วิธีนับแคลอรี่

แอปเปิ้ลกับสายวัด

การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้วิธีนับแคลอรี่ และนั่นก็คือ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ.

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีเดียว แต่การนับแคลอรี่เป็นกลยุทธ์ที่มักใช้ในการลดน้ำหนัก และทำงาน ต่อไปนี้เป็นทั้งหมด following สิ่งที่น่าสนใจที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มนับแคลอรี่.

แคลอรี่มีไว้เพื่ออะไร?

ความสด

อาหารและเครื่องดื่มให้แคลอรีแก่เรา มากบ้างน้อยบ้างแต่ที่สำคัญคือในเวลาต่อมาร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิง แคลอรี่จำเป็นสำหรับการเดินหรือออกกำลังกาย แต่รวมถึงการคิดและการหายใจด้วย ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขา.

แคลอรี่มีความสำคัญต่อการมีชีวิตอยู่ แต่คุณไม่สามารถกินได้ไม่จำกัดจำนวน จ่ายแคลอรี่ส่วนเกิน การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไม่ควรก่อให้เกิดความเสี่ยงใดๆ หากไม่ได้ทำอย่างสม่ำเสมอ แต่เมื่อมันกลายเป็นนิสัย มันจะนำไปสู่น้ำหนักเกินและโรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และนั่นก็คือ แคลอรี่ที่ไม่ได้เผาผลาญจะถูกเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายในรูปของไขมัน.

คุณสามารถกินได้กี่แคลอรี่ต่อวัน?

วัดพุง

โดยทั่วไป ผู้หญิงต้องการ 2000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก แทน, หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ขีดจำกัดจะลดลงเหลือ 1500 แคลอรีหรือน้อยกว่า. สำหรับผู้ชาย พวกเขาต้องการ 2500 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก และ 2000 หรือน้อยกว่าในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำไม่ให้ต่ำกว่า 1200 เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับวันด้วยการรับประกัน

หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก ให้ปรึกษานักโภชนาการ. โดยพิจารณาจากปัจจัยส่วนบุคคลหลายอย่าง (รวมถึงเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และอื่นๆ) ข้อมูลนี้จะบอกคุณว่าขีดจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคืออะไร และความต้องการแคลอรี่ของนักกีฬารุ่นเยาว์นั้นไม่เหมือนกับของชายชราที่ไม่ออกกำลังกาย

ชั่งน้ำหนัก วัดหรือเปรียบเทียบอาหาร?

น้ำตาลก้อนในมือ

เมื่อคุณคำนวณขีดจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันได้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดรูปแบบอาหารของคุณ ตารางอาหารบอกจำนวนแคลอรีของอาหารแต่ละมื้อในน้ำหนักที่กำหนด. ตัวอย่างเช่น กล้วยให้พลังงาน 89 แคลอรีต่อ 100 กรัม และอกไก่ 165 แคลอรี่ สำหรับอาหารบรรจุกล่อง ให้ตรวจสอบฉลาก

ดังนั้นการชั่งน้ำหนักอาหารจึงเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการค้นหาว่ามีแคลอรี่เท่าไร นี่เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดปริมาณสำหรับแต่ละเมนู แต่ควรสังเกตว่าไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น หากการชั่งน้ำหนักดูเหมือนทำไม่ได้ ให้พิจารณาถ้วยตวงหรือการเปรียบเทียบ.

อกไก่

การเปรียบเทียบมีความแม่นยำน้อยที่สุดในทั้งสามวิธี แต่ก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเช่นกัน เพราะทำได้ง่ายและรวดเร็ว สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน ตัวอย่างเช่น, ลูกเทนนิสทำเครื่องหมายขนาดสำหรับเสิร์ฟพาสต้า ซีเรียล หรือโยเกิร์ต. สำหรับเนื้อสัตว์ คุณสามารถใช้ฝ่ามือของคุณ และอื่นๆ อีกหลายร้อยรายการเปรียบเทียบ

การนับแคลอรีถือเป็นแนวทางมากกว่าศาสตร์ที่แน่นอน. และคุณจะต้องทำงานกับตัวเลขโดยประมาณเสมอ แม้ว่าจะชั่งน้ำหนักทุกส่วนแล้วก็ตาม ถ้าท่านรู้สึกว่าท่านกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้บันทึกของท่านซื่อสัตย์และถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้

แอพนับแคลอรี่

หญิงสาวกำลังเช็คมือถือของเธอ

สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการคำนวณอาจฟังดูยากและน่าเบื่อสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ต้องขอบคุณเทคโนโลยีในวันนี้ งานนับแคลอรี่กลายเป็นเรื่องสบายและค่อนข้างสนุก.

มีแอพฟรีมากมายให้นับแคลอรี่ที่คุณสามารถติดตั้งบนโทรศัพท์มือถือของคุณได้ แอปที่คล้ายMy Fitness Pal แพ้มัน! o FatSecret จะช่วยคุณลดน้ำหนักโดยการติดตามมื้ออาหารที่คุณกิน.

คุณควรนับแคลอรี่หรือไม่?

หน้ายิ้มกับผลไม้

การนับแคลอรีมีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน นอกจากนี้ ไม่ควรสับสนกับการนับแคลอรีกับการกินเพื่อสุขภาพ. แคลอรี่บอกเราเกี่ยวกับปริมาณ แต่ไม่เกี่ยวกับคุณภาพ

หากพวกเขาให้ทางเลือกแก่พวกเขา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าการนับแคลอรี. และนั่นก็คือนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงในระยะยาวอีกด้วย เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติในการทำให้อิ่ม

หากคุณตัดสินใจว่าจะเริ่มนับแคลอรี ให้นึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

  • อย่าตัดแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารของคุณ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ และยังเพิ่มความเสี่ยงในการโยนผ้าเช็ดตัว
  • อย่าลืมออกกำลังกาย แม้ว่าการนับแคลอรีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งที่รับประกันความสำเร็จในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็คือการรวมแคลอรีเข้ากับการเล่นกีฬาทุกสัปดาห์

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา