4 ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับเมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน

ตื่นนอนตอนกลางคืน

ผู้คนผ่านขั้นตอนที่พวกเขาไม่มีปัญหาในการหลับเวลานอน แต่มาถึงตอนตี 3 หรือ 4 ในตอนเช้า พวกเขาตื่นขึ้นและพบว่ามันยากมากที่จะกลับไปนอน.

นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการตื่นกลางคืนและ อาจทำให้คุณเหนื่อยในตอนเช้าได้เนื่องจากคุณไม่สามารถให้เวลานอนแก่ร่างกายได้ มันจึงจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง

ความเครียดมักจะอยู่เบื้องหลังปัญหาการนอนไม่หลับเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน เพื่อลดมัน, ฝึกโยคะเป็นประจำหรือออกกำลังกายที่คลายเครียด. การเขียนงานที่ต้องทำก่อนเข้านอนยังช่วยคลายความเครียดออกจากร่างกาย แสดงตัวเองในจิตใจที่สงบและนอนหลับอย่างเต็มที่

แสงจากหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน,ฮอร์โมนการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลิกเล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเพื่อพักผ่อนนอนหลับฝันดี เพื่อการผ่อนคลายบนเตียง ควรอ่านหนังสือหรือเขียนบันทึกประจำวัน

เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน อย่ามองนาฬิกาทุกสองนาที. การดูนาทีที่ผ่านไปและคุณไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ทำให้เกิดความรู้สึกเครียดและหงุดหงิดที่จะเพิ่มสถานการณ์เท่านั้น ซ่อนนาฬิกาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกประหม่าจากการอดนอน

เมื่ออายุมากขึ้น ทั้งชายและหญิงเห็นว่าความต้องการปัสสาวะในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้น ซึ่งประกอบกับการนอนหลับที่เบาลง ก็เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนอนในคราวเดียว หลีกเลี่ยงการตื่นเช้าไปเข้าห้องน้ำ เลิกดื่มเครื่องดื่มประเภทใดก็ได้สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน.


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา