อาหารเกรปฟรุ้ต

อาหารเกรพฟรุตเป็นหนึ่งในหลาย ๆ อย่างที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีนี้ก็ไม่มีอะไรใหม่ มีการเผยแพร่มาระยะหนึ่งแล้ว การสร้างมักเกิดขึ้นตั้งแต่กลางศตวรรษที่ผ่านมา.

มาดูกันว่าส้มโอทำให้น้ำหนักลดจริงหรือไม่ และข้อดีและข้อเสียของอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมนี้จากผลไม้เพื่อสุขภาพ

มันทำงานอย่างไร

มีหลายรูปแบบของอาหารส้มโอ โดยปกติจะใช้เวลา 10-12 วัน ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่ง การลดน้ำหนักที่สัญญาไว้คือ 4-5 กิโลกรัม. แม้ว่าจะมีคนที่อ้างว่าลดน้ำหนักได้มากกว่าเดิมด้วยอาหารนี้

ผู้เสนออาหารและผู้คัดค้านทั้งสองดูเหมือนจะเห็นด้วยว่าการกินส้มโอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นถึงสิ่งนี้ ที่สำคัญอาจเป็นเอ็นไซม์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานก่อนอาหารอื่นๆ

คนอื่นเบี่ยงเบนจากคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของส้มโอเพื่อให้แน่ใจว่าผลไม้นี้ไม่ได้เผาผลาญไขมันอย่างน่าอัศจรรย์ สิ่งที่ผลไม้นี้จะทำจริงๆ คือ ปรนเปรอความอยากอาหารของผู้คนด้วยอะไรง่ายๆ อย่างเช่น ปริมาณน้ำ.

และในด้านนี้ ก็คงไม่ต่างจากผลไม้อื่นๆ ที่หาซื้อได้ตามท้องตลาดมากนัก ทั้งแอปเปิ้ลหรือส้ม. ในอาหารเกรปฟรุต สถานการณ์นี้ (ซึ่งนำไปสู่การกินน้อยลง) ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นปัจจัยชี้ขาดสองประการสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นผลลัพธ์ที่ดีจึงเกิดจากสิ่งนี้เป็นหลัก

สิ่งที่กินได้และกินไม่ได้

ส่วนพื้นฐานของการลดน้ำหนักนี้คือ this กินส้มโอครึ่งผล (หรือน้ำเกรพฟรุตไม่หวานหนึ่งถ้วย) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ. โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ดังนั้นก่อนที่จะเติมเกรปฟรุตในตะกร้าสินค้าของคุณ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ลิ้มรสที่ไม่พึงประสงค์

ข้อกำหนดที่เหลือขึ้นอยู่กับเวอร์ชันที่คุณเลือก บางคนค่อนข้างเข้มงวด พวกเขาเสนอให้ลดคาร์โบไฮเดรตให้มากและเพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงนอกจากนี้ ยังลดจำนวนแคลอรีในแต่ละวันลงอย่างมาก จนกว่าจะเหลือ 800 หรือน้อยกว่านั้น

ด้วยวิธีนี้ เกรปฟรุตมักจะรับประทานกับไข่และเบคอนในมื้อเช้า และกับเนื้อและสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ มีอะไรอีก, แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ กินจนอิ่ม จะได้ไม่ทานอาหารว่างระหว่างมื้อ. อนุญาตให้ใช้กาแฟ ชาและนมพร่องมันเนย

ในทางตรงกันข้าม ระดับการออกแรงในอาหารเกรปฟรุตรุ่นอื่นนั้นต่ำกว่า ผู้ที่ยอมให้กินเกือบทุกอย่าง (หรือสิ่งที่มักจะกิน) ไม่ใช่เรื่องแปลก ตราบใดที่ยังคงมีการปันส่วนเกรปฟรุตก่อนอาหารแต่ละมื้อ.

คุณมีข้อบกพร่องหรือไม่?

ผู้ว่าการอาหารส้มโอเน้นย้ำว่าไม่ใช่แผนการกินระยะยาว. นั่นหมายความว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะได้น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาจากการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้

นอกจากนี้ มีผู้เชี่ยวชาญที่รับรองว่าอาหารเกรปฟรุตไม่แนะนำหรือดีต่อสุขภาพ. เหตุผลก็คือการพยายามลดน้ำหนักมากเกินไปนั้นเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวอร์ชันที่รุนแรงที่สุด

นอกจากนี้ยังเสนอให้ลดการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเกรปฟรุตส่งเสริมการกินเนื้อสัตว์มากขึ้น เช่น เบคอน กฎนี้อาจมีผลตรงกันข้าม: การเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะสูญเสีย

สุดท้ายนี้ หากคุณเป็นโรคใดๆ สิ่งสำคัญมากคือคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเกรปฟรุต รวมทั้งอาหารลดน้ำหนักโดยทั่วไป เหตุผลในกรณีนี้คือ รับประทานในปริมาณมากภายใต้เงื่อนไขบางประการหรือร่วมกับยาบางชนิด ผลไม้ชนิดนี้สามารถก่อให้เกิดผลเสียได้.

คำสุดท้าย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าส้มโอเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ให้สารอาหารในปริมาณที่ดี. รูปในหมู่ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี. นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ โฟเลต และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะเพิ่มลงในอาหาร

จากมุมมองดังกล่าว จะเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจาก มีหลายเหตุผลที่คิดว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้.

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่ส้มโอเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายและอย่างที่คุณอาจเคยเห็นมา นี่ไม่ใช่กรณีของอาหารเกรปฟรุต อาหารที่ดีคืออาหารที่ให้สารอาหารที่หลากหลาย ในทางกลับกัน ในแผนระยะสั้นประเภทนี้ ขอแนะนำให้ลดอาหารให้เหลือเพียงไม่กี่มื้อ ซึ่งในอาหารที่ต้องสงสัยในโอกาสนี้ จะเป็นส้มโอและอาหารอื่นๆ อีกสองสามมื้อ