นี่คืออาหาร hypocaloric ที่ออกแบบมาสำหรับทุกคนที่ต้องการนำแผนการลดน้ำหนักหรือสูตรการบำรุงรักษาไปใช้จริง มันเป็นแผนที่ง่ายมาก ตอนนี้ถ้าทำอย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลในเวลาเพียง 8 วัน
หากคุณมุ่งมั่นที่จะนำอาหารนี้ไปปฏิบัติ คุณควรมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากที่สุดทุกวัน เติมความหวานด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือและน้ำมันมะกอก คุณจะต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างทุกวันที่คุณลดน้ำหนัก
เมนูประจำวัน
- อาหารเช้า: เลือกแช่ 1 แก้ว ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล และขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นทาด้วยชีสอ่อน
- ช่วงเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อัน
- อาหารกลางวัน: 150g. ไก่หรือปลา สลัดรวม 1 ที่ และผลไม้ 1 อย่าง
- ช่วงบ่าย: 1 infusion ที่คุณเลือกและ 50g. ชีสพร่องมันเนย
- สแน็ค: 1 แช่ที่คุณเลือก 1 ผลไม้รสเปรี้ยวและ 1 ขนมปังปิ้งทาแยมเบา ๆ
- อาหารเย็น: 100g. ของเนื้อสัตว์ ซุปผัก และ 1 แช่ คุณสามารถกินซุปได้ตามต้องการ
ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับเมนูประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก 900 แคลอรี
ใครต้องลดน้ำหนัก 900 แคลอรี่?
มันเป็น อาหารที่เข้มงวดพอสมควรเนื่องจากให้พลังงานเพียง 900 แคลอรีต่อวันเท่านั้น ซึ่งเป็นขนาดต่ำจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น คุณทำได้ทุกคนที่มีสุขภาพที่ดีและมีจังหวะชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น มิฉะนั้นจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงและอาจเวียนหัวในระหว่างวัน ถ้าเป็นไปตามจดหมาย ก็เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพพอสมควร ซึ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้น ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้สักสองสามกิโลกรัมในเวลาที่บันทึกไว้และคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารประเภทนี้ได้
คุณลดน้ำหนักได้กี่กิโล?
ด้วยอาหารแคลอรี่ 900 ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ ลดมากกว่าสองกิโลในแต่ละสัปดาห์. เป็นความจริงที่ว่าไม่สามารถให้ตัวเลขที่แน่นอนได้เนื่องจากจะไม่เหมือนกันในแต่ละคน หากนอกจากการควบคุมอาหารแล้ว เราช่วยออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่ได้เข้มข้นมากนัก เราก็สามารถเกินสามกิโลกรัมครึ่งต่อสัปดาห์ อาหารประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องยืดเวลาให้นานเกินไป แต่ให้พยายามกินต่อไปอย่างสมดุลเพื่อกำจัดผลสะท้อนกลับ
เมนูรายสัปดาห์
วันจันทร์
- อาหารเช้า: น้ำส้มธรรมชาติพร้อมขนมปังโฮลวีต 30 กรัมและชีสสด XNUMX ชิ้น
- ช่วงเช้า: ผลไม้หนึ่งชิ้น - 200 กรัม
- อาหาร : ปลา 125 กรัม บร็อคโคลี่ 120 กรัม
- สแน็ค: โยเกิร์ตพร่องมันเนย
- อาหารเย็น: ไข่เจียวไข่ขาวและครีมผักแบบโฮมเมด สำหรับของหวาน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันอังคาร
- อาหารเช้า: แช่ขนมปังโฮลวีต 35 กรัมและไก่งวงหรือไก่ XNUMX ชิ้น
- มื้อเที่ยง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: ไก่ย่างหรือปรุงสุก 150 กรัม พร้อมสลัดมะเขือเทศ ผักกาดหอม และหัวหอม
- สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำส้ม
- อาหารเย็น: ผักย่าง 200 กรัมกับไก่งวงหรือเนื้อไก่ 100 กรัม
วันพุธ
- อาหารเช้า: กาแฟคนเดียวหรือกับนมพร่องมันเนย ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม และแยมผิวส้มหนึ่งช้อนโต๊ะไม่มีน้ำตาล
- มื้อเที่ยง ผลไม้ 200 กรัม
- อาหาร: ปลา 125 กรัม ผัก 250 กรัม ตามใจชอบ
- สแน็ค: ขนมปังโฮลวีต 30 กรัมกับชีสสเปรดไขมัน 0%
- อาหารเย็น: กุ้ง 150 กรัมกับเห็ด 125 กรัมและโยเกิร์ตธรรมชาติ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ธัญพืชไม่ขัดสี 30 กรัมพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ
- มื้อเที่ยง ผลไม้ 200 กรัม
- อาหาร: ไก่งวง 150 กรัมพร้อมผัก
- สแน็ค: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: มะเขือยาวยัดไส้ด้วยวิปชีสหรือชีสเบา ๆ และผลไม้ส่วนหนึ่ง
Viernes
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 30 กรัมกับ Serrano ham XNUMX ชิ้น slice
- มื้อเที่ยง ผลไม้ 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัม สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
- สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารเย็น: ไก่หรือไก่งวง 150 กรัม พร้อมผักโขมและโยเกิร์ต
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นหนึ่งพร้อมชีส Burgos และยาชงหรือกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
- มื้อเที่ยง ผลไม้ 200 กรัม
- อาหาร: สเต็กเนื้อกับบร็อคโคลี่
- สแน็ค: ขนมปังแผ่นกับไก่งวง 4 ชิ้น
- อาหารเย็น: ปลา 150 กรัม เช่น ปลากะพงขาว ชาร์ทหรือผักโขม 100 กรัม และโยเกิร์ตธรรมชาติ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสี 30 กรัม และชีสสด XNUMX ชิ้น
- ช่วงเช้า: ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่นกับไก่สไลซ์
- อาหาร: พาสต้าโฮลมีล 40 กรัม ไก่งวงย่าง 125 กรัม และสลัด XNUMX ถ้วย
- สแน็ค: น้ำผลไม้หรือผลไม้ธรรมชาติ 250 มล.
- อาหารเย็น: ทูน่าธรรมชาติหนึ่งกระป๋องพร้อมไข่เจียวฝรั่งเศสพร้อมไข่หนึ่งฟองและไข่ขาวสองฟอง ตามด้วยถั่วเขียวหนึ่งกำมือ
คำแนะนำพิเศษ
เมื่อเตรียมอาหาร เช่น เนื้อสัตว์หรือปลา ควรใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะในมื้อกลางวันและอีกช้อนโต๊ะในมื้อเย็น เพื่อเป็นการเพิ่มรสชาติ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องเทศแทนการใช้เกลือหรือซอส เนื่องจากจะเพิ่มรสชาติแต่ไม่แคลอรี ในทางกลับกันเราต้อง ดื่มน้ำมาก ๆทั้งในรูปแบบของการแช่ตัวตลอดทั้งวัน ลิตรครึ่งจะช่วยเรากำจัดสารพิษและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์
เราต้องเก็บตัวอักษร letter ห้ามื้อ ที่เรากล่าวถึง จริงอยู่ที่เราสามารถเปลี่ยนผักหรือไก่เป็นไก่งวงหรือเปลี่ยนตามชนิดของปลาที่เรามีอยู่ได้ แต่ในปริมาณที่แนะนำเสมอเพื่อให้สอดคล้องกับอาหารแคลอรี่ 900 สำหรับการปรุงอาหารที่แนะนำ เตาอบ นึ่งหรือย่างมักจะดีกว่าเสมอ
แนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
- ก่อนอื่นเราต้องมีแรงจูงใจที่ดี การทำเช่นนี้จะเป็นการคิดเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของเราและเพิ่มพลังใจให้กับมัน เพราะมันสำเร็จแล้ว ทันทีที่เห็นผลในครั้งแรก เราจะลดน้ำหนัก 900 แคลอรีได้ดีขึ้นมาก
- พยายามออกกำลังกายบ้างแต่อย่าหักโหมจนเกินไป การไปเดินเล่นอาจมีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง
- หลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือไขมันตลอดเวลา เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ จะดีกว่าเสมอที่จะดื่มน้ำหรือผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำ เช่น แตงโมสักชิ้นหรือสตรอเบอร์รี่สักกำมือ
- ในทำนองเดียวกัน เราจะลืมเกี่ยวกับน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเข้มข้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการเลือกทานผลไม้สักชิ้นหรือทำน้ำผลไม้จากธรรมชาติและทำเองที่บ้าน
- คุณสามารถแนะนำเนื้อแดงได้สัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าไก่งวงหรือไก่จะดีกว่าเสมอ เพราะมีโปรตีนและไขมันต่ำ
- หากคุณเบื่อเนื้อไก่หรือเนื้อไก่งวงอยู่เสมอ คุณสามารถเพิ่มถั่วเลนทิลหนึ่งกำมือและปรุงจานกับผักเหล่านี้ได้ พวกเขาให้โปรตีนแก่เราพร้อมกับไฟเบอร์และวิตามินอื่นๆ
ฉันมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและไม่กินโยเกิร์ต มีตัวแปรอะไรบ้าง