ลดน้ำหนักด้วยการกินข้าวมันไก่

La อาหารข้าว เป็นอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่มีส่วนเกินและรบกวนพวกเขามาก มันเป็นระบบการปกครองที่ง่ายมากที่จะดำเนินการโดยยึดตามการบริโภคข้าวกับไก่ หากคุณทำอย่างเคร่งครัด คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลใน 8 วัน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดทุกวัน กินข้าวต้มและไก่ย่าง ปรุงรสด้วยสารให้ความหวาน และปรุงรสอาหารของคุณด้วยเกลือ ชีสขูดฝอย และน้ำมันมะกอกในปริมาณขั้นต่ำ คุณต้องทำซ้ำเมนูตามรายละเอียดด้านล่างทุกวันที่คุณทำแผน

เมนูประจำวัน

• อาหารเช้า: ชา 1 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น และผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ข้าวกับไก่และโบลัสหรือชาเขียว 1 ถ้วย คุณสามารถกินข้าวกับไก่ได้ตามต้องการ
• สแน็ค: กาแฟ 1 ถ้วยกับนม ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น และผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล
• อาหารเย็น: ซุปผัก 1 ถ้วย ข้าวมันไก่ 1 ชาม และชาขาวหรือชาแดง 1 ถ้วย
• ก่อนนอน: 1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ลูกแพร์

ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเมนู 3 วันสำหรับข้าวและไก่ไดเอท

ทำไมอาหารข้าวมันไก่ถึงเป็นทางเลือกที่ดี?

ข้าวกับอาหารไก่เป็นทางเลือกที่ดีในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน มีฤทธิ์ในการชำระล้างซึ่ง จะทำให้เรารู้สึกป่องน้อยลง. ด้านหนึ่งหากเราเลือกใช้ข้าวกล้อง เรากำลังเผชิญกับอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ในขณะที่ไก่เป็นแหล่งโปรตีน แต่เก่าก็มีวิตามินของกลุ่ม B และ A

ดังนั้นเมื่อรวมข้าวและไก่เข้าด้วยกันเราจะรวมทั้ง คาร์โบไฮเดรต เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ จำเป็น การผสมผสานที่ดีในการพิจารณา แต่ใช่ ตามปกติจะเกิดขึ้นกับอาหารประเภทนี้ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะไม่ยืดเวลาอาหารนานเกินไปและรวมเข้ากับผักแปลก ๆ

ผลประโยชน์

เพาะกาย: ข้าวเป็นอาหารหลักสำหรับนักกีฬาอย่างไม่ต้องสงสัย มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะได้รับกล้ามเนื้อและนั่นคือเหตุผลที่นักเพาะกายส่วนใหญ่เดิมพันกับมัน ตามข้อเท็จจริงหลักมีแมกนีเซียมและเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา ด้วยอาหารมื้อนี้ คุณสามารถ เติมเต็มกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนได้เร็วขึ้น.

• ปริมาณ: ไก่และข้าวเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับ เพิ่มปริมาณ. ต้องขอบคุณดัชนีน้ำตาลในข้าว จึงจำเป็นก่อนการฝึก ข้าวหุงสุกจะให้ไฟเบอร์ 3% และโปรตีน 7%
• กำหนด: ถ้ามันทำหน้าที่เพิ่มปริมาตรและกล้ามเนื้อ ข้าวกับอาหารไก่ก็เหมาะสำหรับการนิยามเช่นกัน โปรตีน พวกเขาเป็นพื้นฐานที่ดีของการควบคุมอาหารเช่นนี้อีกครั้ง แต่เป็นความจริงที่ในระยะนี้ คุณต้องรวมการรับประทานอาหารเข้ากับกิจวัตรที่ดีซึ่งออกแบบมาเพื่อกำหนด
• อาหารที่อ่อนโยน: เมื่อเราพูดถึงอาหารอ่อนๆ เราพูดถึงชุดอาหารที่ย่อยง่าย เนื่องจากในโอกาสส่วนใหญ่ เราบริโภคมันเมื่อเรามีปัญหาทางเดินอาหารบางประเภท ด้วยวิธีนี้ แนะนำให้นำข้าวที่หุงแล้วกับไก่ไปสองสามวันหรือสามวันแล้วค่อยแนะนำอาหารเพิ่มเติม

ปริมาณรายวันที่จะทำอาหาร

ความจริงก็คือปริมาณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอในอาหารเช่นนี้ มากกว่าสิ่งอื่นใดเพราะมันจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เรามีอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่างระหว่างมื้ออาหาร เราสามารถเพิ่มข้าวได้อีกเล็กน้อย เนื่องจากเราทราบดีว่าข้าวกำลังอิ่มอยู่ มีคนที่มีข้าว 40 กรัมและไก่ 100 กรัมจะมีมากเกินพอที่จะเพิ่มในแต่ละมื้อหลัก แต่อย่างที่เราพูด คุณสามารถเพิ่มปริมาณข้าวได้อีกเล็กน้อย

ใช้ข้าวกล้องได้ไหม

ความจริงก็คือว่ามันเป็นสิ่งที่แนะนำเช่นกัน ตั้งแต่ ข้าวกล้อง รองรับการลดน้ำหนักและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี แต่ไม่เพียงเท่านั้นแต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและยังให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราเพื่อให้สามารถเผชิญกับอาหารข้าวกับไก่แบบนี้ได้

เมนูข้าวกับไก่

วันจันทร์

• อาหารเช้า ข้าวต้มน้ำปั่นผลไม้สดสองอย่าง
• ช่วงเช้า: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องกับสลัดและอกไก่ย่าง
• สแน็ค: เจลาติน
• อาหารเย็น: ซุปข้าวกับผักและไก่

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ชา ขนมปังโฮลวีต และโยเกิร์ต
• ช่วงเช้า: ผลไม้รสเปรี้ยว XNUMX ผล
• อาหาร: ข้าวไก่ผัดผัก
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: ซุปผักและข้าวมันไก่

วันพุธ

• อาหารเช้า: กาแฟคนเดียวหรือกับนมพร่องมันเนย โยเกิร์ตธรรมชาติ และขนมปังโฮลวีต 30 กรัม
• ช่วงเช้า: ผลไม้สดสองผล
• อาหารกลางวัน: สลัดน้ำมันมะกอก ข้าวต้ม และมิลค์เชคกับอกไก่สับ
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: ซุปผักและข้าวมันไก่

คุณสามารถทำซ้ำวันนี้ได้จนกว่าสัปดาห์จะเสร็จสมบูรณ์ หากคุณหิวระหว่างชั่วโมง ควรเลือก ผักหรือผลไม้. จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ และคุณสามารถดื่มได้ หากคุณต้องการเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณ ให้เลือกสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเป็นส่วนประกอบหลัก

วิธีทำข้าวมันไก่

หากคุณกำลังจะหุงข้าวกล้อง แนะนำให้แช่ไว้สักสองสามนาทีก่อน จากนั้นเราจะทำการหุงข้าวและใส่ข้าวสารสามน้ำ ในทางกลับกัน อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่แนะนำสำหรับสูตรอาหารประเภทนี้ที่เราต้องการลดน้ำหนัก เข้ากันได้ดีกับข้าวหุงสุกและย่าง ซึ่งจะทำให้ได้รสชาติที่มากขึ้น เราทำได้ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรหอม.