สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่รู้ สังกะสีพบได้ในทุกเซลล์ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ช่วยต่อสู้กับผลด้านลบของอนุมูลอิสระ ที่โจมตีเรา
เมื่อเราจัดการกับปัญหาด้านโภชนาการ เรามักจะกังวลเกี่ยวกับข้อบกพร่องประเภทเดียวกัน: วิตามิน A, C หรือ B12 ในกรณีของผู้ที่รักษา อาหารมังสวิรัติ. อย่างไรก็ตาม มีสารอาหารมากมายที่สำคัญพอๆ กัน และเราอาจมองข้ามไป
สังกะสีเป็นหนึ่งในนั้น บางทีแคลเซียมก็มีความสำคัญ และเราตระหนักดีถึงการบริโภคสังกะสีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับเราในการพัฒนาอย่างถูกต้องและ สุขภาพภูมิคุ้มกัน อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
ประโยชน์ของการเพิ่มการบริโภคสังกะสีในอาหารของเราสามารถนำมาซึ่งสิ่งที่คาดหวังได้หลายอย่าง
- เพิ่มขึ้น การป้องกันของเรา
- หลีกเลี่ยงผมร่วง และผมหงอกก่อนวัย
- หลีกเลี่ยงเคลือบฟันบนฟัน
- ช่วยในการ รักษาบาดแผลได้อย่างรวดเร็ว
- ต่อสู้กับเขา เริม ง่าย
- รักษาสิว ริ้วรอย และกลาก
- เป็นการดีที่จะเก็บไฟล์ การมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพ
สังกะสี แร่ธาตุที่ไม่รู้จัก
แร่ธาตุนี้มีข้อดีอย่างมาก ได้รับการตรวจสอบและพบว่ามีผลดีต่อการเผาผลาญของเรา ปรับระดับพลังงานของเราให้เหมาะสมช่วยลดการเกิดออกซิเดชันของร่างกาย กล่าวคือ ปัญหาที่เกิดจากกาลเวลาในกระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ
ส่งผลต่อการสร้าง DNA ช่วยให้เราเต็มไปด้วยพลังงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสังกะสีช่วยปรับการทำงานของเอ็นไซม์ที่ทำหน้าที่ดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม
เพิ่มปริมาณสังกะสี
ที่นี่เราจะบอกคุณว่าอะไรคือ แหล่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณสังกะสี และสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของมันได้
เนื้อลูกวัว
เนื้อวัวอุดมไปด้วยสารอาหารที่สร้างโปรตีน ช่วยให้เซลล์สร้างใหม่ อย่างถูกต้องก็ทำให้เราแข็งแรงและอ่อนเยาว์ เป็นแหล่งของสังกะสีที่สำคัญ เลือกใช้ชิ้นเนื้อไม่ติดมัน
ตับวัว
ตับนี้มีส่วนช่วยให้แต่ละคน แร่ธาตุ 100 กรัม 12 มก.
Ostras
พวกเขาบอกว่ามันเป็นยาโป๊ พวกเขาเพิ่มระดับของสังกะสีเพราะมีปริมาณมากภายใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงขนาดที่เล็ก
ทุกๆ 100 กรัมที่กินเข้าไป จะได้รับแร่ 18 มก.. นอกจากนี้ พวกเขายังให้ธาตุเหล็กท่ามกลางแร่ธาตุอื่นๆ
ช็อคโกแลตสีดำ
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่เรารับประทานได้โดยไม่เสียใจ มันถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคมาโดยตลอด ที่สำคัญคือเป็นดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์ถ้ามีโกโก้มากกว่า 70%
เมล็ดแตงโม
เมล็ดแตงโมเป็นตัวเลือกที่ดีในการบริโภค หากคุณสงสัยว่าจะกินอย่างไร เราขอแนะนำให้คุณทำด้วยตัวเอง น้ำเมล็ดแตงโมทิ้งไว้ให้แช่น้ำ 24 ชม.
ถ้าไม่ใช่ สำหรับคนที่ไม่สนใจ กินแตงโมกับเมล็ดพืชไปข้างหน้ากับพวกเขา
แหล่งสังกะสีที่มากขึ้น
ทุกคนควร รวมปริมาณสังกะสีในอาหารของคุณสามารถทำได้โดยไม่ทำลายขนาดและปริมาณของมันเพราะพบได้ในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา
สังกะสีเร่งการเผาผลาญของเรา ชะลอความแก่ของเซลล์มันให้พลังงานมากมายและยังช่วยให้เราออกกำลังกายในยิมได้นานขึ้นอีกด้วย
ต่อไปเราจะบอกคุณว่ากลุ่มอาหารใดที่คุณสามารถหาได้
- นก.
- อาหารทะเลและปลา สีขาวและสีน้ำเงิน
- เมล็ดงา.
- เนื้อแดงไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อลูกวัว
- ข้าวโอ๊ต.
- พืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วเลนทิล
- ผักโขม.
- กล้า.
- ถั่วเหลือง.
- ชีสต่างๆ.
เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีสังกะสีมากที่สุด นอกจากนี้ยังดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีของ มังสวิรัติพวกเขาจะต้องกินอาหารจากพืชที่มีส่วนประกอบมากที่สุด เช่น กล้วย ผักโขม หรือถั่วเหลือง
อาการขาดธาตุสังกะสีเป็นอย่างไร
ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันเพื่อควบคุมและรักษาระดับแร่ธาตุนี้ให้อยู่ใน 11 มก. สำหรับผู้ใหญ่ y 8 มก. สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 25 ปี. ในกรณีที่ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เธอจะต้องเพิ่มการบริโภคเป็น 12 หรือ 13 มก. ต่อวัน
ต่อไปเราจะบอกคุณ อาการเป็นยังไง what ที่เราสามารถทนทุกข์ได้หากแร่ธาตุนี้ไม่อยู่ในร่างกายของเราในปริมาณที่ควร
- ปริมาณผมร่วง, ผมร่วง.
- มีความเหนื่อยล้าและ พลังงานต่ำ.
- การรักษาไม่ดี ของแผลเปิด
- มีปัญหาในการดมกลิ่นและชิมอาหาร. ความสามารถในการรับรสและกลิ่นลดลง
- อาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญเติบโตในเด็ก
- แผลที่ผิวหนัง
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอบุคคลที่เป็นปัญหาต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ
- สายตาไม่ดี, ไม่สามารถอยู่ในความมืดได้ดี, ปรับตัวเข้ากับมันได้.
อย่าลังเลใจเลย เพิ่มปริมาณอาหาร ที่เราได้บอกต่อเพื่อให้ร่างกายไม่ทุกข์ทรมานจากสังกะสีในระดับต่ำ ตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าอะไรคืออาการที่เราสามารถทนทุกข์ได้ และอะไรคือประโยชน์ที่มันนำมาสู่เรา