หากไม่มีการยืดเหยียดเพื่อตอบโต้ การนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้บาดเจ็บได้โดยเฉพาะด้านหลัง
การยืดเหยียดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังเลิกงานหรือระหว่างเวลาเดียวกัน ใช้ประโยชน์จากการหยุดพัก หากเป็นไปได้ แนะนำให้เลือกมากกว่า เนื่องจากการป้องกันจะเข้ามามีบทบาท
กอดเข่า
ในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้ จำเป็นต้องยืนขึ้นโดยวางกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด ต่อไป คุณต้องยกเข่าขวาขึ้นและโอบไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยกดลงที่หน้าท้องในระดับปานกลาง
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำโดยใช้ขาซ้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงตลอดเวลา กอดเข่าคือ เหมาะสำหรับสำนักงาน เพราะมันช่วยให้คุณยืนขึ้นและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ต้องใช้เวลาทั้งหมดระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที
ครึ่งท้อง
ก่อนฝึกท่านี้ คุณต้องเตรียมของนุ่มๆ ติดพื้นก่อน จากนั้นนั่งบนเบาะ ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากันและเหยียดออก ร่างกายของคุณควรเป็นรูปตัว L จากตรงนั้น และด้วยมือของคุณที่ผ่อนคลายบนต้นขาของคุณ
หากคุณมีความยืดหยุ่นสูง คุณสามารถแตะเข่าถึงหน้าผากในขณะที่หลังของคุณโค้งมน หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลงไปให้มากที่สุดและหลังจากออกกำลังกายซ้ำไปซักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลงไปมากขึ้นเรื่อยๆ ได้อย่างไร
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังส่วนล่างของคุณควรผ่อนคลายมากขึ้นในตอนท้าย. หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบาย ให้ทำซ้ำอีก XNUMX-XNUMX ครั้ง