อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

กรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไร

• มันสนับสนุนการสังเคราะห์ของ ดีเอ็นเอ
• เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ปกป้องร่างกายจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
• รักษาโรคเสื่อมเช่น ปัญหาทางประสาท
• ช่วยรักษา ความทรงจำที่ดี.
• เป็นการป้องกันความเจ็บป่วย แว่นตา
• หลีกเลี่ยง นอนไม่หลับ.
• ช่วยต่อสู้ พายุดีเปรสชัน

อาหารที่มีกรดโฟลิก

ต่อไปเราจะบอกคุณว่าคุณทำได้ที่ไหน หาอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก

ผักใบเขียวและผัก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผักโขมให้ 263 ไมโครกรัมต่อถ้วยซึ่งแปลเป็น 63% ของค่ารายวันที่แนะนำ

อย่าลืมเกี่ยวกับ สวิสชาร์ด ผักกาดโรเมน และผักอื่นๆ

ถั่วและถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นอาหารขนาดเล็กที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีกรดโฟลิกในปริมาณที่ดีอีกด้วย ถั่วเลนทิลแนะนำเป็นอย่างยิ่งในอาหารประจำวันสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยให้ถั่วเลนทิลเพียงครึ่งถ้วยตวง กรดโฟลิก 180 ไมโครกรัม

นอกจากนี้ ถั่วดำ ถั่วชิกพี และถั่วดำ พวกเขามีส่วนร่วมในจำนวนอื่น ๆ มากกว่าที่น่าทึ่ง

เหมาะสำหรับ ต่อสู้กับโรคโลหิตจางและลดคอเลสเตอรอล

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็น อาหารขับปัสสาวะ แนะนำเมื่อคุณมีการกักเก็บของเหลว

ให้ 262 ไมโครกรัมต่อถ้วยหรือ 63% ของปริมาณที่เราต้องการในแต่ละวัน

ผักชนิดหนึ่ง

บร็อคโคลี่เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่เราพบในธรรมชาติ เป็นข้อเสนอที่อร่อยในการเพิ่มกรดโฟลิกในร่างกายของเรา อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินซี อุดมไปด้วยแคลเซียมและไฟเบอร์. ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพ ให้บรอกโคลีต้ม 104 ไมโครกรัมต่อถ้วย

ส้มและส้มอื่นๆ

เราพบผลไม้หลายชนิดที่มีกรดโฟลิก รวมทั้งผลไม้ที่อยู่ในตระกูลส้มด้วย ในส้มที่เราพบ ระหว่าง 40 ถึง 55 ไมโครกรัมต่อหนึ่งชิ้นถึง. ในทำนองเดียวกันมะละกอ ให้ 115 mcg หรือสตรอเบอร์รี่ที่ให้ 25 mcg ต่อถ้วย

อะโวคาโด

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอุดมไปด้วยกรดไขมัน ถือว่าเป็นสุดยอดผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และแน่นอนในกรดโฟลิก. ให้ 90 ไมโครกรัม สำหรับอะโวคาโดหนึ่งถ้วย

Coles de Bruselas

มันอาจจะบริโภคน้อยที่สุดในบรรดาที่เราเรียกกันว่า แต่ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นก็คือผักที่มีส่วนช่วยอย่างมาก กรดโฟลิก วิตามิน A C K ​​และโพแทสเซียม. อาจเป็นอาหารที่ถูกลืม แต่จำเป็นต้องบริโภคและรู้สึกมีสุขภาพที่ดี

ธัญพืชและขนมปังประเภทต่างๆ

มีสินค้าหลายประเภทที่ กรดโฟลิกจะถูกเพิ่มในภายหลัง ด้วยเหตุนี้ อาหารหลายชนิดที่แต่เดิมไม่มีอาจมีระดับของวิตามินนี้

ในหมู่พวกเขาเราพบว่าบางอย่าง ขนมปังอุตสาหกรรมและแป้งสำหรับใช้ทำอาหาร

กรดโฟลิกมีไว้เพื่ออะไร

กรดโฟลิกเรียกว่าวิตามิน B9 จริงอยู่ที่วิตามินบางชนิดมีชื่อเป็นของตัวเอง ตามที่เราได้ตรวจสอบแล้ว หน้าที่ของมันภายในร่างกายมีความหลากหลายมาก แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางและการก่อตัวของกระดูกสันหลังส่วนปลายในทารกในครรภ์

• สังเคราะห์ ดีเอ็นเอ
• ผ้า เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจาง
• เสริมสร้าง เหงือกและลดการอักเสบ
• ยื่นมือให้ วิตามินบี 12
• ป้องกันการก่อตัวของ spina bifida ในทารกในครรภ์

การขาดกรดโฟลิก

อาหารเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้น การขาดสารอาหารบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อเราได้

• อันตรายจากโรคโลหิตจาง
• เพิ่มความเหนื่อยล้าและ ความเหนื่อยล้า.
• มันทรมานจาก นอนไม่หลับ.
• คุณสามารถ รู้สึกหงุดหงิดและประหม่า
• หญิงตั้งครรภ์สามารถ ทำให้ทารกในครรภ์มี spina bifida

แนะนำให้บริโภค

• ถึงผู้หญิง ตั้งครรภ์
• สตรีให้นมบุตร
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด โรคมะเร็ง.
• ผู้ที่ทุกข์บ้าง โรคตับ
• คนที่ พวกเขาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำต่อวันคือ 400 ไมโครกรัมซึ่งเท่ากับอาหารบางชนิดในปริมาณที่แน่นอน เช่น

• ยีสต์ 39 กรัม
• ถั่วแห้ง 68 กรัม
• ตับเป็ด 54 กรัม
• ถั่วชิกพี 70 กรัม
• กระเทียมหอม 109 กรัม
• แป้งถั่วเหลือง 97 กรัม

สรุป

สมาคมอาหารบางแห่ง,แนะนำให้เพิ่มกรดโฟลิก ของแป้งธัญพืชที่มีกรดโฟลิกเพื่อป้องกันการผิดรูปของทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

มีอาหารหลายอย่างที่มี วิตามินนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคให้ถูกสุขอนามัยจะไม่สะดวกหรือไม่เหมาะสมหรือทำโดยปราศจากพวกเขา