กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น วิธีแก้ไขก็ง่ายพอๆ กับการกินน้อยลง หนึ่งในสาเหตุหลักของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือการกินมากเกินไป.

เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าเมื่อใดที่คุณควรเริ่มกินและเมื่อใดที่คุณควรหยุดกินเพื่อประโยชน์ของรูปร่างและสุขภาพของคุณโดยทั่วไป

นั่งหน้าจานก็ต่อเมื่อหิวจริงๆ. การรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเป็นความผิดพลาดที่ผู้คนมักทำ ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นและปัญหาทางเดินอาหาร

กินช้าๆ และเน้นว่าท้องของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการกัดแต่ละครั้ง. ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกินเฉพาะสิ่งที่ร่างกายต้องการเท่านั้น และพบว่าสมองใช้เวลาระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีในการประมวลผลที่เรากินเข้าไปและเราก็พอใจแล้ว การปันส่วนให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อยลงทำให้เรากินอาหารมากเกินความจำเป็น

หยุดกินก่อนจะอิ่มหนำสำราญ. ลองนึกภาพมาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 1 คือเมื่อคุณหิว และ 10 ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากจนปวดท้องและบวม ตามหลักการแล้ว การกินแคลอรีให้น้อยลงต่อวันและป้องกันอาการปวดท้องคือให้อยู่ตรงกลางประมาณ 6 มื้อ เราอิ่มแล้ว แต่เรารู้สึกไม่อิ่มเลย

เมื่อคุณได้เลข 6 ในระดับแล้ว ให้นำอาหารออกไปให้พ้นสายตาทันที ถ้าคุณปล่อยทิ้งไว้ คุณจะรู้สึกอยากกินอีก เลยห่อไว้กินทีหลังหรือให้ใครกิน หากคุณมีอาหารเหลืออยู่มากเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ให้ลองลดขนาดอาหารลงเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร