วิดพื้นที่หลากหลายเพื่อปั้นแขนของคุณเร็วขึ้น

วิดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารร่างกายส่วนบน รวมถึงแขนด้วย วิดพื้นหลายๆ ท่าจะช่วยให้คุณปั้นแขนได้เร็วขึ้น.

เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นพื้นฐาน และต่อด้วยการวิดพื้นเพชรและการวิดพื้นของสุนัขที่หันหน้าลง ซึ่งดึงมาจากกองทัพและโยคะตามลำดับ:

การวิดพื้นขั้นพื้นฐาน

พวกเขาเป็นคนที่ทำด้วยมือเพียงใต้ไหล่ คุณสามารถฝึกท่านี้โดยคุกเข่ากับพื้นหรือเหยียดขาตรงได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับขึ้น กล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน upperเช่นเดียวกับนิวเคลียสที่มีชื่อเสียง

เริ่มต้นด้วยการนำท่าไม้กระดาน หายใจเข้าและหายใจออก งอข้อศอกออกแล้วลดหน้าอกลงกับพื้น หยุดทันทีที่ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก หายใจเข้าเพื่อยืดแขนของคุณอีกครั้ง นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน

ดัดเพชร

รูปแบบของวิดพื้นแบบดั้งเดิมนี้ จะช่วยให้คุณทำงาน triceps ของคุณ. การทำให้แขนของคุณชิดกันมากขึ้น คุณก็จะเน้นความพยายามที่ด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นด้วย

เริ่มต้นด้วยเหล็ก วางมือชิดกัน ใต้กระดูกหน้าอก โดยให้ปลายนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะกัน ช่องว่างระหว่างนิ้วของคุณควรเป็นรูปสามเหลี่ยมหรือเพชร จึงเป็นที่มาของชื่อ

หลังจากหายใจเข้า ให้หายใจออกเพื่องอข้อศอก โดยลดหน้าอกลงกับพื้น รักษามือของคุณตามที่กำหนดไว้ตลอดเวลา หายใจเข้าเพื่อยืดแขนของคุณอีกครั้ง นี้นับเป็นหนึ่งตัวแทน

หากรู้สึกว่ายากเกินไป ให้พยายามกางมือและเท้าออกเล็กน้อย ยังยากสำหรับคุณ? ดังนั้นคุณสามารถลดเข่าลงกับพื้นได้ สิ่งสำคัญคือการวิดพื้นแม้จะได้รับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยก็ตาม

ก้มหน้าก้มตัวสุนัข

เราต้องขอบคุณโยคะสำหรับรูปแบบนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณบริหารหลังและหน้าท้องได้ เป็นโบนัสด้วย จะช่วยให้น่องของคุณยืดตัวได้ดีหลังจากวันที่ยาวนาน.

อยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้า แต่ให้พิงข้อศอกแทนมือ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดมือของคุณกับพื้นเพื่อยืดข้อศอกของคุณ ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง แล้วเลื่อนกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง จนกว่าคุณจะอยู่ในท่าสุนัขคว่ำหน้าแบบดั้งเดิม หายใจเข้าและลดข้อศอกของคุณกลับไปที่พื้นเบา ๆ เพื่อทำซ้ำ


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา