อาหารที่เป็นยาระบาย

เมล็ดแฟลกซ์

มีอาหารเป็นยาระบายมากมายในส่วนผักและผลไม้ของร้านขายของชำของคุณ เนื่องจากพวกเขาสามารถ มีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูกไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันคุ้มค่าที่จะรู้ว่ามันคืออะไร

ยาระบายธรรมชาติ พวกมันจะช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้ของคุณในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่คุณ เพื่อทำหน้าที่อื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ทำไมต้องใช้ยาระบายธรรมชาติ?

บาดาล

ยาระบายช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยเกินไป เพราะร่างกายจะชินกับการไม่ต้องขับถ่ายด้วยตัวเอง สรุป, ยาระบายสามารถสร้างการพึ่งพาได้.

ทางเลือกอื่นคืออาหารเป็นยาระบาย ซึ่งช่วยให้การขนส่งในลำไส้ดำเนินไปได้เร็วขึ้น เป็นการดีกว่าที่การอพยพจะเกิดขึ้นในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของอาหาร. ดังนั้นให้ลองใช้ยาระบายธรรมชาติก่อน

เงินทุนที่มีผลเป็นยาระบาย

ดูบทความ: ยาระบาย. หากคุณชื่นชอบพืชพรรณและการเยียวยาธรรมชาติ คุณจะพบส่วนผสมมากมายที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย

คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่?

ราสเบอรี่

หากคุณมีปัญหาท้องผูก นี่เป็นคำถามแรกที่คุณต้องถามตัวเอง อาหารที่มีกากใยน้อยเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก.

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือ 25 กรัม แม้ว่าจำนวนอาจแตกต่างกันไปตามเพศหรืออายุ เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ได้มากขึ้นคือการเดิมพันธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ระบุปริมาณเส้นใยที่สูงกว่าบนฉลาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาไฟเบอร์ได้ในอาหารส่วนใหญ่ที่เกิดจากพื้นดิน ต่อไปนี้เป็นผักที่มีเส้นใยสูงที่สุดบางส่วน. อย่าลืมรับไฟเบอร์จากอาหารให้ได้มากที่สุด แทนที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือแค่อาหารเดียว:

  • ถั่วเขียว
  • ถั่ว
  • ถั่ว
  • ราสเบอร์รี่
  • ลูกแพร์ (มีผิว)
  • มันฝรั่ง (มีเปลือก)
  • มะเขือเทศ
  • แครอท
  • แอปเปิ้ล (มีเปลือก)
  • ข้าวกล้อง
  • อัลมอนด์
  • บรัสเซลส์
  • เมล็ดเชีย

ควรสังเกตว่าประโยชน์ของไฟเบอร์ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การย่อยอาหาร ถือว่า สารนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลรวมทั้งเมื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

อาหารยาระบายสำหรับอาหารของคุณ

นกกีวี

บางคนมีอาการท้องผูกบ่อยกว่าคนอื่น แต่โดยทั่วไปไม่มีใครปลอดภัยจากอาการท้องผูก ทางนี้, คุณอาจเคยลองอาหารยาระบายเหล่านี้มาแล้วบ้าง:

  • ผักขม
  • Col
  • ร้านกาแฟ
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • kefir
  • น้ำมันมะกอก
  • ว่านหางจระเข้
  • รำข้าวโอ๊ต
  • นกกีวี

พลัม

ลูกพลัม

ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ (การได้รับ H2O ไม่เพียงพออาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง) ผลไม้ชนิดนี้มักถูกแนะนำในกรณีที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ทั้งนี้เป็นเพราะ ปริมาณซอร์บิทอลและไฟเบอร์,สารที่ช่วยปรับปรุงการถ่ายเทของลำไส้ ไม่ว่าจะสด แห้ง หรืออยู่ในรูปแบบของแยม พลัมก็ไม่ใช่วิธีแก้ท้องผูกตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งโดยบังเอิญ มันมีประสิทธิภาพมาก

แม้ว่าพลัมจะโดดเด่นในฐานะเป็นยาระบายตามธรรมชาติ แต่ก็ควรสังเกตว่าพลัมยังมีคุณสมบัติที่น่าสนใจอื่นๆ ด้วย การวิจัยนำเสนอเป็น ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ น้ำยาฆ่าเชื้อ และความอิ่มเอิบ (เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ)

มะเดื่อ

มะเดื่อ

มะเดื่อแสนอร่อยเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เคล็ดลับอยู่ที่ส่วนผสมของไฟเบอร์และแมกนีเซียม มันมี นอกจากการป้องกันและต่อสู้กับอาการท้องผูกแล้ว มะเดื่อยังให้พลังงานที่ดีอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ การรวมไว้ในอาหารของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีในช่วงเวลาที่มีความต้องการทางร่างกายหรือสติปัญญาสูง พวกเขายังถือว่าน่าสนใจสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูง

อุดมคติในการรักษาระบบขนส่งในลำไส้ที่ดีคือ ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเป็นยาระบายในอาหารของคุณเสมอ แทนที่จะหันไปทานเมื่อมีปัญหาเท่านั้น.

ไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นต้นเหตุของอาการท้องผูกหรือไม่?

ผู้หญิงกำลังวิ่ง

อาหารระบายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณอพยพได้ดีขึ้น แม้จะไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายก็ตาม.

หากคุณมีความเครียดมาก อาหารจะเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ช้ากว่า ในกรณีนี้, การผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหา ในทางกลับกัน, การขาดการออกกำลังกายยังส่งผลเสียต่อการขนส่งในลำไส้. ดังนั้นอย่าอยู่ประจำและออกกำลังกายเป็นประจำหากยังไม่ได้ทำ การป้องกันอาการท้องผูกเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ เหตุผลในการเริ่มฝึก

ควรสังเกตว่า โรคบางชนิดก็ทำให้ท้องผูกได้เช่นกันซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อมีอาการต่อเนื่อง (นานหลายสัปดาห์) หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย (รวมทั้งน้ำหนักลด) คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา