ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการยาวันละ 8 มิลลิกรัม เหล็ก ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 19 มิลลิกรัมต่อวัน เมื่อปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายลดลง ปริมาณของ ferritin ผลิตลดลงด้วย ในทางกลับกัน เมื่อปริมาณธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น การผลิตเฟอร์ริตินก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อเพิ่มเฟอร์ริตินจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย
สื่อที่ดีที่สุดสำหรับ เพิ่มเฟอร์ริติน เห็นได้ชัดว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก รายการหลักดังต่อไปนี้: เนื้อแดง, สัตว์ปีก, ปลา, อาหารทะเล, ผักที่อ่านแล้ว, ผลไม้, ธัญพืชไม่ขัดสี
แต่เพื่อเพิ่ม ferritin, การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย สำหรับเหตุผลนี้, วิตามินซี ควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร มีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมากมาย เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ พริกหยวก ผักโขม ส้ม มะม่วง สตรอเบอร์รี่
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ปิดกั้น การดูดซึมธาตุเหล็ก ในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารต่อไปนี้: กาแฟ, นม, ชา, โคคาโคล่า, ผักชีฝรั่ง, อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์, อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
เฟอริตินที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติไม่ได้เกิดขึ้นจากอาหารเท่านั้น แท้จริงแล้วมีอาหารที่สามารถชะลอการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย แต่ก็เป็นกรณีของ ความตึงเครียด.
ความเครียดสามารถทำให้เกิด ภาวะกรดเกิน หรือแผลในกระเพาะอาหารและขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเป็นเรื่องดี กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้ช่องทาง อำนาจ ของร่างกายและต่อสู้กับความเครียด
แต่ดี การดูดซึมเหล็ก ไม่เพียงพอ จำเป็นที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดีและการดูดซึมนี้จะได้รับการปรับให้เหมาะสมโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้เกิดผลดี การดูดซึม ของเหล็ก ร่างกายต้องมีการไหลเวียนโลหิตที่ดี ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ฝึก กิจกรรม ฟิสิกส์ ทุกวันเป็นเวลาประมาณ 20 นาที