ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย

เหยียด

โดยปกติ การยืด ในสองประเภทกว้างๆ คือการยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่

เหยียดแบบคงที่

การเคลื่อนไหวของ การยืด ที่รู้จักกันดีที่สุดเข้าถึงได้มากที่สุดและฝึกฝนมากที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ ประกอบด้วยการวางกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดและรักษาตำแหน่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 60 วินาที พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆ ไม่แนะนำให้ตีเพราะคุณอาจเสี่ยงที่จะยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อสัมผัสได้ ความเสียหาย. เนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ขอแนะนำให้หยุดพักสักสองสามวินาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยืด

ลอส การยืด หนี้สิน ไม่แนะนำก่อนที่จะพยายามเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง ขอแนะนำให้จองการเคลื่อนไหวประเภทนี้ไว้ในตอนท้ายของเซสชั่นเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวและการผ่อนคลายด้วยการเหยียดสั้น ๆ โดยไม่ต้องบังคับ เซสชั่นเฉพาะนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อรักษาและปรับปรุง มีความยืดหยุ่น,ด้วยการยืดเหยียดยาวขึ้น

เลยต้องทำ การยืด หนี้สิน ซึ่งเป็นพื้นฐานของการยืดเหยียด นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องเครียดหลังจากออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น หรือในระหว่างช่วงที่ทุ่มเทนอกการออกกำลังกายเพื่อรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย มีความยืดหยุ่น.

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

รู้จักกันน้อยกว่าเมื่อก่อน แต่ทุกคนสร้างมันขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดของประเภท เข่าสูง, ส้นเท้าตะโพก, แกว่งแขน. โมเมนตัมจากการเคลื่อนไหวจะใช้เพื่อดึงกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10-20 วินาที ยืดออกเกินขีดจำกัดปกติ

เข้าถึงได้มากที่สุดคือ การยืด ขีปนาวุธ. มันเข้ามาใกล้มากกับ plyometrics ซึ่งพวกเขาใช้หลักการเดียวกันโดยแกล้งทำเป็นยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดการหดตัวแบบสะท้อนกลับเพื่อตอบสนองต่อการยืด การเคลื่อนไหวแบบนั้นสามารถช่วย กล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพยายาม ก่อนการฝึก เมื่อสิ้นสุดระยะวอร์มอัพ


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา