อาหารที่จะกำหนด

เด็กผู้หญิงกำลังเล่นกีฬา

ในวันที่เราพบกันมีสิ่งที่เรารู้เป็น “การบูชาร่างกาย«, หลายคนกังวลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา หน้าตา น้ำหนักเท่าไหร่ และมีไขมันเท่าไหร่ มีหลายคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ชัดเจนและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

การมีหุ่นที่กระชับไม่มีไขมันสะสมเป็นความคิดที่มีมากในหลาย ๆ คนแล้วเราจะบอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร เคล็ดลับที่ดีที่สุด ต้องมีไดเอทเพื่อกำหนดและอะไรคือกุญแจที่ต้องปฏิบัติตาม

มีอาหารที่เผาผลาญไขมันที่ช่วยให้เรากำหนดกล้ามเนื้อของเราได้ หากเราปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง เราก็สามารถบรรลุร่างกายที่เราต้องการได้ แม้ว่าเราจะต้องทำกิจวัตรประจำวันต่อไป การออกกำลังกายเพื่อปรับโทนและกำหนดกล้ามเนื้อ 

คุณต้องการที่จะทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อ?

ลักษณะของอาหารที่จะกำหนด

นักกีฬาหลายคนพบว่าตัวเองมีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่ต้องการกำหนดรูปร่างของตนเอง เพื่อกำจัดไขมันสะสมในบางพื้นที่โดยไม่ต้องลดปริมาณของกล้ามเนื้อและพละกำลัง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการโภชนาการที่มีคำแนะนำและเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการกำจัดไขมันและกำหนดกล้ามเนื้อ คุณต้องได้รับสมดุลที่ดีระหว่างการบริโภค คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 

เคล็ดลับพื้นฐานที่ควรทราบ

ต้องเข้าใจว่าเพื่อให้ร่างกายมีสมรรถภาพร่างกายที่เพียงพอต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและ สร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตาม หากเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตเกินนั้น เราจะส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานจากไขมัน แทนที่จะได้รับพลังงานจากไขมัน ร่างกายจะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น เราต้องเสนอให้เหมาะสม

ต่อไป เราจะบอกคุณว่าอะไรคือกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ

  • ปริมาณแคลอรี่และการใช้พลังงานของคุณ, จะต้อง สมดุล หากคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณจ่ายให้กับอาหาร ร่างกายของคุณจะใช้ไขมันซึ่งเหมาะ อย่างไรก็ตาม หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้
  • กินคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า, ลดการมีอยู่ของมันระหว่าง 5% ถึง 10%
  • กินอาหารวันละ 5 มื้อในปริมาณที่พอเหมาะ. คุณไม่ควรทานอาหารใด ๆ เป็นเวลานาน ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญของคุณจะทำงาน
  • อย่าทิ้งโปรตีนเมื่อต้องการเผาผลาญไขมันและกำหนดกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้ดี
  • ลดการบริโภคไขมันอย่ากำจัดพวกมัน แต่กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วหรืออะโวคาโด น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
  • อย่าลืมให้ความชุ่มชื้น. หากคุณเป็นนักกีฬา คุณควรเติมน้ำให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง มันเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและอวัยวะในการฟื้นตัวและรับสารอาหารจากกระแสเลือดได้ดีขึ้นมาก นอกจากนี้คุณจะช่วยกำจัดไขมันและสารพิษ

อาหารเพื่อกำหนดและเผาผลาญไขมัน

อาหารที่เราได้รับจากอินเทอร์เน็ตไม่ควรได้รับตามมูลค่า ต้องเป็นส่วนบุคคลและต้องปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์ ความต้องการและร่างกายของแต่ละคน. ด้วยเหตุผลนี้ เราขอเสนอเมนูบางจานให้คุณทราบ เพื่อให้คุณมีแนวคิดพื้นฐานว่าการควบคุมอาหารแบบมีคำจำกัดความจะเป็นอย่างไร

อาหารเช้า

ต่อไป เราจะบอกคุณว่าอาหารเช้า "ประเภท" เป็นอย่างไร เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบขั้นตอนของการกำหนดกล้ามเนื้อและการลดไขมันได้

  • ธัญพืชข้าวโอ๊ตรีดหรือสะกดด้วยนมพร่องมันเนย
  • ผลไม้ตามฤดูกาล: ส้ม กีวี กล้วย แอปเปิ้ล ฯลฯ
  • ไข่, มันจะดีกว่าที่จะใช้มากขึ้น ชัดเจน มากกว่าไข่แดง ดังนั้น การทานอาหารเช้าแบบคนขาวสองคนและไข่แดงเพียงฟองเดียวจึงเหมาะ
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ ด้วยผลเบอร์รี่สีแดง
  • กาแฟดำหรือนมพร่องมันเนย

อนุญาตให้ทานของว่าง

  • Tomar การแช่ สะระแหน่ ยี่หร่า ดอกคาโมไมล์ ฯลฯ
  • zumo ของผลไม้ธรรมชาติที่ออกแบบมาสำหรับก่อนการฝึก
  • ชิ้น ของขนมปัง สำคัญ กับน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศ ไส้กรอกไขมันต่ำ ไก่งวง ทูน่าธรรมชาติหรือชีสสดไขมันต่ำ
  • บาร์โฮลเกรน. 
  • สมูทตี้ผลไม้และผักธรรมชาติและโฮมเมด
  • โปรตีนเชค.

อาหารและอาหารเย็น

  • คาร์โบไฮเดรต, พาสต้า และ ข้าว ในปริมาณปานกลาง ไม่เกิน 100 กรัม. ทางที่ดีควรทาน 75 กรัมพร้อมอาหาร
  • โปรตีน: อกไก่หรือเนื้อขาวไม่ติดมัน
  • ปลาอบหรือย่าง
  • เครื่องเคียงและคอร์สแรก: ซุปผักหรือครีม สลัด ผักย่าง ผักย่าง บร็อคโคลี่ ผักต้มหรือนึ่ง เป็นต้น

อย่างที่คุณเห็น นี่ไม่ใช่อาหารปกติ เนื่องจากอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว เราได้ให้ข้อบ่งชี้บางประการแก่คุณ เพื่อให้คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองตามแนวคิดเหล่านี้ เป็นการดีถ้าคุณต้องการกำหนดกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันสะสมในร่างกายของคุณในบางพื้นที่ คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญ หรือในโรงยิมเอง โค้ชสามารถแนะนำคุณในการตัดสินใจได้

เกี่ยวกับคำจำกัดความและอาหาร และเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งต้องใช้ความพากเพียรและจิตตานุภาพมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริงเพื่อให้บรรลุร่างกายที่คุณต้องการในเวลาที่เหมาะสม

เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา