เมื่อคุณทำงานจาก คืนไม่แนะนำให้บริโภคสารกระตุ้นหลัง 3 โมงเช้า เนื่องจากการเผาผลาญจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการเผาผลาญ ภายใต้ผลกระทบของสารกระตุ้นทำให้ไม่สามารถนอนกับ withได้ ฝัน พักฟื้น ตัวอย่างของสารกระตุ้น ได้แก่ กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง
ช่วยย่อยอาหาร ชา. หลังรับประทานอาหาร ระบบย่อยอาหารจะทำงานและเผาผลาญพลังงาน จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงแนะนำให้ทาน อาหารเช้า ก่อนเข้านอน คุณควรดื่มให้เพียงพอเพื่อคลายร้อน
ตัวอย่างของ อาหารเช้า ดีต่อสุขภาพ ขนมปังหรือซีเรียล นมหรือโยเกิร์ต ผลไม้หรือน้ำผลไม้
เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อ ฝัน ลึก. ความมืดของห้องควรสูงสุด เพราะช่วยการหลั่งเมลาโทนินผ่านต่อมไพเนียล ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ความสบายใจส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ ต้องลอง นอน ในห้องที่มีฉนวนอย่างดี
นอนหลับและฟื้นตัวในตอนเช้าไม่ใช่ตอนเที่ยง ระดับ เมลาโทนิ สูงที่สุดในตอนเช้า ในขณะที่ระดับของ คอร์ติซอ พวกเขาอ่อนแอกว่า ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในตอนเที่ยง พวกเขาควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงติดต่อกัน ถ้าคุณนอนไม่หลับในตอนเช้า ให้งีบตอนเที่ยง
หากคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ คุณสามารถเลือกวิธีการผ่อนคลาย การอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ โยคะ, การฝังเข็ม, ยาสมุนไพร, โฮมีโอพาธีย์. วิธีสุดท้าย คุณสามารถขอรับใบสั่งยาจาก เมลาโทนิ ขายในร้านขายยา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน