การฝึกกลางแจ้งเป็นข้อดีอย่างหนึ่งของฤดูร้อน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่มองข้ามเทอร์โมมิเตอร์เพื่อสุขภาพของเรา และนั่นคือ การทำงานในอุณหภูมิสูงจะไม่ปลอดภัยเมื่อความร้อนและความชื้นเกินเส้นที่กำหนด.
ยกเลิกการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณหากอุณหภูมิหรือความชื้นสูงเกินไป ทั้งสองสถานการณ์ร่วมกันหรือแยกกันอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่ม เสี่ยงผลข้างเคียงอันตราย.
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าการออกนอกบ้านไม่ปลอดภัย? ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบสภาพอากาศในพื้นที่ของคุณ หัวใจและอุณหภูมิสูงจะหยุดเป็นเพื่อนเดินทางที่ดีเมื่อมีอุณหภูมิเกิน 32 องศาเซลเซียสหรือความชื้น 70 เปอร์เซ็นต์
เพื่อไม่ให้หัวใจของคุณทุกข์เกินความจำเป็น ย้ายการออกกำลังกายของคุณไปยังช่วงเวลาที่เจ๋งที่สุดของวัน (ชั่วโมงแรกของเช้า). หรือไปวิ่งในร่มบนลู่วิ่งที่บ้านหรือที่ยิม ซึ่งเครื่องปรับอากาศจะสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ
ดื่มน้ำและหยุดพักเป็นระยะๆ เป็นข้อควรระวังอื่นๆ ในการฝึกซ้อมช่วงฤดูร้อน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ และอย่าลืมว่าการยืดเหยียดเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ