เพื่อรักษาสายงาน ไม่จำเป็นต้องลดความระมัดระวังในการรับประทานอาหารใดๆ. มื้อเที่ยงเป็นหนึ่งในปัญหาที่ยากที่สุดในเรื่องนี้ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะต้องทานอาหารก่อนกลับไปทำงานเพียงเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม การไม่มีเวลาไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่มีบทบาท การไม่วัดส่วนหรือแยกอาหารบางกลุ่มอย่างสม่ำเสมอก็นำไปสู่ ความผิดพลาดที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.
ไม่คุมส่วน
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการกินคาร์โบไฮเดรต (พืชตระกูลถั่ว พาสต้า ข้าว ...) มากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ หากคุณต้องการให้มื้อเที่ยงไม่ทำให้คุณอ้วน ให้ควบคุมส่วนคาร์โบไฮเดรตของคุณ สำหรับพาสต้าและข้าว คุณสามารถใช้กำปั้นปิดเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมได้. และเมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ อย่าลืมว่าขนมปังและผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย ดังนั้น แทนที่จะรวมไว้ในมื้อเที่ยง คุณอาจสนใจที่จะกินขนมปังเป็นสัดส่วนสำหรับมื้อเช้ามากกว่า และแบ่งผลไม้ต่างๆ ระหว่างมื้อเช้า , อาหารกลางวัน และ ของว่าง
ไม่กินผัก
ผักมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาตอบสนองความอยากอาหารโดยไม่ต้องเสี่ยงกับเงา สลัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายในการรับประทานสลัดจำนวนมากในช่วงกลางวัน. พิจารณาส่วนผสม เช่น ผักกาดหอม อารูกูลา แครอท มะเขือเทศ พริกหยวก และข้าวโพด และสำหรับมื้อที่อิ่มมากขึ้น คุณสามารถใส่ข้าวหรือผักเล็กน้อยไว้ด้านบน
อย่ากินไขมัน
แม้ว่าไขมันจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินได้ แต่ความจริงข้อนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับไขมันอย่างควบคุมไม่ได้เท่านั้น เมื่อเราควบคุมปริมาณและเลือก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนไขมันอิ่มตัวและทรานส์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วยคุณสมบัติความอิ่ม อย่าลืมใส่น้ำมันมะกอกลงในสลัดหรืออะโวคาโดสักสองสามชิ้นด้านบน