วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารร่างกายส่วนบน รวมถึงแขนด้วย วิดพื้นหลายๆ ท่าจะช่วยให้คุณปั้นแขนได้เร็วขึ้น.
เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นพื้นฐาน และต่อด้วยการวิดพื้นเพชรและการวิดพื้นของสุนัขที่หันหน้าลง ซึ่งดึงมาจากกองทัพและโยคะตามลำดับ:
การวิดพื้นขั้นพื้นฐาน
พวกเขาเป็นคนที่ทำด้วยมือเพียงใต้ไหล่ คุณสามารถฝึกท่านี้โดยคุกเข่ากับพื้นหรือเหยียดขาตรงได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับขึ้น กล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน upperเช่นเดียวกับนิวเคลียสที่มีชื่อเสียง
เริ่มต้นด้วยการนำท่าไม้กระดาน หายใจเข้าและหายใจออก งอข้อศอกออกแล้วลดหน้าอกลงกับพื้น หยุดทันทีที่ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก หายใจเข้าเพื่อยืดแขนของคุณอีกครั้ง นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน
ดัดเพชร
รูปแบบของวิดพื้นแบบดั้งเดิมนี้ จะช่วยให้คุณทำงาน triceps ของคุณ. การทำให้แขนของคุณชิดกันมากขึ้น คุณก็จะเน้นความพยายามที่ด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นด้วย
เริ่มต้นด้วยเหล็ก วางมือชิดกัน ใต้กระดูกหน้าอก โดยให้ปลายนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะกัน ช่องว่างระหว่างนิ้วของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยมหรือเพชร จึงเป็นที่มาของชื่อ
หลังจากหายใจเข้า ให้หายใจออกเพื่องอข้อศอก โดยลดหน้าอกลงกับพื้น รักษามือของคุณตามที่กำหนดไว้ตลอดเวลา หายใจเข้าเพื่อยืดแขนของคุณอีกครั้ง นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน
หากรู้สึกว่ายากเกินไป ให้พยายามกางมือและเท้าออกเล็กน้อย ยังยากสำหรับคุณ? ดังนั้นคุณสามารถลดเข่าลงกับพื้นได้ สิ่งสำคัญคือการวิดพื้นแม้จะได้รับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยก็ตาม
ก้มหน้าก้มตัวสุนัข
เราต้องขอบคุณโยคะสำหรับรูปแบบนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณบริหารหลังและหน้าท้องได้ เป็นโบนัสด้วย จะช่วยให้น่องของคุณยืดตัวได้ดีหลังจากวันที่ยาวนาน.
อยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้า แต่ให้พิงข้อศอกแทนมือ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดมือของคุณกับพื้นเพื่อยืดข้อศอกของคุณ ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง แล้วเลื่อนกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง จนกว่าคุณจะอยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้าแบบดั้งเดิม หายใจเข้าและลดข้อศอกของคุณกลับไปที่พื้นเบา ๆ เพื่อทำซ้ำ