หลายครั้งเราสงสัยว่าเมื่อเราทานผลไม้ในตอนกลางคืนแล้วเราทำได้ดีเพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือไม่ ผลไม้ทำให้เกิดความขัดแย้งด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการชี้แจงว่าร่างกายมีพฤติกรรมอย่างไร
ผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่เราบริโภคได้ และแม้ว่าผลไม้จะบอกว่าทำให้เราน้ำหนักขึ้นหรือช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ เราก็ไม่ควรที่จะตัดผลไม้เหล่านี้ออกจากอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณติดผลไม้และไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากผลไม้ ให้ใส่ใจเพื่อชี้แจงข้อสงสัยทั้งหมดเกี่ยวกับมันเพราะ วิตามินและสารอาหารมีคุณค่ามาก very สำหรับร่างกายมนุษย์
คุณขุนให้กินผลไม้ตอนกลางคืนหรือไม่?
เราต้องชี้แจงตรงๆ ว่าการกินผลไม้ไม่ได้ทำให้อ้วนหรือไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นมากกว่าถ้ากินตอนอื่นของวัน แคลอรีก็ไม่ต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน เฉพาะกิจกรรมของเราต่างหาก
ผลไม้โดยทั่วไปให้แคลอรีน้อยต่อ 100 กรัม ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการสนองความอยากอาหารโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ผลไม้มีปริมาณมาก วิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์
พวกเขาปรับปรุงกิจกรรมเซลล์ของร่างกายมนุษย์และช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมมากขึ้นจากร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน
ถ้าเรากินผลไม้สักชิ้นก่อนอาหารเย็นก็จะช่วยให้เรากินน้อยลง เพราะผลไม้น่ารับประทานมาก ความอยากอาหารของเราจะควบคุมได้มากขึ้น และเราจะไม่ทานอาหารเย็นมากเกินไป ในทางกลับกัน หากเรากินผลไม้หลังอาหารเย็นเป็นของหวาน เรากำลังแนะนำแคลอรีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากขึ้นสำหรับช่วงเวลานั้นในตอนกลางคืนอย่างแน่นอน
เห็นได้ชัดว่าแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับประเภทของผลไม้ที่เราบริโภคเสมอ เพราะไม่ใช่ทุกผลไม้ที่ให้แคลอรีเท่ากัน
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้
การวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้เป็นอย่างดี วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคผลไม้เหล่านี้เพียงอย่างเดียวในขณะท้องว่าง ด้วยเหตุนี้ เราจึงหมายความว่าควรบริโภคมันโดยไม่ต้องรวมกับอาหารอื่น ๆ เพื่อให้สารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี
หากเราบริโภคมันเป็นของหวานหลังอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าการย่อยที่เรากำลังดำเนินการช้าลงและไม่ส่งผลกระทบต่อเราในลักษณะเดียวกับที่เราบริโภคผลไม้เพียงอย่างเดียว เราต้องตระหนักว่าถึงแม้เราจะพกติดตัวไปด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้หากเราไม่รู้วิธีบริโภคในเวลาที่ดีที่สุด เราจะไม่มีส่วนทำให้เกิดการดูดซึมที่ดี
จึงขอแนะนำ รับประทานเป็นอาหารเช้า กลางวัน กลางวัน หรืออาหารว่าง
ต้องจำไว้ว่าเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการบริโภคผลไม้คือหลังอาหารเพราะกระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานกว่า การขนส่งในลำไส้ช้าลง สำหรับคนจำนวนมาก อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง หนักใจ หรือรู้สึกไม่สบายได้
เคล็ดลับในการบริโภคผลไม้
แม้ว่าจะดูแปลก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีให้อาหารตัวเองอย่างถูกต้องและลำดับของปัจจัยเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์ มีกลุ่มอาหารที่ไม่สะดวกในการผสมและในกรณีของผลไม้สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น
นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการให้เคล็ดลับบางประการแก่คุณ เพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องปวดหัว:
- ผลไม้มีฟรุกโตสนั่นคือน้ำตาลธรรมชาติ หากเราใช้ในทางที่ผิด ร่างกายจะไม่สามารถบริโภคได้ทั้งหมดและจะสามารถเก็บสะสมไว้เป็นไขมันได้
- อุดมคติคือ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สักชิ้น เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการผสมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลไม้รสหวานเพราะวิธีนี้จะทำให้การย่อยอาหารเบาลงและดูดซึมได้เร็วขึ้น
- กินผลไม้ระหว่างมื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดอาหารเป็นเวลานานและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำ
- อย่าหยุดกินผลไม้ทุกชนิดอย่าสนใจคำลวงว่าผลไม้ขุน เป็นอันตราย หรือบริโภคไม่ได้ในบางช่วงเวลาของวัน ทั้งหมดให้สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุ
- ผลไม้หลากหลายตามชอบพยายามบริโภคผลไม้ตามฤดูกาลและมองหาคุณภาพ
ผลไม้ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
ผลไม้แต่ละชนิดไม่เหมือนกันเพราะผลไม้แต่ละอย่างไม่เหมือนกัน แร่ธาตุ สารอาหาร หรือวิตามิน รวมทั้งแคลอรี
ในกรณีนี้ คุณต้องรู้วิธีเลือกผลไม้ที่เหมาะกับคุณที่สุด เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกินควร จดการเลือกที่ดีที่สุดของเรา
- ราสเบอรี่: ราสเบอร์รี่ 60 ถ้วยให้พลังงาน XNUMX แคลอรี
- แอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงานโดยเฉลี่ย 81 แคลอรี
- สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมให้พลังงาน 33 แคลอรี
- ส้ม: ส้มให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรี
- บลูเบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานเราเพียง 40 แคลอรี
- แตงโม: อาหารที่สมบูรณ์แบบที่ให้พลังงานเพียง 34 แคลต่อ 100 กรัม
- ส้มโอ: 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 42 แคลอรี
- นกกีวี: ผลไม้นี้ให้พลังงาน 81 แคลอรีต่อ 100 กรัม
- สับปะรด: ผลไม้ลดน้ำหนักยอดนิยมชนิดหนึ่ง เนื่องจากให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีต่อ 100 กรัม