คำว่า "ออกกำลังกายเป็นประจำ" มักพูดซ้ำๆ ซากๆ เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่มีความหมายแค่ไหน? คุณต้องฝึกฝนมากแค่ไหนเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและทำให้หัวใจแข็งแรง?
จำนวนเซสชันในอุดมคติอยู่ระหว่างสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์. น้อยไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายดำเนินต่อไป ในขณะที่ทำบ่อยขึ้นก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ -ในที่นี้เราจะอธิบายผลกระทบทางร่างกายและจิตใจทั้ง XNUMX ประการของการฝึกหนักเกินไป-.
ว่าการฝึกอบรมแต่ละครั้งควรใช้เวลานานเท่าใด พยายามให้ถึงอย่างน้อย 30 นาทีและไม่เกินชั่วโมง. ตัวเลขเหล่านี้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง หากคุณฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ครั้งละ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
ควรสังเกตว่าตราบใดที่การฝึกอยู่ระหว่างปานกลางและหนักแน่นก็สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน เช่น 15 นาทีในตอนเช้าและในช่วงบ่าย ด้วยวิธีนี้จะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกัน และคนที่ยุ่งมากสามารถรวมเข้ากับงานและภาระหน้าที่ของครอบครัวได้ดียิ่งขึ้น
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้ที่ไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หนักหน่วงหรือน่าเบื่อให้ผ่านการฝึกได้ง่ายขึ้นคือเดินเร็วและขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ นาทีทั้งหมดที่คุณใช้ในการทำเช่นนี้สามารถลบออกจากเวลาออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ