ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เปซา

การรวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงเป็นเคล็ดลับในการมีร่างกายที่แข็งแรงและชัดเจนยิ่งขึ้น แต่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรเมื่อต้องการใช้เวลาให้มากขึ้นในการยกน้ำหนัก

ท่าทางสำคัญกว่าจำนวนการทำซ้ำ และแม้กระทั่งน้ำหนักที่ยกขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ให้ลองยืนหน้ากระจกขณะทำการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน. สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือทำอย่างน้อยสามช่วงสัปดาห์ระหว่าง 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง และสิ่งเหล่านี้มีความหลากหลายและสมดุล เพื่อให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น คุณต้องบริหารหลังให้อยู่ในระดับเดียวกับกล้ามท้อง

หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะที่เพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไป ให้ข้ามไปที่ ทำงานสองกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามในเวลาเดียวกัน. ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายลูกหนูด้วยดัมเบลล์ขณะทำสควอช เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งเป็นแบบอื่นอย่างรวดเร็วและไม่ต้องพัก

อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับดัมเบลล์เพราะมันอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่าย ไปข้างหน้าและสำรวจอุปกรณ์ที่เหลือที่โรงยิมมีให้สำหรับสมาชิกในการฝึกความแข็งแรง เช่น ยางยืด ดัมเบลล์ หรือลูกบอล

สตาร์กระโดด

จำไว้ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว (ซึ่งใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง) ให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าดัมเบลล์ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำงานทั้งร่างกายพร้อมกัน เช่น วิดพื้น

โปรดจำไว้ว่า ต้องรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จ. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ อย่าลังเลที่จะเก็บตุ้มน้ำหนักที่มีขนาดต่างกันสองหรือสามตัวไว้ในมือเพื่อเพิ่มน้ำหนักในแต่ละซีรีย์และเล่นด้วยความเร็ว โปรแกรมของคุณหากจำเป็น จำเป็น

วันหยุดไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอแต่สติปัญญา และเป็นความลับของกล้ามเนื้อในการฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกางแขนในวันจันทร์ ให้ออกกำลังกายขาในวันอังคาร


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา