โรคกระดูกพรุนทำให้ชีวิตของผู้หญิงเปลี่ยนไปในแต่ละปีมากกว่ามะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูกรวมกัน นี้เป็นเพราะ มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นจนสายเกินไปเมื่อบุคคลนั้นประสบกับภาวะกระดูกหักที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรง
โชคดีที่เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้โดยการนำปรัชญาชีวิตที่มีกฎเกณฑ์ดังต่อไปนี้
ใช้งานอยู่ เป็นกฎข้อแรกในการป้องกันตัวเองจากโรคกระดูกพรุน การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ ที่แนะนำมากที่สุดคือกีฬายกน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น โยคะ) แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่
สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษากระดูกให้อยู่ในสภาพดีได้นานขึ้น ตรวจสอบว่าคุณได้รับแคลเซียม วิตามินดี โปรตีนไร้มัน ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ (เช่น น้ำมันมะกอก) เพียงพอ
การสูบบุหรี่และดื่มไม่ใช่เพื่อนของกระดูก ดังนั้น เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในปรัชญาชีวิตของคุณ ไม่มีที่ว่างสำหรับยาสูบหรือแอลกอฮอล์. ในกรณีที่สองไม่จำเป็นต้องถอดออกทั้งหมด แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณไม่เคยปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้หรือเคยมีอาการปวดกระดูกมาก่อน ให้ค้นหาตอนนี้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่โดยขอให้แพทย์ทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (DEXA) เป็นการทดสอบที่รวดเร็วและไม่รุกรานที่แนะนำสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีปัจจัยเสี่ยงและสตรีทุกคนที่อายุเกิน 65 ปี