ลดน้ำหนักด้วยการกินข้าวมันไก่

ข้าวกับอาหารไก่

La อาหารข้าว เป็นอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่มีส่วนเกินและรบกวนพวกเขามาก มันเป็นระบบการปกครองที่ง่ายมากที่จะดำเนินการโดยยึดตามการบริโภคข้าวกับไก่ หากคุณทำอย่างเคร่งครัด คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลใน 8 วัน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดทุกวัน กินข้าวต้มและไก่ย่าง ปรุงรสด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ ชีสขูดฝอย และน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ คุณต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างทุกวันที่คุณทำแผน

เมนูประจำวัน

  • อาหารเช้า: ชา 1 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น และผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
  • อาหารกลางวัน: ข้าวกับไก่และโบลัสหรือชาเขียว 1 ถ้วย คุณสามารถกินข้าวกับไก่ได้ตามต้องการ
  • สแน็ค: กาแฟ 1 ถ้วยกับนม ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น และผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล
  • อาหารเย็น: ซุปผัก 1 ถ้วย ข้าวมันไก่ 1 ชาม และชาขาวหรือชาแดง 1 ถ้วย
  • ก่อนนอน: 1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ลูกแพร์

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเมนู 3 วันสำหรับข้าวและไก่ไดเอท

ทำไมอาหารข้าวมันไก่ถึงเป็นทางเลือกที่ดี?

ข้าวมันไก่ปริมาณ

ข้าวกับอาหารไก่เป็นทางเลือกที่ดีในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน มีฤทธิ์ในการชำระล้างซึ่ง จะทำให้เรารู้สึกป่องน้อยลง. ด้านหนึ่งหากเราเลือกใช้ข้าวกล้อง เรากำลังเผชิญกับอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ในขณะที่ไก่เป็นแหล่งโปรตีน แต่เก่าก็มีวิตามินของกลุ่ม B และ A

ดังนั้นเมื่อรวมข้าวและไก่เข้าด้วยกันเราจะรวมทั้ง คาร์โบไฮเดรต เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ จำเป็น การผสมผสานที่ดีในการพิจารณา แต่ใช่ ตามปกติจะเกิดขึ้นกับอาหารประเภทนี้ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะไม่ยืดเวลาอาหารนานเกินไปและรวมเข้ากับผักแปลก ๆ

ผลประโยชน์

เพาะกาย: ข้าวเป็นอาหารหลักสำหรับนักกีฬาอย่างไม่ต้องสงสัย มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะได้รับกล้ามเนื้อและนั่นคือเหตุผลที่นักเพาะกายส่วนใหญ่เดิมพันกับมัน ตามข้อเท็จจริงหลักมีแมกนีเซียมและเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา ด้วยอาหารมื้อนี้ คุณสามารถ เติมเต็มกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนได้เร็วขึ้น.

  • ปริมาณ: ไก่และข้าวเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับ เพิ่มปริมาณ. ต้องขอบคุณดัชนีน้ำตาลในข้าว จึงจำเป็นก่อนการฝึก ข้าวหุงสุกจะให้ไฟเบอร์ 3% และโปรตีน 7%
  • กำหนด: ถ้ามันทำหน้าที่เพิ่มปริมาตรและกล้ามเนื้อ ข้าวกับอาหารไก่ก็เหมาะสำหรับการนิยามเช่นกัน โปรตีน พวกเขาเป็นพื้นฐานที่ดีของการควบคุมอาหารเช่นนี้อีกครั้ง แต่เป็นความจริงที่ในระยะนี้ คุณต้องรวมการรับประทานอาหารเข้ากับกิจวัตรที่ดีซึ่งออกแบบมาเพื่อกำหนด
  • อาหารที่อ่อนโยน: เมื่อเราพูดถึงอาหารอ่อนๆ เราพูดถึงชุดอาหารที่ย่อยง่าย เนื่องจากในโอกาสส่วนใหญ่ เราบริโภคมันเมื่อเรามีปัญหาทางเดินอาหารบางประเภท ด้วยวิธีนี้ แนะนำให้นำข้าวที่หุงแล้วกับไก่ไปสองสามวันหรือสามวันแล้วค่อยแนะนำอาหารเพิ่มเติม

ปริมาณรายวันที่จะทำอาหาร

ข้าวมันไก่

ความจริงก็คือปริมาณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอในอาหารเช่นนี้ มากกว่าสิ่งอื่นใดเพราะมันจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เรามีอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่างระหว่างมื้ออาหาร เราสามารถเพิ่มข้าวได้อีกเล็กน้อย เนื่องจากเราทราบดีว่าข้าวกำลังอิ่มอยู่ มีคนที่มีข้าว 40 กรัมและไก่ 100 กรัมจะมีมากเกินพอที่จะเพิ่มในแต่ละมื้อหลัก แต่อย่างที่เราพูด คุณสามารถเพิ่มปริมาณข้าวได้อีกเล็กน้อย

ใช้ข้าวกล้องได้ไหม

ความจริงก็คือว่ามันเป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน ตั้งแต่ ข้าวกล้อง รองรับการลดน้ำหนักและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี แต่ไม่เพียงเท่านั้นแต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและยังให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราเพื่อให้สามารถเผชิญกับอาหารข้าวกับไก่แบบนี้ได้

เมนูข้าวกับไก่

วันจันทร์

  • อาหารเช้า ข้าวต้มน้ำปั่นผลไม้สดสองอย่าง
  • ช่วงเช้า: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องกับสลัดและอกไก่ย่าง
  • สแน็ค: เจลาติน
  • อาหารเย็น: ซุปข้าวกับผักและไก่

วันอังคาร

  • อาหารเช้า: ชา ขนมปังโฮลวีต และโยเกิร์ต
  • ช่วงเช้า: ผลไม้รสเปรี้ยว XNUMX ผล
  • อาหาร: ข้าวไก่ผัดผัก
  • สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • อาหารเย็น: ซุปผักและข้าวมันไก่

วันพุธ

  • อาหารเช้า: กาแฟคนเดียวหรือกับนมพร่องมันเนย โยเกิร์ตธรรมชาติ และขนมปังโฮลวีต 30 กรัม
  • ช่วงเช้า: ผลไม้สดสองผล
  • อาหารกลางวัน: สลัดน้ำมันมะกอก ข้าวต้ม และมิลค์เชคกับอกไก่สับ
  • สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • อาหารเย็น: ซุปผักและข้าวมันไก่

คุณสามารถทำซ้ำวันนี้ได้จนกว่าสัปดาห์จะเสร็จสมบูรณ์ หากคุณหิวระหว่างชั่วโมง ควรเลือก ผักหรือผลไม้. จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ และคุณสามารถดื่มได้ หากคุณต้องการเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณ ให้เลือกสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเป็นส่วนประกอบหลัก

วิธีทำข้าวมันไก่

Arroz Con Pollo

หากคุณกำลังจะหุงข้าวกล้อง แนะนำให้แช่ไว้สักสองสามนาทีก่อน จากนั้นเราจะทำการหุงข้าวและใส่ข้าวสารสามน้ำ ในทางกลับกัน อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่แนะนำสำหรับสูตรอาหารประเภทนี้ที่เราต้องการลดน้ำหนัก เข้ากันได้ดีกับข้าวหุงสุกและย่าง ซึ่งจะทำให้ได้รสชาติที่มากขึ้น เราทำได้ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรหอม.


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

6 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   คอร์รี dijo

    ฉันชอบมัน

  2.   ความใกล้ชิด dijo

    ฉันคิดว่ามันเป็นอาหารในอุดมคติและคุณไม่หิว ...

  3.   มิซิฟุฟุ dijo

    นี้เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน?

  4.   PMIJK dijo

    ฉันต้องทำตั้งแต่อายุ 4 ขวบถึง 9 ขวบเนื่องจากปัญหาสุขภาพ และก็ทำการขูด อาหารเดียวที่ฉันกินได้คือ… ..ในตอนเช้านมอัลมอนด์ ไก่ย่าง หรือข้าวต้มในตอนเช้า และเช่นเดียวกันสำหรับอาหารค่ำ ดังนั้นเป็นเวลา 5 ปี แต่ฉันบอกไปแล้วว่าเป็นเพราะปัญหาสุขภาพ

  5.   อีวาน dijo

    และโปรตีนอยู่ที่ไหน? ในฐานะนักโภชนาการ ฉันไม่ชอบการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ฉันจะสูญเสียกล้ามเนื้อและผลที่ได้คือร่างกายที่สวยงามน้อยลง

    1.    สีสรรค์ dijo

      เอาล่ะ พิจารณาว่าไก่มีโปรตีนประมาณ 20 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และข้าวกล้องประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม อาหาร 3 มื้อที่มีส่วนประกอบแต่ละอย่างเพียง 100 กรัมให้โปรตีน 84 กรัมต่อวันแล้ว เมื่อนับโยเกิร์ตและนมแล้ว เราจะมีโปรตีนมากกว่า 100 กรัมต่อวัน มากเกินพอ ... นักโภชนาการอะไรนักหนา xd