อาหาร 1500 แคลอรี่

แทบทุกคนในชีวิตของเราต้องการลดน้ำหนักบางส่วนจากการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร ในกรณีนี้เราอยากจะแนะนำอาหารของ 1500 แคลอรี่เหมาะสำหรับคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งแรกที่เราต้องทำเมื่อเรารู้สึกอ้วนหรือค่อนข้างมีน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วน หากคุณสนใจอ่านบรรทัดเหล่านี้ต่อไป

อาหาร 1500 แคลอรีต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดมากเกินไป ดังนั้นจึงง่ายที่จะนำไปใช้กับวันของเรา เราไม่เคยต้องหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักเราต้องตระหนักว่าน้ำหนักของเราผันผวนต่อวันโดยเฉลี่ยขึ้นสองกิโลกรัม ลดลงสองกิโลกรัม

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

เมื่อเราเสนอให้ลดน้ำหนัก เราต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของเรา อดทน สม่ำเสมอ และปฏิบัติตามอาหารที่เราเลือก หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้จ่ายเราจึงต้องลดการบริโภคและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ตามการออกกำลังกาย

ปัจจุบัน แทนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาสามเดือนเพื่อให้ได้ร่างกายในฝัน เราต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อไม่ให้ผิดพลาดหรือการปฏิบัติที่ไม่ดี ก่อนอื่น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้คำนวณดัชนีมวลกายของคุณเพื่อทราบมาตราส่วนที่คุณเป็น

นอกจากนี้ ถามตัวเองว่าเล่นกีฬากี่วันต่อสัปดาห์, ปริมาณอาหารทอด คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณบริโภคในหนึ่งสัปดาห์

อาหาร 1500 แคลอรี่

ในการควบคุมอาหาร คุณไม่ควร "ทุกข์" เราต้องควบคุมตัวเอง แต่เราไม่ต้องทนทุกข์ตลอดเวลาที่เรากำลังดำเนินการอยู่ เราต้องกินให้ครบทุกหมู่อาหารโดยไม่ทิ้งกัน เราไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยการหลีกเลี่ยงการกินไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

รับหนึ่ง อาหารที่สมดุล ในที่ที่มีกลุ่มอาหารทั้งหมดอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เกินกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง

อาหารแนะนำ

  • ผลไม้และผัก. พวกเขาควรเป็นอาหารที่แพร่หลายมากที่สุดในอาหารของคุณ รับประทานวันละ 5 มื้อ เช่น ผักย่าง ย่าง หรือต้มหนึ่งจาน นอกจากนี้แนะนำผักเช่นสลัดสดและชิ้นผลไม้ตามฤดูกาลและคุณภาพเพื่อให้มีพลังงานและวิตามิน
  • แนะนำ คาร์โบไฮเดรต อย่างน้อยวันละครั้ง เช่น ข้าว พาสต้าโฮลวีต มันฝรั่ง หรือขนมปัง ตามหลักการแล้ว ให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย 30 กรัมที่คุณต้องการ
  • เราไม่ต้อง ลืมดื่มน้ำ ไม่มีของเหลวตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหาร และช่วงที่เหลือของวัน

ปริมาณที่แนะนำ

  • เนื้อไม่มีไขมัน 200 กรัม อุดมคติคือการบริโภคกระต่าย สัตว์ปีก เนื้อลูกวัว
  • ปลาหรือไข่ขาว 200 กรัม
  • ข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลวีต 60 กรัม
  • มันฝรั่ง 300 กรัม
  • พืชตระกูลถั่ว 70 กรัม
  • ผักนานาชนิด 400 กรัม
  • ผลไม้สด 400 กรัม
  • น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ต่อไปเราจะบอกคุณว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เราต้องหลีกเลี่ยงเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีและไม่ตกเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดี

  • อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอกหมู เนื้อแกะหรือหมู เนย มาการีน ไขมันหรือชีสบ่ม
  • อาหารปรุงสุก. แม้ว่าพวกเขาจะสบายมากเพราะต้องการความร้อนเท่านั้น แต่ก็มีไขมัน น้ำตาล และเกลือมากเกินไป หากเราตัดสินใจเตรียมอาหาร ให้ดูฉลากอาหารเพื่อให้มีสุขภาพดีที่สุด
  • อย่าใช้ซอสปรุงสุกหรือโฮมเมดในทางที่ผิด อย่ากินซอสที่มีส่วนผสมของครีม น้ำมัน หรือเนย นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงน้ำวีนาเกรตต์ที่ขายแบบเบาหรือเบาเพราะไม่ดีต่อสุขภาพ อุดมคติคือการปรุงแต่งและใช้มะนาวสดในการปรุง
  • ขนมอบอุตสาหกรรมพวกเขาเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันดัดแปลงพันธุกรรม เกลือ สารกันบูด และอีกหลายอย่างที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้นอย่ากินคุกกี้ ขนมอบ หรือเค้กที่ทำไว้ล่วงหน้า
  • น้ำอัดลมที่เติมน้ำตาล. โซดาแก้วโปรดของคุณปกติอาจทำลายอาหารของคุณได้ หลีกเลี่ยงการดื่มโซดาที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่มีประโยชน์เลย
  • งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. พวกมันทำให้เราอ้วนเพราะมีแคลอรีที่ว่างเปล่าในปริมาณมาก

Famous-who-do-the-dukan-diet-5

เคล็ดลับในการดำเนินการ

  • อย่าข้ามอาหารเช้า. เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและจะให้พลังงานแก่คุณและคุณจะไม่รู้สึกเหมือนทานอาหารว่างระหว่างมื้อ
  • หาสมดุลในมื้ออาหาร. อย่ากินมากและกินน้อย คุณต้องเติมอาหารทุกมื้อ แต่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
  • ทานอาหารหลัก 3 มื้อ, อาหารกลางวันและของว่าง
  • กินนมพร่องมันเนยทั้งหมด
  • ทานผลไม้ทุกวัน เลือกตามฤดูกาลและเป็นธรรมชาติเสมอ
  • ธัญพืชไม่ขัดสีและดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า
  • ควบคุมปริมาณน้ำมันที่คุณใช้ต่อวัน คุณไม่ควรเกินสามช้อนโต๊ะต่อวันเมื่ออดอาหาร
  • ผสมผสาน อาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต กับ ผักใบเขียว y โปรตีน.
  • ลา งานเลี้ยงอาหารค่ำ มันต้องเบา และในช่วงเช้าตรู่
  • รวมเสมอ ผักในมื้อเย็น 
  • กินอย่างสงบในที่ที่ผ่อนคลายโดยไม่เครียดหรือเร่งรีบ คุณควรใช้เวลาของคุณ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานั้น และเพลิดเพลินกับอาหาร
  • การอดอาหารไม่ได้หมายถึงความทุกข์ทรมาน คุณควรเพลิดเพลินและให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณกิน. คุณเพียงแค่ต้องควบคุมปริมาณและวิธีการปรุง
  • อย่าลืมออกกำลังกายด้วย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

เมนู 1.500 แคลอรี่

อาหารเช้า

  • นมพร่องมันเนย นมวัว หรือนมผัก กับกาแฟหรือชา
  • ขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็ก 2 ชิ้น
  • ส่วนของชีสสดพร่องมันเนยและ
  • ผลไม้ตามฤดูกาล

อาหาร

  • ผักต้มหรือนึ่งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • พืชตระกูลถั่ว 30 กรัม
  • ปลาขาวย่างหรือไก่ย่างหนึ่งในสี่
  • ปันส่วนผลไม้

ราคา

  • สลัดผักและผักใบเขียว กับทูน่าธรรมชาติกระป๋อง ปลาแอนโชวี่ XNUMX ตัว และชีสไขมันต่ำ
  • ขนมปัง 2 ชิ้นหรือเพิ่มพืชตระกูลถั่ว 25 กรัม
  • ผลไม้ 1 ส่วน.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อแนะนำคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา