โดยปกติ การยืด ในสองประเภทกว้างๆ คือการยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่
เหยียดแบบคงที่
การเคลื่อนไหวของ การยืด ที่รู้จักกันดีที่สุดเข้าถึงได้มากที่สุดและฝึกฝนมากที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ ประกอบด้วยการวางกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดและรักษาตำแหน่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 60 วินาที พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆ ไม่แนะนำให้ตีเพราะคุณอาจเสี่ยงที่จะยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อสัมผัสได้ ความเสียหาย. เนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ขอแนะนำให้หยุดพักสักสองสามวินาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยืด
ลอส การยืด หนี้สิน ไม่แนะนำก่อนที่จะพยายามเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง ขอแนะนำให้จองการเคลื่อนไหวประเภทนี้ไว้ในตอนท้ายของเซสชั่นเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวและการผ่อนคลายด้วยการเหยียดสั้น ๆ โดยไม่ต้องบังคับ เซสชั่นเฉพาะนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อรักษาและปรับปรุง มีความยืดหยุ่น,ด้วยการยืดเหยียดยาวขึ้น
เลยต้องทำ การยืด หนี้สิน ซึ่งเป็นพื้นฐานของการยืดเหยียด นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียดหลังจากออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น หรือในระหว่างช่วงที่ทุ่มเทนอกการออกกำลังกายเพื่อรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย มีความยืดหยุ่น.
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
รู้จักกันน้อยกว่าเมื่อก่อน แต่ทุกคนสร้างมันขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดของประเภท เข่าสูง, ส้นเท้าตะโพก, แกว่งแขน. โมเมนตัมจากการเคลื่อนไหวจะใช้เพื่อดึงกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10-20 วินาที ยืดออกเกินขีดจำกัดปกติ
เข้าถึงได้มากที่สุดคือ การยืด ขีปนาวุธ. มันเข้ามาใกล้มากกับ plyometrics ซึ่งพวกเขาใช้หลักการเดียวกันโดยแกล้งทำเป็นยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดการหดตัวแบบสะท้อนกลับเพื่อตอบสนองต่อการยืด การเคลื่อนไหวแบบนั้นสามารถช่วย กล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพยายาม ก่อนการฝึก เมื่อสิ้นสุดระยะวอร์มอัพ