อาหารต้านโรคก่อนมีประจำเดือน

ยกเว้นบางกรณีที่รุนแรง อาการของโรคก่อนมีประจำเดือน พวกเขาจะลดลงเมื่อให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายรวมอยู่ในกิจวัตรปกติของผู้ป่วยพร้อมกับจิตบำบัดส่วนบุคคลหรือคู่

ส่วนการแก้ไขที่เกี่ยวข้องในอาหารนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบไม่เกินขีดจำกัดการบริโภคโปรตีน และ จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนจากปลาของนกและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินไขมันน้อย กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี และเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี โพแทสเซียม ไอโอดีน และโครเมียม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามิน B6 วิตามินอีและวิตามินซี คำแนะนำอื่นๆ คือ คูณถั่ว และผลไม้สดที่บริโภคทุกวัน เนื่องจากกระตุ้นการทำงานของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล

เคล็ดลับการให้อาหาร

แนะนำให้กินน้อยๆ และบ่อยครั้ง ลดความเครียดให้มากที่สุด นอนหลับให้นานขึ้น และดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะไม่อดอาหาร และลดปริมาณยาสูบ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน เครื่องดื่มอัดลม น้ำตาล ไขมัน ช็อกโกแลต แยม และเกลือในแต่ละวัน

หากคุณประสบกับความผิดปกติเหล่านี้และคุณสงสัยว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้ คุณควรปฏิบัติตามไดอารี่อย่างน้อยสามเดือน สังเกตวันประจำเดือนและแต่ละอาการ เครื่องมือนี้ทำให้การวินิจฉัยง่ายขึ้นสำหรับผู้เชี่ยวชาญและช่วยให้เขาตั้งครรภ์การรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะสอดคล้องกับระดับความรุนแรงที่อาการไม่แสดงออกมา