ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดของผู้อดอาหารคือการปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม ปรัชญานั้นไม่ใช่ปรัชญาในอุดมคติ และมันก็นำไปสู่ความเบื่อหน่ายและบ่อยครั้งที่เมื่อยล้าในระดับ กุญแจสำคัญคือการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและวัดสัดส่วนของคุณอย่างชาญฉลาด.
น้ำมันมะกอก: ละอองน้ำมันมะกอกในสลัดช่วยให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจโดยเฉพาะ เพื่อรักษาจำนวนแคลอรี่ไม่ให้พุ่งสูงขึ้น ให้จำกัดสกู๊ปของคุณให้เหลือเพียง XNUMX สกู๊ปต่อวัน เมื่อทำน้ำสลัด ให้ผสมกับน้ำมะนาว น้ำส้ม น้ำส้มสายชู หรือน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มปริมาตร
ช็อคโกแลตสีดำ: แม้ว่าจะมีไขมันอิ่มตัว แต่ก็เป็นกรดสเตียริกซึ่งไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลไม่เหมือนกับที่เหลือ รวมทั้งอาหารนี้ในอาหารช่วยลดความดันโลหิตสูงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพื่อไม่ให้เปอร์เซ็นต์ไขมันสูงส่งผลต่อรูปร่าง ควรลดจำนวนออนซ์ต่อวันเหลือเพียงสองออนซ์ ไม่มาก แต่ดีกว่าใช้เวลาหลายเดือนโดยไม่ลองอาหารอันโอชะนี้
อะโวคาโดอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมัน แม้ว่าการรวมไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือมันทำให้อิ่มมาก ทำให้ทุกแคลอรี่สุดท้ายจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง และเราไม่ควรลืมว่าการโอบกอดอาหารนี้จะทำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมีการควบคุมเพียงเล็กน้อย ส่วนในอุดมคติต่อมื้อเพื่อให้จำนวนแคลอรีไม่เกินที่เราเผาผลาญได้คือหนึ่งในสี่ของอะโวคาโด