ไปยัง ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์และตลอดไป จำเป็นต้องโจมตีจากสามด้าน การได้รับท้องแบนราบต้องผ่านแผนที่ครอบคลุมโดยอิงจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการค้นหาความสมดุลทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์. การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือกและการเดินป่าเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการในส่วนของคุณอย่างเข้มข้น เช่นเดียวกับส่วนที่มีความต้องการสลับกับส่วนการกู้คืนอื่นๆ ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะลดลงโดยเฉพาะบริเวณรอบเอวหากมีการสะสมในบริเวณนี้
งดอาหารที่มีไขมันทรานส์. ในแง่นี้คุณควรใส่ใจกับอาหารทอดและอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ (บาร์ธัญพืช, มันฝรั่งทอด, ขนมปังหั่นบาง ๆ ...) แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อาหารที่คุณไม่ควรพลาดอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก ผลเบอร์รี่ อาหารที่มีเส้นใยสูงและผักใบเขียวเป็นพันธมิตรของเราเช่นกัน
ปัจจัยเสี่ยงอีกอย่างของการสะสมไขมันหน้าท้องคือความเครียด. และมันคือการกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการท้องอืดท้องเฟ้อ ด้วยวิธีนี้ แผนงานที่ครอบคลุมเพื่อให้ได้ภาพเงาที่มีสัดส่วนมากขึ้นจะต้องรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ หรือการปฏิบัติอื่นๆ ที่ช่วยฟื้นฟูสมดุลของจิตใจ