สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

ความสด

การปรับปรุงการปรากฏตัวของสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติในอาหารสามารถ ลดความเจ็บปวดและจำนวนการลุกเป็นไฟ เมื่อคุณประสบกับโรคทางสุขภาพที่ทำให้เกิดการอักเสบ

อย่างไรก็ตาม ทุกคนได้รับประโยชน์จากอาหารต้านการอักเสบ. และนั่นก็คืออาหารที่มีคุณสมบัติเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรค

การอักเสบทำงานอย่างไร

อาการปวดหลัง

มันคืออะไร?

การอักเสบคือ การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อการบาดเจ็บและการติดเชื้อ. ดังนั้นจึงมีความจำเป็น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมันกลายเป็นระยะยาวหรือเรื้อรัง

มันเจ็บเสมอหรือไม่?

การอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวด แดง และบวม ตัวอย่างของการอักเสบประเภทนี้คือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีมันอาจจะไม่มีใครสังเกตเห็นเช่นในโรคหัวใจหรือโรคอัลไซเมอร์

สามารถทำอะไรได้บ้าง?

เมื่อเกิดการอักเสบ วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์โดยเร็ว. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น ไส้ติ่งอักเสบ

อาหารที่ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

ถั่วดำ

อาหารมีบทบาทสำคัญในการอักเสบ ลดความซับซ้อน, อาหารต้านอาการอักเสบล้วนแต่ได้รับการกำหนดให้มีสุขภาพดี designated. ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ปลาที่มีน้ำมัน สมุนไพรและเครื่องเทศสด

ผักและผลไม้

เพื่อป้องกันการอักเสบ จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ให้มาก อาหารสีเขียวและสีแดงถือว่ามีประโยชน์มาก ตัวอย่างผักโขม บร็อคโคลี่ เชอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมพันธุ์และสีต่างๆ เข้าด้วยกันให้ได้มากที่สุด.

ผัก

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบอื่นๆ ใช้ประโยชน์จากพวกเขาโดยใช้พวกเขาเพื่อ แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชของคุณ.

Frutos Secos

ถั่วให้ ไขมันดีช่วยลดการอักเสบ. น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินถั่วมากกว่าหนึ่งหยิบมือต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้แคลอรี่ของพวกมันสร้างขึ้นในร่างกายของคุณ

ปลาบลู

แซลมอน ทูน่า และซาร์ดีน พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ข้อดีอย่างหนึ่งของสิ่งเหล่านี้คือช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

ปลาบลู

โปรไบโอติก

อาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ โยเกิร์ตเป็นตัวอย่างที่ดี คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามันไม่ได้เต็มไปด้วยน้ำตาล. และก็คือการใช้น้ำตาลในทางที่ผิดสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ เพราะมันนำไปสู่โรคอ้วน และทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรกิน

ควรสังเกตว่าประโยชน์ของอาหารต้านการอักเสบจะถูกยกเลิกหากการบริโภคน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวไม่จำกัด พบในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด และอาหารแปรรูป โดยทั่วไปแล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป มันเยิ้มหรือหวาน.

พืชที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

ผักขม

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า ...) ช่วยระงับอาการอักเสบได้ ขอบคุณวิตามิน K.

กระเทียม

กลิ่นปากทำให้คุณแร็พไม่ดี แต่ ข้อดีมีมากกว่าข้อเสียอย่างชัดเจน. ประโยชน์หลายประการของมันคือช่วยลดการอักเสบ

เครื่องเทศ

ขิง กานพลู พริกไทยดำ โหระพา โหระพา ออริกาโน และขมิ้น (ที่รับผิดชอบต่อสีเหลืองของแกง) มีอะไรที่เหมือนกัน? ล้วนเป็นเครื่องเทศที่ นอกจากจะเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารแล้ว ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่น่าสนใจอีกด้วย.

ชาเขียว

มีเหตุผลสำคัญหลายประการที่จะรวมชาเขียวไว้ในอาหารของคุณ เครื่องดื่มนี้คือ พันธมิตรที่แข็งแกร่งในการต่อสู้ต้านการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย,ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคหัวใจ

สารต้านการอักเสบของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ Natural

บลูเบอร์รี่

เมื่อกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งตัวเกิดการอักเสบ วิธีที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพยายามอย่าให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบตึงเครียด อาหาร พืช และนิสัยบางอย่างก็ช่วยได้เช่นกัน.

ดอกแคมะไมล์

ดอกคาโมไมล์มีสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสำหรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถมีได้ เป็นการแช่หรือทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยตรงผ่านน้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์.

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็น ยาคลายกล้ามเนื้อที่น่าสนใจจากธรรมชาติ. ความลับอยู่ในสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความเครียดและการอักเสบจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

พริกป่น

มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีไฟโบรมัยอัลเจียหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เนื่องจากอาการดังกล่าว เนื้อหาแคปไซซิน. สารนี้ถือเป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ พริกป่นสามารถนำมาใช้ในมื้ออาหาร (ควรสังเกตว่าเผ็ดมาก) หรือทาครีมภายนอกได้

วิตามินดี

หากอาการปวดกล้ามเนื้อหรืออาการกระตุกเกิดขึ้นเป็นประจำ อาจมีภาวะขาดวิตามิน D อยู่เบื้องหลัง สามารถทำได้โดยผ่านทางอาหารเสริม เช่นเดียวกับการเสริมไข่ ปลา และนม การสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดี.


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา