วิธีเริ่มว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วย ดับร้อนในหน้าร้อนมีเหตุผลอื่นๆ ที่น่าสนใจในการสวมชุดว่ายน้ำและว่ายน้ำเพื่อฝึกซ้อม การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความอดทน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของบุคคล

ถ้าคุณต้องการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรรู้ว่าการกระโดดลงไปในน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำบนบก เนื่องจากน้ำมีความต้านทานมากกว่า (มากกว่าบนบก 12 ถึง 14%) และเหนือสิ่งอื่นใดคือค่าคงที่ หากคุณเป็นมือใหม่และต้องการได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

เตรียมตัวให้ดี

แว่นตาเป็นสิ่งจำเป็น are เพื่อฝึกว่ายน้ำเป็นการฝึกเพราะปกป้องดวงตาและอำนวยความสะดวกในการมองเห็นใต้น้ำ สิ่งสำคัญคือต้องสวมชุดว่ายน้ำที่ออกแบบมาสำหรับการว่ายน้ำ และไม่ใช่ชุดว่ายน้ำที่มักใช้สำหรับชายหาด

พักผ่อนร่างกาย

การเกร็งทำให้ร่างกายจมลงไปในน้ำมากเกินไป คุณจะรู้ว่าคุณทำถูกใช่ สะโพกของคุณอยู่ใกล้พื้นผิว. จากนั้นพยายามยืดแต่ละจังหวะให้ยาวขึ้น เอื้อมมือไปจับน้ำแล้วดึงกลับ มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและมีประสิทธิภาพ

ใจเย็น ๆ

การว่ายน้ำอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก อย่ากังวลหากคุณรู้สึกว่าว่ายน้ำไม่เร็วพอ เน้นรับเทคนิคดีๆดีกว่าตลอดจนภูมิหลังที่ดี ก่อนตั้งเป้าหมายความเร็วหรือระยะทาง

ลองเว้นระยะ

ช่วงพักทำงานเป็นความคิดที่ดี เพื่อเพิ่มสมรรถภาพด้วยการว่ายน้ำ ว่ายน้ำสักครู่แล้วพักและทำซ้ำ พยายามให้อยู่ในน้ำเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที หรือ 1.500-2.000 เมตร หากต้องการคำนวณระยะทาง

ไม่มีอะไรอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องพยายามว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณสามารถทำได้มากขึ้น (4 หรือ 5) ยิ่งดี