อาหารมันเทศ

นี่คืออาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากมีน้ำหนักเกินและเป็นแฟนพันธุ์แท้ของมันฝรั่งหวาน คุณสามารถทำได้สูงสุด 1 สัปดาห์ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัม ตอนนี้คุณต้องมีสุขภาพที่ดีจึงจะนำไปปฏิบัติได้

หากคุณตั้งใจที่จะดำเนินการตามแผนนี้ คุณจะต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกินในมื้ออาหาร เติมความหวานด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือและน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย คุณสามารถปรุงมันเทศในเตาอบหรือต้ม

เมนูประจำวัน

• อาหารเช้า: กาแฟหรือชา 1 ถ้วยที่คุณเลือก (กาแฟหรือชา) และน้ำผลไม้รสเปรี้ยว XNUMX แก้วที่คุณเลือก
• ช่วงเช้า: 1 ชงดื่มที่คุณเลือก (กาแฟหรือชา) และบิสกิตรำ 2 อัน
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป 1 ถ้วย มันหวานในปริมาณที่คุณต้องการ และผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล
• ช่วงบ่าย: 1 แคปซูลที่คุณเลือก (กาแฟหรือชา) และคุกกี้ธัญพืชไม่ขัดสี 2 อัน
• สแน็ค: 1 แช่ที่คุณเลือก (กาแฟหรือชา) และ 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุป 1 ถ้วย มันหวานในปริมาณที่คุณต้องการ และผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับเมนูอาหารมันเทศสำหรับทั้งสัปดาห์

ทำไมมันเทศจึงดีต่อการลดน้ำหนัก?

ความจริงก็คือ มันเทศที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และเหนือสิ่งอื่นใดคือการลดหน้าท้อง หนึ่งในพื้นที่ที่มักจะเกี่ยวข้องกับเรามากที่สุดและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลงไป มันเทศจะเป็นพันธมิตรที่ดีเพราะมีดัชนีไฟเบอร์สูง ทำให้เราอิ่มได้ด้วยการทานน้อยๆ การย่อยอาหารจะช้าลง ดังนั้น ความรู้สึกอิ่มเราจะสังเกตได้เมื่อเวลาผ่านไป

ในทางกลับกัน มันเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ความจริงก็คือมันเทศที่มีดัชนีนี้ต่ำกว่ามันฝรั่งมาก จึงเป็นกัลยาณมิตรที่ดีเสมอมา เมื่อไหร่ เราต้องการลดน้ำหนักเราต้องการระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้สมดุล เนื่องจากมันเทศจะทำเพื่อเรา แต่ยังเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่มีปริมาณน้ำสูง ซึ่งทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นมาก

สรรพคุณมันเทศ 

เนื่องจากมีแคโรทีนในปริมาณสูง และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ จึงทำให้เราเป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารของเรา อย่างที่เราทราบกันดีว่ามันฝรั่งหวานมีโปรตีนจากธรรมชาติที่ไม่มีใครเทียบได้ แต่ก็ยังมีเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสูงในขณะเดียวกันก็ประกอบด้วย แร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมโดยไม่ลืมวิตามินซี ทุกๆ 100 กรัมของมันฝรั่งหวานจะออกจากร่างกายประมาณ 30 มล. ของวิตามินนี้และวิตามินอี แต่ยังให้โพแทสเซียม 480 มก. ธาตุเหล็ก 0,9 มก. ใยอาหาร 3 กรัมหรือน้อยกว่า มากกว่า 90 แคลอรี

เราไม่สามารถลืมได้ เนื่องจากเราได้กล่าวถึงวิตามิน ซึ่งมี B1, B2, B5 และ B6 ด้วย

อาหารมันเทศลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม?

ความจริงก็คือมันเป็นอาหารระยะสั้น ไม่ควรยืดเวลาออกไปเพราะอย่างที่เราทราบดีว่าคุณต้องกินอย่างสมดุลอยู่เสมอ เหมาะที่จะลดน้ำหนักพร้อมๆ กับหน้าท้อง คุณอาจ ดำเนินการประมาณห้าหรือหกวัน ที่มากที่สุด. ตราบใดที่สุขภาพของคุณดีที่สุด ในเวลานั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม แต่ก็จริงอยู่ว่าร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและก็จะมีคนที่อาจจะเสื่อมถอยลงอย่างเห็นได้ชัด

เมนูอาหารมันเทศ

วันจันทร์

• อาหารเช้า: น้ำมันเทศ XNUMX แก้วและส้ม XNUMX ผล
• ช่วงเช้า: ขนมปังโฮลวีต 30 กรัมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: มันเทศอบ (ปริมาณที่คุณต้องการ) กับชามผักกาดและมะเขือเทศ
• ช่วงบ่าย: Infusion และคุกกี้โฮลเกรน XNUMX ชิ้น
• อาหารเย็น: มันเทศอบกับครีมผักและผลไม้เป็นของหวาน

วันอังคาร

• อาหารเช้า: น้ำมันเทศ XNUMX แก้ว ไข่ต้มและผลไม้
• ช่วงเช้า: ขนมปังโฮลวีต 30 กรัมกับไลท์ชีส 50 กรัม grams
• อาหาร: มันเทศบดผสมนมพร่องมันเนยหนึ่งช้อนโต๊ะและอกไก่ย่างกับผัก 100 กรัม
• ช่วงบ่าย ๆ. แช่อิ่มและโฮลเกรน 30 กรัมกับโยเกิร์ตพร่องมันเนย
• อาหารเย็น: มันเทศอบกับสลัดและผลไม้

วันพุธ

• อาหารเช้า: กาแฟคนเดียวหรือกับนมพร่องมันเนย ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม และไก่งวงหรืออกไก่ XNUMX ชิ้น
• มื้อเที่ยง: ไลท์ชีส 50 กรัมและผลไม้ XNUMX ชิ้น
• อาหาร: มันเทศแผ่นอบหรืออบหรือไมโครเวฟกับปลา 125 กรัมและสลัดหนึ่งชาม
• ช่วงบ่าย: น้ำมันเทศและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: น้ำซุปข้นมันเทศกับน้ำซุปและผลไม้เป็นของหวาน

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: แช่มันเทศหรือน้ำผลไม้กับไก่งวงหรือไก่ 5 ชิ้นและผลไม้หนึ่งชิ้น
• ช่วงเช้า: ธัญพืชเต็มเมล็ดพร้อมนมพร่องมันเนย 30 กรัม
• อาหารกลางวัน: มันเทศอบและสลัด
• ช่วงบ่าย: ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม ชีส 0%
• อาหารเย็น: มันเทศน้ำซุปข้น ปลา 150 กรัมและโยเกิร์ตธรรมชาติ

Viernes

• อาหารเช้า: Infusion และคุกกี้โฮลมีล XNUMX ชิ้น
• ช่วงเช้า: ผลไม้สองชิ้น
• อาหาร: มันเทศปรุงสุกกับไข่ต้มสองฟองและผลไม้หนึ่งผล
• ช่วงบ่าย: ขนมปังโฮลวีตกับไก่งวง 30 กรัม
• อาหารเย็น: สลัด มันเทศบด และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

คุณสามารถแทนที่มันเทศสำหรับมันเทศ?

แม้ว่าคำถามจะเป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุด แต่ความจริงก็คือคำตอบนั้นง่ายกว่าที่เราคิด เช่น มันเทศกับมันเทศเหมือนกัน. นั่นคือสองชื่อสำหรับหัวเดียวกัน แต่เป็นความจริงที่หนึ่งในนั้นสามารถรู้ได้ในแต่ละสถานที่ซึ่งมักจะนำไปสู่ความสับสน ต้องบอกว่ามันเทศหรือมันเทศนั้นรู้จักกันในชื่อมันเทศหรือมันเทศ

ความจริงก็คือแม้ว่ามันจะเป็นอาหารชนิดเดียวกันเสมอ แต่เราสร้างความแตกต่างที่แปลกในอาหารนั้น เนื่องจากมันมีหลายพันธุ์ จึงทำให้ชื่อเรียกแตกต่างกัน หนึ่งในความแตกต่างเหล่านั้นจะอยู่ที่สี ทั้งเนื้อและผิวหนัง เนื่องจากพันธุ์ที่มีผิวสีแดงคือสิ่งที่เราเรียกว่ามันเทศ ในขณะที่พันธุ์ที่มีผิวสีอ่อนกว่าจะเรียกว่ามันเทศ ดังนั้น เมื่อเราต้องการพูดถึงมันเทศหรือมันเทศในอาหาร เราต้องรู้ว่าเราจะซึมซับคุณธรรม คุณภาพ และประโยชน์ที่เหมือนกัน