วันนี้เราพบอาหารจำนวนมากที่เราสามารถติดตาม เริ่มต้น และหยุดได้ อาหารแต่ละอย่างไม่เหมือนกัน แต่ละอย่างก็ปรับตามเป้าหมายที่แตกต่างกันเช่นกัน ลดไขมันเฉพาะที่สูญเสียของเหลวหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
หนึ่งในอาหารที่เราอยากให้คุณรู้ด้านล่างคือ อาหาร 13 วันหรือที่เรียกว่า นาซ่าไดเอท, อาหารแคลอรี่ต่ำที่ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ระหว่าง 6 ถึง 10 กิโลกรัมใน 13 วัน
ในการควบคุมอาหาร ต้องระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ว่าทุกคนจะทำงานเหมือนกันสำหรับทุกคน เพราะเราทุกคนมีการเผาผลาญของตัวเอง ความอดทนที่แตกต่างกันต่ออาหาร กีฬาและการออกกำลังกายที่มากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย ตัวแปร
ในกรณีนี้ การอดอาหาร 13 วัน เป็นอาหารจานด่วนที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นแรงกระตุ้นเราตั้งแต่เห็นผลของการไดเอทมาตั้งแต่วันที่ XNUMX เลย ด้วยเหตุนี้ มันจึงชอบมันมาก และช่วยให้เรากินต่อไปได้ไม่ท้อถอย
โปรดทราบ
ต้องชัดเจนว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นกฎเกณฑ์การล้มเพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ เป็นอาหารที่มีความผิดพลาดเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการควบคุมอาหารที่ยาวนานและควบคุมได้ยาวนานขึ้น
การรับประทานอาหารนี้ ไม่ควรเกิน 13 วัน และไม่ควรทำซ้ำตามกำหนดเวลา. มันเกิดขึ้นจากระบอบการปกครองที่นักบินอวกาศดำเนินการเพราะเป็นอาหารที่พวกเขาดำเนินการระหว่างการเตรียมร่างกายในการเดินทางไปยังอวกาศ
เมื่อเราเตรียมไดเอทแบบนี้เราต้อง we มีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และสม่ำเสมอหากเราไม่มีสติและเตรียมจิตใจ เราก็ไม่ต้องยืนกรานหรือบังคับตนเอง
อาหารวัน 13
อาหาร 13 วัน ประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวันนั่นคือ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น อาหารที่เหลือ อาหารกลางวันตอนเที่ยงและของว่างยามบ่ายจะประกอบด้วยเครื่องดื่ม ชาหรือกาแฟดำโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือนม ให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น
การควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวดแล้วเราจะบอกคุณ มีข้อแนะนำอะไรบ้างดังนี้
- อย่าลืมว่า ความชุ่มชื้น, คุณต้องดื่มอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
- ห้ามมิให้บริโภค น้ำตาลและตัวแปรต่างๆ, เยลลี่บีน, ช็อคโกแลต, ขนมอบ ฯลฯ
- ซอสอุตสาหกรรมไม่สามารถบริโภคได้
- น้ำมันสองช้อนโต๊ะ บริสุทธิ์พิเศษทุกวัน
- คุณต้องรวมอาหารกับ การออกกำลังกาย
- น้ำส้มสายชูในอุดมคติคือของ แอปเปิ้ลหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์
- คุณไม่ควรเกิน 13 วันของอาหาร เพราะคุณอาจเสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางและขาดสารอาหาร
- หลีกเลี่ยง ไขมันทรานส์.
- เมาไม่ได้ เครื่องดื่มอัดลม แม้ไม่เติมน้ำตาลหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นอาหารแคลอรีต่ำมากระหว่าง 500 และ 700 กิโลแคลอรี ต่อวันเป็นสิ่งที่เราบริโภคเข้าไป ซึ่งเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนัก แม้ว่าการลดน้ำหนักจะขึ้นชื่อ โปรดทราบว่าอาหารของผู้ใหญ่ประมาณ 2.200 กิโลแคลอรีต่อวัน
ชอบทุกไดเอท คุณต้องรู้กฎทั้งหมด ให้สามารถปฏิบัติตามได้อย่างถูกต้องและบรรลุวัตถุประสงค์
เราจึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่กล่าวไว้ข้างต้นและพยายามปฏิบัติตามในช่วง 13 วันดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
เมนูน่าติดตาม 13 วัน
ต่อไป เราจะบอกคุณว่าเมนูของอาหารนี้คืออะไร เพื่อให้คุณทราบว่าอาหารประเภทใดกำลังรับการรักษาและควรบริโภคอย่างไร
อาหารเช้า
อาหารเช้าจะสลับกัน ชา น้ำอัดลม หรือกาแฟ ทานคนเดียวได้โดยไม่ใส่สารให้ความหวาน และเศษของ ขนมปังธัญพืช หากวันหนึ่งคุณกินขนมปังเป็นอาหารเช้าในวันถัดไป จะไม่สามารถบริโภคได้
ปิกนิก
ของขบเคี้ยวอาจขึ้นอยู่กับของเหลวเท่านั้น ชาสมุนไพร กาแฟดำ หรือชาไม่หวานเป็นเพียงสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่เพิ่มแคลอรี
มื้อ
ด้านล่างนี้เราจัดเตรียม you ให้คุณ อาหาร ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงสองสัปดาห์ของการรับประทานอาหาร
- ไข่ลวก 2 ฟอง ผักโขมดิบหรือนึ่งจาน
- ไก่ย่างหรือไก่งวง 150 กรัมไม่มีน้ำมัน สลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม ผลไม้ตามฤดูกาล
- ไข่เจียวกับไข่สองฟองและสลัดถั่วกับมะเขือเทศ
- แครอทหั่นฝอย ไข่ลวก และชีสกรูแยร์ไขมันต่ำ
- อกไก่ย่างไร้น้ำมันและมะเขือเทศออริกาโน่
- อกไก่งวงและผักนึ่งและสลัดผลไม้
- ทูน่าทาโก้กับครีมฟักทอง
- ซุปผักและสลัดผักสด
ราคา
สุดท้ายนี้ เราจะบอกคุณว่ามันคืออะไร อาหารเย็นดังต่อไปนี้:
- เนื้อไม่ติดมันย่าง 150 กรัมและสลัดผักกาดหลายชนิดกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- สลัดแฮมและผักกาดหอม 150 กรัม
- สลัดผลไม้ไม่หวานและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- สลัดผักสดเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม
- ไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทขูด
- ไก่ย่างหนังและสลัดผักสด
- น้ำซุปที่มีไขมันส่วนผักโขมหรือชาร์ท
- ปลาขาวอบและสลัดผักกาดต่างๆ
คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารเย็นกับอาหารกลางวันและในทางกลับกันเราแค่ต้องคำนึงว่าจะไม่ซ้ำกลุ่มอาหารเดิม เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อไม่ให้เพดานปากของคุณเบื่อ และคุณสามารถดำเนินการต่อเป็นเวลา 13 วันติดต่อกัน
เพื่อให้การรับประทานอาหารมีผลมากขึ้น ควรทำการล้างพิษด้วยของเหลวในวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่น่าสะพรึงกลัว เมื่อครบ 13 วันแล้ว ต้องควบคุมอาหารไว้ที่ ฐานของผลไม้ ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายไม่อ้วนเร็ว
ตามหลักการแล้ว การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้ควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่วันแรก นักโภชนาการจะแนะนำกลุ่มอาหารที่เราสามารถบริโภคได้ดีกว่า และวิธีที่เราจะหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการสะท้อนกลับ