ยืดเหยียดแก้ปวดคอ

อาการปวดคอ

คนที่ปวดคอเท่านั้นที่จะรู้ว่ามันน่ารำคาญแค่ไหน และจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้มากเพียงใด ต้องเผชิญกับการไม่สามารถหาท่าสบาย ๆ อาการปวดหัวและปวดหลังมักจะปรากฏขึ้น

ถ้าอยากคลายปวดคอ ลองทำตามนี้เลย สามท่ายืดเหยียด (แต่ละคนเน้นที่ส่วนคอ) ขอแนะนำให้คุณอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานก่อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำงานได้ดีขึ้น

ยืดด้านข้าง

นั่งไขว่ห้างบนพื้น จับเข่าขวาด้วยมือขวา วางมือซ้ายไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆ เอียงไปทางด้านเดียวกัน ใช้มือกดเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอของคุณต่อไป ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านขวา อย่าลืมยกศีรษะขึ้นช้าๆ

ยืดหลัง

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาหลังตรงและสะโพกของคุณมั่นคง ประสานนิ้วมือของมือและนำไปที่ด้านหลังศีรษะ ใช้แรงกดที่ศีรษะลงโดยพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง ใช้ส้นเท้าของฝ่ามือเพื่อเพิ่มความตึง ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วปล่อยมือ

ยืดหน้า

คุกเข่าลงบนพื้นแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ เอนหลังและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหลัง กดมือของคุณลงกับพื้นอย่างแน่นหนาขณะที่คุณดันสะโพกและยกหน้าอกขึ้น วาดส่วนโค้งด้วยด้านหลัง หากต้องการยืดเส้นยืดสายให้ดีขึ้น ให้เอนศีรษะไปข้างหลังซึ่งจะทำให้คอและหน้าอกคลายตัว อยู่แบบนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยกศีรษะและลำตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา