:

  • อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งแก้วพร้อมขนมปังโฮลวีตสองขนมปัง
  • ช่วงเช้า: สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
  • อาหาร: ไก่งวง 100 กรัมกับบรอกโคลีนึ่ง
  • สแน็ค: ผลไม้
  • อาหารเย็น: ซุปผักและโยเกิร์ต

วันอาทิตย์:

  • อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มและคุกกี้ปราศจากน้ำตาลสองชิ้น
  • ช่วงเช้า: แอปเปิ้ล
  • อาหาร: ข้าวกล้อง 20 กรัมกับชาร์ทหรือผักโขม
  • สแน็ค: ส้มโอ
  • อาหารเย็น: สลัด Arugula และขึ้นฉ่ายกับชีสสด

จำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ และแนะนำให้ดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณต้องการ คุณยังสามารถใช้ น้ำซุปแบบโฮมเมดเมื่อคุณต้องการ. สลัดรวมทั้งปลาหรือเนื้อสัตว์สามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศได้ เมื่อปรุงอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ทั้งในตอนเที่ยงและตอนอาหารเย็น นั่นคือ สูงสุดสองช้อนโต๊ะต่อวัน ไม่ใช่อาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่ใช้พลังงานสูง


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

12 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   ริคาร์โด้ dijo

    400 แคลอรี่? เป็นเรื่องที่ไร้สาระที่สุดที่ฉันได้ยินและดูเหมือนว่าสำหรับฉันที่ขาดความรับผิดชอบมากที่สุดที่การทารุณกรรมประเภทนี้ถูกตีพิมพ์บนอินเทอร์เน็ตอาหารนี้เป็นขยะและแม้ว่าคนทั่วไปสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ซึ่งฉันไม่สงสัยเลยว่าจะ เหลือไว้กับของเหลวในร่างกายทั้งหมด คุณจะฟื้นตัวได้ภายในเวลาไม่กี่วัน นอกจากนั้น คุณยังทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสียไป ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และในระยะยาว คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้อีกเลย เว้นแต่คุณอยากเห็นตัวเองอยู่ในกระดูก โดยไม่มีกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรลดทีละน้อยและละเว้นการรับประทานอาหารที่ผิดประเภทนี้

    1.    มีสติ dijo

      ความจริงก็คือการเสริมวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารรองในแต่ละวัน การควบคุมอาหารใดๆ ก็ตามจะได้ผลในระยะสั้น ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม (แม้ว่าจะเป็นเพียงเบอร์เกอร์ไขมัน 400 แคลอรีต่อวัน) อย่างไรก็ตาม การบริโภคผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ เนื่องจากมีสิ่งที่เรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์ อาหารนี้ใช้ได้ผลดีเมื่อพิจารณาว่าร่างกายของผู้ทดลองมีไขมันสะสมอยู่มากเพียงพอเพื่อชดเชยการขาดแคลอรี สิ่งที่ฉลาดที่สุดที่จะทำคือต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนประมาณ 1 กรัม x น้ำหนักตัว และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงที่ ในทางกลับกัน ผลกระทบจากการรีบาวด์ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการกินอีกครั้ง ซึ่งเกินแคลอรีที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีลักษณะเฉพาะเหล่านี้ตามด้วยการให้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับอาหารจะไม่ทำให้เกิดผลสะท้อนกลับที่ไม่ดีนัก

  2.   Candice dijo

    มันเยี่ยมมาก! ฉันเปลี่ยนบางอย่างและทำตามโดยไม่ให้เกิน 400 แคลอรี ฉันลดได้ 5 กิโลใน 10 วันแรก และอีก 4 กิโลใน 10 วันด้วยการรับประทานอาหารแบบเดิม! ตั้งใจจะตามไปอีก 10 วัน สิ้นเดือน 🙂

    1.    Catalina dijo

      หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
      อาหารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
      การศึกษาด้านอาหารมีความสำคัญต่อความสำเร็จของแผนการกินของคุณ ฟังฉันนะ! เป็นคำแนะนำของฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในอนาคต

  3.   Catalina dijo

    เป็นเรื่องน่าสยดสยองที่สิ่งพิมพ์ประเภทนี้มีให้สำหรับผู้คน!
    สมควรแจ้งความ!
    ไม่มีมนุษย์คนใดสามารถกินอาหารนี้ได้! สิ่งที่สูญเสียไปจะเป็นน้ำในร่างกายและใช้เวลาไม่นานในการฟื้นฟู สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ไม่ได้ผล แต่ยังคุกคามสุขภาพและไม่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์

  4.   ซิน dijo

    การไปพบผู้เชี่ยวชาญและร่วมกันสร้างไดอะแกรมการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งออกแบบมาสำหรับคุณและความต้องการของคุณจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ

    เห็นได้ชัดว่าประเภทของอาหารใด ๆ ที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ต.-

    เอสดีเอส

    ซินเทีย

  5.   Blogichics.com dijo

    เป็นอาหารที่ซับซ้อนเพราะไม่ครบถ้วนสารอาหารที่จำเป็นที่เราต้องบริโภคในแต่ละวัน

  6.   เดล dijo

    อ้วนทุกคนอิจฉาผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้

  7.   Reny dijo

    ใช่ พวกเขาไม่มีอะไรจะดีไปกว่านี้แล้ว อย่าแสดงความคิดเห็น

  8.   หลุยส์ dijo

    อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 80 เท่านั้น นั่นคือ พวกเขามีน้ำหนักเกินประมาณ 100 ถึง 150 กิโลกรัม

  9.   ไวโอเลต้า ชาปาร์โร เอ dijo

    ความจริงก็คือฉันมีปัญหาไขมันในเลือดผิดปกติอย่างมาก และไม่มีอะไรเลย แม้แต่ยารักษาโรค ที่ช่วยฉันควบคุมระดับได้
    เฉพาะกับอาหารที่ไม่มีกลูเตนหรือแลคโตสและผลไม้น้อยน้ำปริมาณมากอยู่ดี
    ฉันหวังว่านี่จะช่วยให้ฉันได้รับ

  10.   มาร์ตา โมรา ซานตามาเรีย dijo

    ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบที่การลดน้ำหนักไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการมีสุขภาพที่ดี สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย หยุดโกหกบนอินเทอร์เน็ต ในฐานะนักศึกษาแพทย์และผู้ที่อยู่ในโลกแห่งการออกกำลังกายมาอย่างยาวนาน หากต้องการลดน้ำหนัก ให้รับประทานอาหารที่สมดุล มีไขมันอิ่มตัวพิเศษ (อย่าลืมว่าไขมันจำเป็น แต่ไขมันดีคือ ไม่อิ่มตัว) คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีแคลอรี่เปล่า โปรตีน (ยิ่งคุณต้องการรับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น) ทำให้อาหารพื้นฐานของคุณคือ ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว ปลาสีน้ำเงิน และแม้ว่าเนื้อแดงจะมีโปรตีนมากกว่า แต่เนื้อขาวก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ ทำน้ำให้เป็นเครื่องดื่มหลักของคุณและดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นพิเศษ ทั้งหมดนี้รวมกับการขาดแคลอรี่และการออกกำลังกาย (ออกกำลัง + คาร์ดิโอ) การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพมีความก้าวหน้าและน่าพอใจอยู่เสมอ อาหารที่อธิบายไว้ในที่นี้เป็นเพียงผล "บูม" มันจะทำให้คุณลดน้ำหนักในทางที่ไม่แข็งแรงในสองสามวัน จากนั้นทุกอย่างจะยังเหมือนเดิม มันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ