อาหารมาตราส่วน

ขั้นตอนที่ 3

มื้ออาหารและปริมาณอาหารในนั้นต้องชัดเจน เพื่อไม่ให้เราขาดสารอาหาร

• มองหาผัก 150 และ 200 กรัม ในอาหารจานหลักประจำวันของคุณ เหมาะสำหรับเติมไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ
• ชุมนุมของ โปรตีน 100 ถึง 15o กรัม ไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรือพืช
• คาร์โบไฮเดรต 30 หรือ 70 กรัมตามความจำเป็นเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบังคับ จากนั้นคุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพแข็งแรง มีชีวิตชีวา และแข็งแรง

กลุ่มอาหารอย่าลืม

• กิน ผลไม้ แต่สำหรับของหวานเสมอ คุณสามารถบริโภคผลไม้ได้ระหว่าง 3 ถึง 5 เสิร์ฟต่อวัน แต่แจกจ่ายหลังหรือก่อนอาหาร ในมื้อกลางวันหรือเป็นของว่าง มันจะตอบสนองความอยากอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณวิตามิน
• อย่าทิ้งกัน ผัก, คุณต้องการมันสำหรับอาหารของคุณ พยายามกินพืชตระกูลถั่วหนึ่งจานต่อสัปดาห์ พวกมันให้โปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต คุณภาพ. ผสมกับผักเสมอไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
• ลอส โรงรีดนม พวกเขาจะต้องขาดมันเนยหรืออยู่ในที่ที่เป็นธรรมชาติ มองหาคุณภาพที่ดีที่สุดเสมอเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตที่ดี ในกรณีของชีส ให้มองหาชีสที่มีไขมันต่ำ

การควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักไม่เป็นที่เข้าใจหากไม่ได้มาพร้อมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี ให้เดินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที แม้ว่าอุดมคติคือการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและไม่มองว่าเป็นภาระแต่เป็นการออกกำลังกาย ความเพลิดเพลิน