อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน

ถาดอาหารทะเล

El ไอโอดีน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แต่มีความจำเป็น แต่ในปริมาณเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ หลายครั้งเราจึงมีความบกพร่องของมันเพราะ น้อยคนนักที่มองการบริโภคเฉพาะของตน.

การได้รับการสนับสนุนอาหารอย่างเพียงพอเป็นงานที่ยาก เป็นปัญหาด้านสาธารณสุขในประเทศด้อยพัฒนาจำนวนมาก เป็นสาเหตุหลักของภาวะปัญญาอ่อนในวัยเด็ก. ดังนั้นจึงไม่ใช่ข้อบกพร่องเล็กน้อย แต่อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้

ไอโอดีน หาไม่ได้ง่ายๆ บนโลกด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะบริโภคมัน แนวทางปฏิบัติของพืชผักได้รับการแก้ไขตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา และเชื่อกันว่าในปัจจุบัน พืชผลไม่ได้ให้ไอโอดีนมากเท่ากับในอดีต

ไร่นา

เชื่อกันว่าในสังคมปัจจุบัน การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เราต้องการมากกว่าที่ควรจะเป็นเพื่อต่อต้าน

ปริมาณที่เราต้องใช้ ของไอโอดีนในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ดังที่เราทราบ ผู้ชายและผู้หญิงมักมีความต้องการทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับเด็กหรือผู้สูงอายุ

มือถือเกลือทะเล

  • 0 ถึง 6 เดือน: 110 mcg
  • อายุ 7 ถึง 1: 130 mcg
  • เด็ก 1 ถึง 8 ปี: 90 mcg
  • อายุ 9-13: 120 mcg
  • วัยรุ่นและผู้ใหญ่: 150 mcg
  • สตรี ตั้งครรภ์: 220 mcg
  • สตรี ทารก: 290 mcg, ควรให้อาหารเสริมหากจำเป็น

อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน

การบรรลุเป้าหมายไอโอดีนในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องยากหากเรารู้แหล่งที่ดีที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น ผสมผสาน อาหาร ต่อไปเราจะบอกคุณว่าคุณสามารถลดการบริโภคเกลือ คุณยังสามารถหยุดใช้และปรุงรสอาหารของคุณด้วยความตระหนักด้านสุขภาพมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์จากทะเล

เราเน้นอาหารทะเลโดยทั่วไป ปลาสีน้ำเงินและสาหร่ายทะเล ปลาค็อด ปลาทู ปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีน พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เราเน้นเฉพาะปลาสีขาว

ลา ตะไคร่น้ำ กลายเป็นแฟชั่นและหลายคนนำประโยชน์มากมาย เราเน้นสาหร่ายทะเลที่มี 200 ไมโครกรัมใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นั่นคือมากกว่า 10 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

หอยแมลงภู่ กุ้ง หรือกุ้งก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน หากคุณกล้าใช้น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้คุณยังจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับไอโอดีนในปริมาณที่ดี

มันฝรั่งสามลูก

ผักและผัก

เพื่อให้ได้ไอโอดีนจากผัก เราจะต้องเลือกให้มากขึ้น และเลือกใช้โปรดักชั่น นิเวศวิทยาเนื่องจากอุตสาหกรรมในพื้นที่เพาะปลูกทำให้ดินทรุดโทรมและไม่ทิ้งไอโอดีนจำนวนมาก

เราเน้นที่ กระเทียม มันฝรั่ง หัวหอม ผักกาดรวม แพงพวย บีทรูท มะเขือเทศ ชาร์ทและผักโขม

พืชตระกูลถั่วก็เช่นกัน เช่นถั่วที่มีแร่ธาตุจำนวนมาก แม้ว่าจะไม่ใช่ผลไม้แห้ง แต่เราเน้นที่ถั่วลิสง

แครนเบอร์รี่พวกเขาได้รับรางวัลสำหรับผู้ที่ให้ไอโอดีนมากที่สุดแก่เรา หนึ่งหน่วยบริโภค 75 กรัม เราจะได้รับ 200 ไมโครกรัม เหมาะที่จะบริโภคสัปดาห์ละครั้ง สับปะรดหรือส้มยังช่วยให้คุณเพิ่มขนาดยาได้

ชีสช่างฝีมือ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

เราเน้น ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสหรือโยเกิร์ต ซึ่งเป็นผู้ที่มีสัดส่วนสูงสุด เราเพิ่มรายการเล็กน้อยของปริมาณไอโอดีนจากอาหารต่อไปนี้:

  • หอย: ตั้งแต่ 200 ถึง 300
  • หอยแมลงภู่: 130
  • ปลาค็อด: 120
  • กุ้ง: 130
  • ปลาแมคเคอเรล: 75
  • ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน: 30 ถึง 35
  • แต่เพียงผู้เดียว: 15 ถึง 20
  • พืชตระกูลถั่ว แครอท และบรอกโคลี: 10 ถึง 15

อาการขาดไอโอดีนเป็นอย่างไร

เราจะตรวจสอบการขาดสารไอโอดีนในร่างกายได้อย่างไร เป็นหนึ่งในปัญหาโลก ภายในภาคอาหาร การขาดดุลอาจเป็นอันตรายในสตรีมีครรภ์และทารก การผลิตทางการเกษตรสมัยใหม่ส่งผลกระทบต่อพืชผลและทรัพยากรแร่

อาการที่เราสัมผัสได้นั้นหลากหลายมากเพื่อดูว่าเรามีความบกพร่องหรือไม่ ให้สังเกตอาการต่อไปนี้ที่อาจปรากฏขึ้นหลังจากขาดแร่ธาตุนี้

  • การเจริญเติบโตของต่อมไทรอยด์
  • อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
  • ปัญญาอ่อนในกรณีที่รุนแรงที่สุด มักปรากฏใน appears เด็ก ๆ .
  • hypothyroidism ของทารกในครรภ์
  • ออทิสติก
  • การทำงานของสมองช้า
  • การเผาผลาญช้า
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
  • อาการท้องผูก
  •  ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
  • ความน่าจะเป็นของทุกข์ ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่
  • ความไม่มั่นคงทางอารมณ์: ความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้า
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • การปรากฏตัวของซีสต์ในเต้านม
  • ลดการล้างพิษของร่างกาย
  • ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
  • ปัญหาหน่วยความจำ
  • ความไวต่อความเย็น
  • ผมร่วง.
  • เล็บเปราะ
  • ผิวแห้ง.
  • อาการแพ้

นี่คือสาเหตุบางประการที่เราสามารถประสบได้หากร่างกายของเราไม่ได้รับไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอ เราจากที่นี่ให้ข้อมูลที่เพียงพอเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น หากรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้บ้างหรือสะสมอยู่บ้าง อย่าลังเลที่จะติดต่อ GP . ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องและตรวจสอบสุขภาพของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าภายในเราเป็นอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวในอนาคต


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา