สามกลยุทธ์ประจำวันเพื่อปรับปรุงความจำที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร

การที่คนสูญเสียความทรงจำเมื่ออายุมากขึ้นเป็นหนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดในสังคมยุคใหม่. เรื่องของการศึกษาจำนวนมาก หนึ่งในข้อสรุปที่ชัดเจนที่สุดสำหรับปัญหานี้คือ คุณต้องป้องกันไม่ให้ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความจำ

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง แต่ถึงแม้ว่าอาหารจะมีบทบาทพื้นฐาน หน่วยความจำใช้ได้กับทุกสิ่งที่เราทำแม้แต่ในที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญสำหรับเรา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สามประการที่รวบรวมท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง:

ลดความเครียด

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยานี้เป็นหนึ่งในปัญหาที่น่ากังวลที่สุดที่ส่งผลต่อคนสมัยใหม่ และก็คือนอกจากจะทำให้ความจำเสื่อมและความสามารถในการมีสมาธิสั้นแล้ว ยังเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังอีกมากมาย ทางนี้, สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของทุกคนคือต้องหมั่นฝึกฝนกิจกรรมที่คลายเครียดเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การได้สัมผัสกับธรรมชาติ หรือเพลิดเพลินกับหนังสือดีๆ สักเล่ม

พักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้จิตใจและการทำงานทั้งหมดของคุณเต็มประสิทธิภาพ. เนื่องจากความฝันมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคยคิดไว้มาก การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อนเพื่อตื่นขึ้นพร้อมกับพลังงานใหม่ในวันรุ่งขึ้น แต่ในระหว่างกระบวนการนี้ ร่างกายมีโอกาสที่จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด รวมทั้งเนื้อเยื่อของสมองด้วย งานบำรุงรักษาในส่วนหลังมีความสำคัญต่อการรวบรวมความทรงจำ

ฝึกสมองของคุณ

เพื่อปรับปรุงความจำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมองให้เสมือนเป็นกล้ามเนื้อของร่างกายอีกหนึ่งกล้ามเนื้อ เพียงเพื่อจะออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ แต่มีความท้าทายทางจิต เช่น เกม ปริศนา และการแก้ปัญหา เราพูดถึงปริศนาอักษรไขว้และปริศนาซูโดกุ แต่ยังเกี่ยวกับ ให้สมองทำงานแทนการเข้าสู่เส้นทางใหม่เข้าสู่ GPS หรือพยายามจดจำบางสิ่งแทนที่จะมองหาคำตอบบนมือถือของคุณ