วิธีเร่งการเผาผลาญ

ถ้วยกาแฟ

การรู้วิธีเร่งการเผาผลาญจะมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า เมื่อมันยังเร็วไม่พอ เมแทบอลิซึมอาจกลายเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักที่ต้องการแม้จะพยายามแล้วก็ตาม.

เมแทบอลิซึมเป็นวิธีและอัตราที่ร่างกายใช้ในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและเผาผลาญอาหาร จึงเป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังระบุความเร็วที่คุณอ้วนหรือลดน้ำหนัก ค้นหาว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และเริ่มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะนี้

สาเหตุของการเผาผลาญช้าคืออะไร?

ผู้หญิงที่เหนื่อยล้า

อย่างที่คุณรู้ มีเมตาบอลิซึมเร็วและเมตาบอลิซึมช้า. นั่นคือเหตุผลที่คนบางคนสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่บางคนสังเกตเห็นอาหารส่วนเกินที่เอวในทันที และยิ่งมีการเผาผลาญเร็วเท่าใด จำนวนแคลอรีที่สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องสังเกตจากตาชั่งก็จะยิ่งมากขึ้น

เพศ อายุ และมวลกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ แต่ บทบาทที่ใหญ่ที่สุดในอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีจะเล่นโดยพันธุกรรม.

ผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้ามักจะได้รับมาจากพ่อแม่ผ่านทางยีน เมแทบอลิซึมช้าอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน เนื่องจากส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายใช้พลังงาน ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ของการเผาผลาญอาหารช้า:

  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
  • ความตึงเครียด
  • ขาดการนอนหลับ
  • อาหารที่รุนแรงเกินไป มีไขมันสูง หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • การรักษาพยาบาลบางอย่าง
  • งดอาหารหรือเปลี่ยนเวลาอาหารบ่อยๆ

สิ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ

ผู้หญิงกำลังวิ่ง

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญของคุณ. ดังนั้น หากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีที่คุณกินได้ช้า ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ. การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นการสะสมที่ชะลอการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญ เพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ มันก็จะทำงานเร็วขึ้นเท่านั้น

เล่นกีฬาถ้าคุณยังไม่ได้ทำให้แน่ใจว่าคุณ รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง strength. หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว ให้หาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การลุกจากเก้าอี้ทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยแล้วทำไม้กระดานหรือหมอบเป็นความคิดที่ดี

บทความที่เกี่ยวข้อง:
ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เมแทบอลิซึมของคุณสามารถช้าลงได้หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ เหตุผลก็คือ H2O จะส่งผลต่อการใช้พลังงาน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก. ดังนั้นอย่าลืมรับประกันว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำทุกวัน และจำไว้ว่าคุณสามารถให้น้ำแก่ร่างกายผ่านอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย ตัวอย่างที่ดีคือแตงโม

ใช้เกลือเสริมไอโอดีน

ไทรอยด์ต้องการไอโอดีนเพื่อควบคุมการเผาผลาญ ซื้อเกลือเสริมไอโอดีนแทนเกลือธรรมดา. นอกจากนี้ คุณควรแน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วย อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเช่นเดียวกับกุ้ง

ถ้วยกาแฟสีเขียว

ดื่มกาแฟ

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสตาร์ทเครื่องยนต์เมตาบอลิซึม. ชาก็จะให้ผลเช่นเดียวกัน ในทางกลับกัน คาเฟอีนไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคบางชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการดื่มกาแฟปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

กินไฟเบอร์มากขึ้น

มีผลงานมากมายที่บ่งบอกว่าคนส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ ประโยชน์มากมายของสารนี้ (ซึ่งคุณสามารถหาได้ในอาหารหลายชนิด) ก็มีส่วนทำให้ ให้เมแทบอลิซึมของคุณทำงานอย่างเต็มที่.

มะเดื่อ

บริโภควิตามินบี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม

วิตามินบี ธาตุเหล็ก และแคลเซียมอยู่ในกลุ่ม among สารอาหารที่เชื่อมโยงกับการเร่งการเผาผลาญ. ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งของวิตามินบี ในขณะที่เมื่อพูดถึงธาตุเหล็ก ให้พิจารณาผักโขมและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วหรือถั่วชิกพี แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมและในผัก เช่น บร็อคโคลี่หรือมะเดื่อ

หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณแพ้

มีคนจำนวนมากที่แพ้แลคโตสหรือกลูเตน การอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในลำไส้ ในสถานการณ์เช่นนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านต่างๆ รวมทั้งความเร็วของการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญของคุณผ่านอาหาร พวกเขามักจะแนะนำให้จำกัดโซเดียมและสารกันบูด ซึ่งมักพบในอาหารบรรจุหีบห่อทุกประเภท


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา