สี่ทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนมายองเนส

การใช้มายองเนสในทางที่ผิดอาจทำให้น้ำหนักเกินได้เนื่องจากซอสยอดนิยมเพียง 100 กรัมนี้มีแคลอรี่มากกว่า 600 แคลอรี่

เรียกอีกอย่างว่ามายองเนสต่อไปนี้มีสี่ ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดแคลอรี ในแซนวิชและอาหารอื่นๆ ของคุณ:

อะโวคาโดน้ำซุปข้น

ต่างจากมายองเนส อะโวคาโดไม่มีไขมันอิ่มตัว. สิ่งที่ให้แทนคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เพียง 2 กรัมต่อช้อนโต๊ะ) ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่บดอะโวคาโดของคุณซ้ำๆ เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ หลังจากนั้น เกลี่ยให้ทั่วบนแซนวิชของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณสมบัติ

มัสตาร์ด

หลายคนรู้สึกว่ามันไม่น่าพอใจ แต่ถ้าหากคุณชอบรสชาติที่ผสมผสานระหว่างรสหวาน เผ็ด และเค็ม ให้ลองเปลี่ยนไปใช้มัสตาร์ด ... แต่ระวัง มันจะทำให้คุณติดใจ บางพันธุ์มีไขมัน 0 กรัม (ตรวจสอบฉลากเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด) และประมาณ 12 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ

ฮูมูส

ถ้าหาซื้อตามร้านไม่ได้ ก็เตรียมเองที่บ้านได้เลย เพราะ มันง่ายมากที่จะทำ. สิ่งที่คุณต้องมีคือถั่วชิกพี ทาฮินี น้ำมะนาว กระเทียม และเกลือ ผสมผสานเข้าด้วยกันและคุณจะได้ซอสที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชของคุณ โดยมีไขมันเพียง 0.5 กรัมและแคลอรี่ 15 ต่อช้อนโต๊ะ

ทาฮิน

คุณรู้หรือไม่ว่างาที่ให้บริการเมล็ดงา 30 กรัมมีธาตุเหล็กมากกว่าตับเนื้อถึง XNUMX เท่า? และนั่นเป็นส่วนผสมหลักในพาสต้าที่มีถิ่นกำเนิดในตะวันออกกลางอย่างแม่นยำ: เมล็ดงา. เกี่ยวกับปริมาณไขมัน ช้อนโต๊ะให้เพียง 4 กรัม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมายองเนสสำหรับผู้ที่ต้องการลดแคลอรี่ในอาหาร