เมื่อพูดถึงการทำให้หน้าท้องกระชับหรืออย่างน้อยก็หน้าท้องที่แบนกว่า (ไม่มีการหมกมุ่นอยู่กับการปรับสี) สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะกินอะไรและไม่กินอะไร.
ที่นี่เราจะอธิบาย อาหารอะไรที่จะช่วยให้คุณลดขนาดเอวได้ และสิ่งใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย:
กินอันนี้
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ. คุณสามารถหาได้ในอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก อย่าลืมควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณ เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้กินอะโวคาโดมากกว่า 1/4 ต่อวัน
ก็ยังจำเป็น เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่น เบอร์รี่ ลูกแพร์ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผักแน่นอน เช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พวกมันจะตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้ดีขึ้น ช่วยลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นจึงลดไขมันในร่างกายโดยรวม รวมทั้งบริเวณหน้าท้องด้วย
หลีกเลี่ยงสิ่งนี้
ไขมันทรานส์เป็นอันตราย ทั้งเพื่อหน้าท้องที่กระชับและเพื่อสุขภาพทั่วไป พบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิด เช่น โคลด์คัท แฮมเบอร์เกอร์ หรือบาร์ให้พลังงาน น้ำตาล (น้ำอัดลม ไอศกรีม ...) คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ขนมปังหั่น คุกกี้ ...) และแอลกอฮอล์ไม่สนองความอยากอาหารของคุณ ซึ่งบังคับให้คุณกินแคลอรี่เพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นจริงๆ
ผลิตภัณฑ์จากนม สารให้ความหวาน และขนมปังอาจทำให้ท้องอืดได้ หากเป็นกรณีของคุณ ให้พยายามอยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้ด้วย การทำหน้าท้องแบนราบทำได้ด้วยท่าทางเล็กๆ small เมื่อเลือกอาหารแต่ต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ดังนั้นให้พิจารณารวมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเข้ากับการเคลื่อนไหวเล็กน้อย เช่น การเดินหรือวิ่งเร็ว