คนที่ปวดคอเท่านั้นที่จะรู้ว่ามันน่ารำคาญแค่ไหน และจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้มากเพียงใด ต้องเผชิญกับการไม่สามารถหาท่าสบาย ๆ อาการปวดหัวและปวดหลังมักจะปรากฏขึ้น
ถ้าอยากคลายปวดคอ ลองทำตามนี้เลย สามท่ายืดเหยียด (แต่ละคนเน้นที่ส่วนคอ) ขอแนะนำให้คุณอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานก่อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำงานได้ดีขึ้น
ยืดด้านข้าง
นั่งไขว่ห้างบนพื้น จับเข่าขวาด้วยมือขวา วางมือซ้ายไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆ เอียงไปทางด้านเดียวกัน ใช้มือกดเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณต่อไป ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านขวา อย่าลืมยกศีรษะขึ้นช้าๆ
ยืดหลัง
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาหลังตรงและสะโพกของคุณมั่นคง ประสานนิ้วมือของมือและนำไปที่ด้านหลังศีรษะ ใช้แรงกดที่ศีรษะลงโดยพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง ใช้ส้นเท้าของฝ่ามือเพื่อเพิ่มความตึง ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วปล่อยมือ
ยืดหน้า
คุกเข่าลงบนพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ เอนหลังและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหลัง กดมือของคุณลงกับพื้นอย่างแน่นหนาขณะที่คุณดันสะโพกและยกหน้าอกขึ้น วาดส่วนโค้งด้วยด้านหลัง หากต้องการยืดเส้นยืดสายให้ดีขึ้น ให้เอนศีรษะไปข้างหลังซึ่งจะทำให้คอและหน้าอกคลายตัว อยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยกศีรษะและลำตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น