El นั่งยอง เป็นกิจกรรมกีฬาที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตะโพกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ในการเริ่มนั่งหมอบ ให้เริ่มต้นด้วยการกางขาและเกร็งขา ตัก. หากคุณมีตุ้มน้ำหนักอยู่ที่บ้านก็สะดวกที่จะหยิบด้วยมือแต่ละข้าง กางแขนออกด้านข้างหรือยื่นไปข้างหน้า แนะนำให้ดูตรงมาก ๆ และดูเพื่อไม่ให้หลังโค้ง
ขอแนะนำไม่ให้เท้ามองออกไประหว่างออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสะโพกและ กระดูกเชิงกราน. คุณต้องรักษาท่างอนี้ แล้วลดก้นของคุณโดยเอนหลังเป็นประจำ มันเกี่ยวข้องกับการสร้างมุมฉากโดยงอเข่าแล้วพิง ก้น และขึ้นไป เมื่อใดก็ตามที่จำเป็นต้องพยุง ไม่แนะนำให้ใช้ปลายเท้า มันมักจะเกี่ยวกับการเอนหลังบนส้นเท้าของคุณ
สควอชป๊อป สควอชคลาสสิกอีกรูปแบบหนึ่ง
El ป๊อป นั่งยอง มันเป็นรุ่นหมอบคลาสสิกที่มีจังหวะมากขึ้น นอกจากจังหวะที่แยกความแตกต่างของทั้งสองตัวแปรแล้ว the ป๊อป นั่งยอง ไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ อยู่ในท่างอเสมอ นำเท้าเข้าหากันและกระโดดให้สูงที่สุด ในขณะที่กระโดด แนะนำให้กางขาก่อนลงจอด กระโดดประมาณยี่สิบครั้งต่อเซสชันในอัตรา 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัด grasa ภาษาท้องถิ่น.
หากคุณมีความดี ความจุ ฟิสิกส์คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของเซสชั่นของ นั่งยอง ป๊อป ยกแขนขึ้นในขณะที่กระโดด การเคลื่อนไหวสามารถเร่งได้โดยการลดช่วงเวลาระหว่างการกระโดดแต่ละครั้ง คุณยังสามารถใส่เพลงและทำตามจังหวะในขณะที่ทำแบบฝึกหัดการกระโดดและการกระโดด วิดพื้น.